Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę, masa - ocena

- - - - - dieta masa mase dieta na mase masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Świezak

Świezak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 48
    Witam wszystkich.
    Prosze o ocene dietki.

    Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe

    Godz.7:00 posilek 1
    - platki owsiane 100g
    - rodzynki 30g
    - jaja gotowane 3szt.
    - mleko 300g

    B:35,5g W: 102g T: 19g

    Godz. 10:00
    - ryz bialy 100g
    - mintaj smazony 130g
    - oliwa z oliwek 10g
    - sok z czarnej porzeczki 200g
    - warzywa dla urozmaicenia

    B:35g W:91g T:18g

    Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000)


    Godz.13:00
    -ryz brazowy 100g
    -udo z kurczaka 180g
    -surowka

    B:36g W:87g T:19g


    Godz.16:00
    -makaron 120g
    -tunczyk w oleju 70g
    -oliwa z oliwek 10g
    -jablko 100g

    B:35g W:96g T:17g


    Godz.19:00
    -ser bialy tlusty 100g
    -siemie lniane 50g
    -slonecznik luskany 35g
    -warzywa

    B:35g W:15g T:42g

    Godz.22:00
    -ser bialy tlusty 100g
    -sardynka z puchy 75g
    -oliwa z oliwek 5g

    B:35g W:3g T:25g

    Suma kalorii: 3700 (nie liczac mega massa i warzyw)

    Fajnie by bylo gdyby ktos mogl mi dorzucic do tej diety pieciodniowy trening, oczywiscie na mase. Z gory dziekuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Godz.7:00 posilek 1
    - platki owsiane 100g
    - rodzynki 30g
    - jaja gotowane 3szt.
    - mleko 300g

    B:35,5g W: 102g T: 19g


    Tu jest ok.

    Godz. 10:00
    - ryz bialy 100g
    - mintaj smazony 130g
    - oliwa z oliwek 10g
    - sok z czarnej porzeczki 200g
    - warzywa dla urozmaicenia

    B:35g W:91g T:18g


    Wywal tluszcze, zamiast smazonej ryby wstaw tu jakies inne zrodlo bialka, w posilkach okolotreningowych unikamy tluszczy %) .

    Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000)


    Nie najgorzej, ale MM 4000 ma troche tluszczy, w porcji 110 g wyjdzie ich ok.10g.

    Godz.13:00
    -ryz brazowy 100g
    -udo z kurczaka 180g
    -surowka

    B:36g W:87g T:19g


    Rowniez wywal tluszcze.
    Mozesz tez przestawic ryze, ten bialy z 2 pislku daj tu (szybciej wchlanialny), a brazowy(wolniej wchlanialny) daj przed treningiem, ale to taka mala uwaga %) .

    Godz.16:00
    -makaron 120g
    -tunczyk w oleju 70g
    -oliwa z oliwek 10g
    -jablko 100g

    B:35g W:96g T:17g


    Jest ok.

    Godz.19:00
    -ser bialy tlusty 100g
    -siemie lniane 50g
    -slonecznik luskany 35g
    -warzywa

    B:35g W:15g T:42g


    Zdecydowanie za duzo tluszczy w jednym posilku. Wywal polowe, najlepiej zamien twarog tlusty na chudy.

    Godz.22:00
    -ser bialy tlusty 100g
    -sardynka z puchy 75g
    -oliwa z oliwek 5g

    B:35g W:3g T:25g


    Tu rowniez jest ok.

    Dla pewnosci podlicz jeszcze ostatecznie sume btw, trening znajdziesz w postach podwieszonych dzialu "Trening".
    Zdr.
    • 0

    #3
    Świezak

    Świezak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 48
    W zasadzie niemam problemu z tkanka tluszczowa ale zrobie tak jak mi proponujesz. Ser tlusty uzylem dla tego ze mam go za darmo, od babci heh %) A co bys mi proponowal zamiast tej ryby?
    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Cos "lekkiego" beztluszczowego (i nie chodzi tu o odkladanie sie w tkanke tluszczowa, bo tluszcz sam w sobie bezposrednio tego nie powoduje ale spowolnienie wchlaniania).
    Proponuje np. niesmiertelna piers z kurczaka %).
    I podlicz sume btw %) .
    • 0

    #5
    EYEBROW

    EYEBROW

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tu tylu sezonowców
    • Staż [mies.]: 30
    mam jedną uwagę - podliczamy tylko białka pochodzenia zwierzęcego do zestawienia BTW - jedynie przy obliczaniu kalorycznosci wliczamy tez białka roslinne - tak wiec same obliczenia są do poprawki
    • 0

    #6
    Świezak

    Świezak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 48
    Oj widze ze musze jeszcze troszke poczytac na temat ukladania diety ;) Dziekuje wam za udzielenie przydatnych informacji, wykorzystam je. Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko