Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - już 5 miesięcy (do sprawdzenia)

- - - - - dieta mase masa problem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xPedrox

xPedrox

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    Witam!

    Mam dietę około 5 miesięcy (z suplementami) i zauważyłem lekki przyrost ale nic szczególnego (przytyłem 4kg)...
    problemem jest też to że praktycznie nic nie zrzuciłem z brzucha.
    Poniżej dołączę swoją diete do sprawdzenia...
    dieta jest rozpisana na 3 dni w zależności od czasu treningu oraz na DT i DN.
    w pierwszym przykładzie tzn. dzien treningowy wieczór wydaje mi sie ze mam za duzo wegli i myslalem
    nad obniżeniem WW w pierwszym posiłku ze 150g na 120 oraz o trzecim posiłku tzn. 120g płatków zamiast 150
    wiem tez ze mam za mało białka w DN oraz DT rano i myślę nad tym żeby dobić do 2.2 na kg masy ciała.
    Z góry dziękuje za pomoc



    Dzien Treningowy Wieczor


    1.POSILEK 6.00
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 100g(lub ryba 125gr)
    -Oliva z olivek 25
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 8.00
    -Mutant Mass 130gr
    Podsumowanie : Białko 26 Węglowodany 88 tluszcze 9

    3.POSILEK 10.00 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 5bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 24 Weglowodany 90 tluszcze 23

    4.POSILEK 13.30
    -Chleb zytni 200g
    -Ryba smazona 125gr(lub szynka 100)
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 98 tluszcze 13

    5.POSILEK 17.00 (Przedtreningowy)
    -Makaron brazowy 160g
    -Tunczyk 130g
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 107 tluszcze 0

    6.POSILEK Po silowni okolo 20:00
    -Mutant Mass 130gr
    Podsumowanie : Białko 26 Węglowodany 88 tluszcze 9

    7.POSILEK 21.00
    -Ryz 120g
    -Kurczak 100g(lub ryba 125gr)
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 91 tluszcze 0

    8.TREC Night Caseine Protein 10min przed snem
    Podsumowanie : Bialko 30



    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 677 Bialka 200 Tluszcze 79

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 7.3 Bialka 2.17 Tluszce 0.85

    92kg waga masy ciała


    ---------------------------------------------------




    Dzien Treningowy Rano ( TYLKO SOBOTA )

    1.POSILEK 8.00
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 100g(lub ryba 125gr)
    -Oliva z olivek 25
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 11.00 (Przedtreningowy)
    -Makaron brazowy 160g
    -Tunczyk 130g
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 107 tluszcze 0

    12:30 siłownia

    3.POSILEK Po silowni około 14:00
    -Mutant Mass 130gr
    Podsumowanie : Białko 26 Węglowodany 88 tluszcze 9

    4.POSILEK 15:00
    -Ryz 150g
    -Kurczak 100g
    -warzywa,surowka lub czerwona kapusta
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 115 tluszcze 0

    5.POSILEK 18:00 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 5bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 24 Weglowodany 90 tluszcze 23

    6.POSILEK 21:00
    -Chleb zytni 200g
    -Ryba smazona 125gr(lub szynka 100)
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 98 tluszcze 13

    7.TREC Night Caseine Protein 10min przed snem
    Podsumowanie : Bialko 30



    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 613 Bialka 174 Tluszcze 70

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 6.66 Bialka 1.89 Tluszce 0.76


    92kg waga masy ciała

    --------------------------------------

    DNI NIETRENINGOWE


    1.POSILEK 6.00
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 100g(lub ryba 125gr)
    -Oliva z olivek 25
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 8.00
    -Mutant Mass 130gr
    Podsumowanie : Białko 26 Węglowodany 88 tluszcze 9

    3.POSILEK 10.00 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 5bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 24 Weglowodany 90 tluszcze 23

    4.POSILEK 13.30
    -Chleb zytni 200g
    -Ryba smazona 125gr(lub szynka 100)
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 98 tluszcze 10

    5.POSILEK 17.00
    -Makaron brazowy 160g
    -Tunczyk 130g
    -oliwa z oliwek 10gr
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 107 tluszcze 10

    7.POSILEK 20.00
    -Ryz 120g
    -Kurczak 100g(lub ryba 125gr)
    -warzywa
    -oliwa z oliwek 10gr
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 91 tluszcze 10

    8.TREC Night Caseine Protein 10min przed snem
    Podsumowanie : Bialko 30



    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 589 Bialka 174 Tluszcze 87

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 6.4 Bialka 1.89 Tluszce 0.94

    92kg waga masy ciała
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Moim zdaniem wegle to do masy sa oczywiste, a moze takie glupie ale aero robisz co nie? bo moze w tym tkwi problem. Zwieksz troszke intensywnosc aero albo ilosc. A co do tej diety to bym zwiekszyl tluszcze na rzecz ww.
    • 0

    #3
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    aeroby zaczne od poniedziałku :D
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.proch zamien na jedzenie (pos.2 i przed snem);
    2.obierz priorytet-albo masa albo redukcja tt;
    3.plus podbij tluszce do 1g.

    Edytowany przez -mr.P, 23 luty 2010 - 21:19 .

    • 0

    #5
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    W drugim posiłku nie ma szans zamienic bo to jest moja nieoficjalna przerwa w pracy około 5min.
    Robie masę ale to nie znaczy ze ma mi rosnąć brzuch ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko