Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - jakie zapotrzebowanie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Phillie

Phillie

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    Siema! Używając wielu kalkulatorów i licząc samemu zapotrzebowanie, dochodziłem do rózniących się od siebie wyników.

    Chce zacząć czystą masówkę z mała nadwyżką kcal.

     

    Waże 73kg i mam 188cm wzrostu.

     

    Niektóre kalkulatory podają, że potrzebuje 170g białka a niektore, że 210.. jestem ekto w każdym razie.

    Tutaj przygotowalem taki plan żywieniowy, rzućcie okiem.

     

    ieytRDu.png

     

     

     

    Od razu mówię, że nie mogę dodawać żadnych platków owsianych ani nic z tych rzeczy - mam celiakie. Chleb użyty będzie bezglutenowy

     

    I tak brakuje mi chyba węgli, a nie chcę jeść 5 torebek ryżu dziennie - moja mama już ma pretensje, że będę tuczył sie jak świnia, a jestem na redukcji, wiec przyzwyczaila sie, ze jadlem poł torebki ryzu... no coz..

     

    Jakieś pomysły? 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    2g/kg masy ciała białko zwierzęce 1g/kg zdrowych tłuszczy reszta węgle :hug:

     

    Węgle możesz np nabijać waflami ryżowymi


    Edytowany przez Atmosphere, 30 maj 2014 - 20:14 .

    • 0

    #3
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na pewno za mało kalorii przy takiej wadze. Daj na początek 3000 kcal i obserwuj lustro. Makrosy j.w.

     

    Ryż brązowy zamieniaj na biały oraz inne węglowe produkty jak kasza/makarony


    • 0

    #4
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    2g/kg masy ciała białko zwierzęce 1g/kg zdrowych tłuszczy reszta węgle :hug:

     

    Węgle możesz np nabijać waflami ryżowymi

    To dlaczego na ar.pl wychodzi mi, że potrzebuje 220g białka, a licząc 2g/kg wychodzi, ze 146? ;d


    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    To dlaczego na ar.pl wychodzi mi, że potrzebuje 220g białka, a licząc 2g/kg wychodzi, ze 146? ;d

     

    Ale kolega napisał, że 2g/kg zwierzęcego 


    • 0

    #6
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    Podbiłem węgle chlopaki - najwyżej dorzuce carbo.

     

    6HkM6SH.png

     

    Ale wciąż nie mogę przekroczyć kcal.


    • 0

    #7
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Makro prawie jak u mnie, a musze podbic wegle :D
    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na kolacje możesz dać jakieś węgle. Na śniadanie dorzuć owsiane na mleku, lub w postaci placka KFD. 


    • 0

    #9
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    Na kolacje możesz dać jakieś węgle. Na śniadanie dorzuć owsiane na mleku, lub w postaci placka KFD. 

     

    Od razu mówię, że nie mogę dodawać żadnych platków owsianych ani nic z tych rzeczy - mam celiakie. Chleb użyty będzie bezglutenowy


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Aj sorka nie doczytałem. Więc dorzuć więcej chleba na śniadanie, możesz dać jakiś posiłek pomiędzy 1, a 2. Jeszcze warzywa podorzucaj. Nie musisz samego ryżu jeść, jesteś na masie przecież, jedz makaron, ziemniaki, kasze itp. Jesteś na masie, więc nie musisz jeść tylko czysto - http://www.kfd.pl/cz...ne-207010.html/


    • 0

    #11
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    To chłopaki 180g białka starczy mi na masówce, czy nie?


    • 0

    #12
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zwierzęcego przy Twojej wadze starczy 150g


    • 0

    #13
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    2g/kg masy ciała :)


    • 0

    #14
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    To co wywalić / dodać, żeby mieć więcej kcal i mniej białka?


    • 0

    #15
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ale te 180 to liczysz zwierzęce i roślinne?


    • 0

    #16
    Phillie

    Phillie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.6

    Ale te 180 to liczysz zwierzęce i roślinne?

    W sumie ze 150g zwierzęcego tam będzie. Ile podbić oliwy/oleju lnianego, żeby nie mieć za dużo tluszczu a wystarczajaco duzo kalorii?


    • 0

    #17
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Tluszcze zdrowe 1g/kg asy ciala musisz cos tam ich miec
    • 0

    #18
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Jak masz podbić kalorie o 145 to dzielisz 145:9 (tyle ma kalorii 1 g tluszczu) wychodzi ci 20 i tyle dodajesz, lol %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko