Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę i suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jakub4003

jakub4003

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Staż [mies.]: 30
Witam mam 20 lat wzrost 178cm waga 60kg chce przybrać na masie trenowałem kulturystykę kolo 3 lat ale teraz miałem przerwę jakieś pól roku. chce sie tym zając znowu.
pracuje od 8 do 16 praca od pon do pt głownie siedząca
w weekendy w szkole od 8 do 15
treningi w pon wt czw pt na siłowni
mam takie pytania
bardzo proszę o diety?
co brać z suplementów?
myślę nad 100% białkiem serwetkowym bo jest najlepsze tylko jakiej firmy?
creatyne multipower
i jakieś carbo tylko jakie?

bardzo proszę o pomoc z góry dziękuje!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OlympicWro

OlympicWro

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1703 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    dieta, dieta, dieta %-)

    carbo może być olimpa, porcja po treningu siłowym
    a białko wedle uzupełnienia
    • 0

    #3
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    a jakie carbo jest najlepsze?
    tam jest dieta na jeden dzień to stosować jak codziennie czy modyfikować ja na inne dni?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    najlepsze carbo to naturalne, np.banan,sok, miod.

    modyfikuj diete, stosuj zroznicowane zrodla btw aby uzyskac bazowe btw.
    • 0

    #5
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    napisałem taka dietę dla siebie co o tym myślicie i co mogę zmienić na inne dni?

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy 150g
    - Oliwa z oliwek 10g
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w pierwszym posilku dodaj bialko np. jajka. podlicz sobie ile wychodzi wegli, tluszczy, bialka.
    tutaj masz zamienniki (post nr 2)
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #7
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    napisałem dietę na cały tydzień możecie ja sprawdzić czy jest dla mnie odpowiednia? I czy nie przesadziłem albo nie dałem za mało? przypominam waga 60 wzrost 178 trening 4 razy w tygodniu
    pozdrawiam

    Poniedzialek

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko


    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z warzywami - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30
    trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g


    Wtorek

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - Ser Gouda tłusty - 50g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Makaron- 130g
    - twaróg chudy - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - 4 jaja na miękko z odrobina soli
    - Oliwa z oliwek 10g


    Środa

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - ser topiony - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ziemniaki 100 g
    - Pulpety - 200g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - filet z mintaja smażony 100g
    - Oliwa z oliwek 10g


    Czwartek
    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z curry - 150g
    - Pierś z kurczaka smażona z niewielka ilością jarzynki - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g


    Piatek
    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - Ser Gouda tłusty - 50g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Makaron- 130g
    - twaróg chudy - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - 4 jaja na miękko z odrobina soli
    - Oliwa z oliwek 10g


    Sobota

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 1 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb razowy - 100g
    - ser topiony - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z warzywami - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - filet z mintaja smażony 100g
    - Oliwa z oliwek 10g
    • 0

    #8
    Cosmosky

    Cosmosky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 12
    rano tych jajek ze 4-5 a nie jedno :)

    twarog w dzien to słaba opcja, długo sie wchłania, lepiej cyc :)

    szynka tez słabo musiałbyś łykanac do tego porcje białka

    gainer tez raczej odpada??? po co masz go pic po posiłku??? po treningu dobrze jakbys wcisnął jakies wegle do posiłku bo to ma byc masa chyba nie redukcja :)
    • 0

    #9
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    to co do tej szynki dołożyć lob czym to zastąpić?

    to możne zamiast prze treningiem to po treningu wziąć gainera? i potem po 30 min zjeść ostatni posiłek?
    • 0

    #10
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Nie razowy chleb tylko zytni/orkiszowy, moim zdaniem za szybko na kreatyne, nawet nie masz diety dobrej pocwicz z pol roku bez niej, szynke zastap gotowana w domu piersia z kurczaka, jezeli robisz mase w ostatnim posilku zamiast ryby daj twarog + oliwe, w 1 posilku daj ze 2 albo nawet 3 jajka, bialy ryz zastap brazowym. Ziemniaki i pulpety? skad ty to wziales? Przeczytaj jeszcze raz artykul i rozpisz od nowa diete bo jest slaba
    • 0

    #11
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    jak zastąpię szybkie piersią to będę ja jadł dzień w dzień 2,3 razy dziennie to chyba lekka przesada?
    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Większośc z nas je 4-5 razy dziennie i nie narzekają.
    Możesz zastepować tuńczykiem/wolowiną,ale koszty będą dużo wieksze,niż w przypadku piersi drobiowych.
    Możesz także przyrządzać piers na kilka sposobów,dodawać przypraw,aby urozmaicić posilki.
    • 0

    #13
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    to szynk z piersi z kurczaka nie możne być przecież to chyba to samo ?
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W wędlinach masz mase konserwnatow,spulchniaczy,wody i innego syfu.
    W tych ze średniej półki cenowej jest z 25% mięsa.
    • 0

    #15
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    a w tych z wyzszej z 1kg miesa sie robi 1,5kg wedliny, tak wiec nie widze w czym problem upiec, dobrze przyprawic papryka, bazylia czy czym tam lubisz i na zimno na chleb-pychota ;D
    • 0

    #16
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    nie nie ma problemu tylko bylem ciekawy czemu ale teraz już wszystko jasne :) czyli ta szynke we wszystkich dniach zamienić na pierś gotowana z chlebem?
    • 0

    #17
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Tak tylko pamietaj zeby chleb byl zytni/orkiszowy. I moim zdaniem nie potrzebnie wziales sie za kreatyne bez odpowiedniej diety no twoja sprawa
    • 0

    #18
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    Witam

    poprawiłem wszystko co pisaliście
    (nie przeliczalnym jeszcze dokładnie wszystkiego narazi chce dobra dietę zrobić )
    czy teraz jest wszystko dobrze?
    dieta wygląda teraz tak:

    Poniedzialek

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko


    10:30
    - Chleb żytnio/orkiszowy 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb żytnio/orkiszowy 100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z warzywami - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30
    trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Wtorek

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb zytni/orkiszowy - 100g
    - Ser Gouda tłusty - 50g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb zytni/orkiszowy100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    -Ryz brązowy 100g
    -Wołowina 150g
    - Oliwa z oliwek - 14g

    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Środa

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb zytni/orkiszowy - 100g
    - ser topiony - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb zytni/orkiszowy100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z curry - 150g
    - Pierś z kurczaka smażona z niewielka ilością jarzynki - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Czwartek
    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb zytni/orkiszowy 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb zytni/orkiszowy 100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    -Ryz brązowy 100g
    -Wołowina 150g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    Tuńczyk w oleju 120g

    Piatek
    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb zytni/orkiszowy- 100g
    - Ser Gouda tłusty - 50g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb zytni/orkiszowy100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    -Ryz brązowy z warzywami 100g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower
    19:30 trening

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Sobota

    7:30
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane - 100g
    - 2 jajko na miękko

    10:30
    - Chleb zytni/orkiszowy - 100g
    - ser topiony - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    14:00
    - Chleb zytni/orkiszowy 100 g
    - Gotowania pierś z kurczaka 70 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    17:30
    - Ryż biały z curry - 150g
    - Pierś z kurczaka smażona z niewielka ilością jarzynki - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    18:00
    -Gainer
    18:45
    -Kreatyna Multipower

    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)

    22:30
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    • 0

    #19
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Zle... my swoje a ty swoje. Ryz brazowy a nie bialy, i kompletnie nie rozumiem po co zaraz po posilku pijesz gainera? Gainer jest po to zebys go mogl wypic jak nie mozesz zjesc normalnie, to tak jakbys zjadl 2 obiady o odstepie pol godizny...
    • 0

    #20
    jakub4003

    jakub4003

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 30
    to całkowicie usunąć ryz biały? a tego gainera gdzie dać po treningu?
    22:00:
    - Carbo i kreatyna (odrazu po treningu)
    22:30:
    -Gainer
    23:30:
    - twaróg chudy z odrobina cynamonu 150g
    - Oliwa z oliwek 10g

    tak?
    (chodzę spać o 0 nieraz po)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko