Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę i redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Auroni

Auroni

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam

    Wiek:17lat
    Waga:73kg w profilu pisze 77 ale to jest stara informacja a nie wiem jak zmienić
    wzrost 176cm

    REDUKCJA:


    śniadanie ( 7.00-8.00 )
    -płatki owsiane na wodzie 100g
    -5 białek jaja kurzego
    -30g orzechów włoskich
    b: 33 t:25 w: 85 kcal: 525

    drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
    -Kanapka z chleba razowego
    -troszke oliwy
    -3 plastry wędliny drobiowej (z kurczaka)
    -2 plastry pomidora
    -serek wiejski
    b: 31 t: 11 w: 40 kcal: 292

    obiad ( 16.00-17.00 )
    - ryż Brązowy 100g
    - pierś z kurczaka 130g
    - surówka
    b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

    trening ( 18.00-19.30 )

    -30g białka serwatki
    -2 duże banany

    posiłek po treningowy ( 20.00 )
    - ryż biały 50g
    - pierś z kurczaka 130g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    kolacja ( 22.00-23.00 )
    - twaróg chudy 150g
    -10g oliwy
    b: 30 t: 11 w: 5 kcal : 140


    MASA:


    >Śniadanie 6:30
    100g płatków owsianych
    200ml mleka 2%
    3całe jajka
    25g orzeszków włoskich

    >Śniadanie II 11:15
    200g serek wiejski
    50g kaszy jęczmiennej


    >Obiad 14:00
    100g ryżu brązowego
    100g piersi z kurczaka
    surówka

    >Trening 15:00-17:00

    >Posiłek potreningowy 17:30
    60g Carbo
    30g białka serwatki

    >Obiad II 18:30
    100g Makaronu
    100g filetu z Mintaja
    surówka

    >Kolacja 21:30
    100g twarogu chudego
    10g oliwy z oliwek

    SUMA Kcal:2100 B:157 W: 330 T:50


    1.Co mam zmienić w tych dietach?
    2. Czy 1h aerobów (bieżnia) może być czy za dużo?? ( Już tak biegam 2tyg )
    3. Czy podczas redukcji mogę robić trening na masę + aeroby?
    4.Chciałem zacząć HIT ale chodzę na siłownie dopiero 3 miesiąc i nie wiem czy mogę. Podobno za mały staż. Jak z tym jest?

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Auroni, 27 luty 2011 - 15:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    michalszalaty

    michalszalaty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    zanim napiszesz cokolwiek to poczytaj podstawy diety treningu.
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19

    zanim napiszesz cokolwiek to poczytaj podstawy diety treningu.

    A dlaczego m utak napsiałeś??


    Co w tym widzisz nei tak uzasadnij..

    Np te blędy sa proste:

    OD 1 posiłku do śniadania mija ponad 4 godziny i to grubo a to za długo.


    Po treningu może być.



    A takto wszystko ok nei ma sie do czego przyzce[ić.
    • 0

    #4
    Auroni

    Auroni

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ok. Dzięki za pomoc. Postaram się dać wcześniej ten drugi posiłek chociaż będzie ciężko bo to będę jadł w szkole.
    A ta dietka na mase jest ok?? Jak dam aeroby to nie powinno mnie zalać przy takim jedzeniu??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko