Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum i chciałbym przytyć kilka kilogramów... oraz zwiększyć siłę mięśni ramion [wiek:15, wzrost:171, waga:51]
Jestem dosyć chudy,ale po moim brzuchu i nogach widać że ćwiczę,jednak patrząc na ręce widać że jestem chudy,najlepiej gdyby ktoś napisał mi jak nabrać masy(szczególnie całe ręce).Obecnie należę do klubu piłkarskiego i tam właśnie ćwiczę mięśnie nóg.Dobrze by było gdyby ćwiczenia ramion były bez sprzętu(raz w tyg. dostęp do siłowni).Za każdą pomoc będę ogromnie wdzięczny.

przejrzyj podwieszone tematy o ćwiczeniu z obciążeniem własnego ciała i o diecie na masę