Dieta na Masę i CKD do oceny

nie chce zakładać dwóch tematów więc podam wszystko w jednym.
jestem po redukcji i dlatego takie małe wartości BTW na masie ponieważ nie chce się zalać.
zamierzam domasować troche do połowy maja i wejść na dietę CKD od 15maja do 1 czerwca, ponieważ na to pozwalają mi terminy, bo jestem gram w siatkówkę i muszę do Turniejów zrzucać tą wagę.

MOJA WAGA : 82kg
WZROST: 189cm
NA CKD WARTOŚCI LICZONE DLA SUCHEJ MASY (73KG)

Masa :

I posiłek
Płatki owsiane 100g
JEDNO średnie jajko 60g
Białko jaja kurzego 150g
Oliwa z oliwek 10ml

II posiłek
Oliwa z oliwek 10ml
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g

*** TRENING ***
bezpośrednio po:
Banan 120g (2szt.)

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g

V posiłek
Makrela wędzona 200g

VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

ŁĄCZNA ILOŚĆ BTW W DIECIE
Białko: 201g Tłuszcze: 87g Węglowodany: 239g Kalorie: 2561
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 213g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 255g Kalorie: 2635
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
Białko: 94% Tłuszcze: 103% Węglowodany: 94% Kalorie: 97%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
Białko: 2,4g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 2,8g

CKD

I posiłek
JEDNO średnie jajko 60g
Oliwa z oliwek 15ml

II posiłek
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15ml

III posiłek
Wieprzowina, golonka 100g
Tuńczyk w oleju 120g

*** TRENING ***

IV posiłek
Makrela wędzona 200g
Oliwa z oliwek 15ml

V posiłek
Śledź w oleju 50g
Oliwa z oliwek 15ml

ŁĄCZNA ILOŚĆ
Białko: 143g Tłuszcze: 156g Węglowodany: 1g Kalorie: 1971
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 146g Tłuszcze: 153g Węglowodany: 0g Kalorie: 1964
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
Białko: 98% Tłuszcze: 102% Węglowodany: 100%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
Białko: 2g Tłuszcze: 2g Węglowodany: 0g

co o tym sądzicie? jakie zmiany wprowadzić?
jeszcze miałbym do was prośbe o polecenie jakieś węglowodanów lub gainera do uzupełnienia diety na masie i napisanie jakich suplementów używać na diecie CKD.
proszę o pomoc.

Edytowany przez lukaSz.233.2, 08 kwiecień 2012 - 10:16 .

up.

OCENI KTOŚ CKD ?

Przy takiej wadze masz tak male zapotrzebowanie??? w CKD to sniadanie masakryczne, jedno jajko i lyzka oliwy? na chlopa 80 kg? nie wiem czy to ma sens. Zamiast tej golonki dalbym wieprzowina schab, a na sniadanie jajecznica na 1-2 lyzkach masla, aby nasycone byly na odpowiednim poziomie. Radze Ci tez zwracac uwage na to, czy po tych posilkach ktore jesz czujesz sie najedzony i syty, jesli nie to powodzenia w nieustannym mysleniu o kolejnym posilku i meczarni. Moim zdaniem jesli masz tak mikroskopijne posilki lepiej daj ich mniej ale wieksze, np 4, Wedlug moich obliczen Twoje zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu to minimum 2800 wiec napisz skad Ci sie wzielo tak malo kcal? bo na masie spokojnie moglbys pod 3200 a na ckd 2500. Poza tym masz 15 lat i watpie czy w Twoim wieku ckd to dobry pomysl, lepiej to odpusc, poza tym CKD jest dla bardzo zaawansowanych. Gdy nie znasz odpowiednio Swojego ciala i swoich reakcji nie bedziesz wiedzial jak reagowac podczas kryzysow itd, dieta CI nie wyjdzie i kicha. Lepiej zaplanuj sobie lowcarb... chociaz i tak przy Twoim 189 cm, 82 kg i 15 lat mowa o redukcji w ogole nie powinna sie pojawic

obliczałem zapotrzebowanie według tego co było w podwieszonych
LowCarb już stosowałem, teraz chce wypróbować CKD przez 2-3tygodnie nie dłużej i zacząć masować bo zostało mi jeszcze 5% bf do spalenia aby dojść do 8% a tylko na CKD jest to możliwe bez spalacza. także zdecydowałem się tego podjąć.

czyli jakie zapotrzebowanie proponujesz ?
to ułożę coś pod to zapotrzebowanie.
dodam że od 5kwietnia mam wolne od diety i treningu ponieważ przygotowywałem się do testów i była męczarania więc na okres świąt dałem sobie wolne i jem wszystko. aktualna waga to już 85KG. ale to nie problem..

Kto CI powiedzial ze bez ckd nie da rady zejsc do 8%? Jak masz odpowiedni trening to low carb i smialo zejdziesz, CKD to ewentualnie przy 10% BF na krotki czas, ale w Twoim wieku to serio szkoda sie w to bawic, poza tym wazne sa tez ladowania ww i rownie bardzo wazny jest trening na ckd, zaplanowales to tez? jesli nie to swiadczy o tym ze nawet nie mysl o tej diecie. Ewentualnie mozesz zrobic sobie ostatni tydzien redukcji ckd a pozniej ladowanie ww. Robilem tak pare razy i mialem najlepsze efekty. Brak ww nie odczulem tak psychicznie jak np przy paru tygpodniach ckd (cialo cialem ale czlowiek myslec tez musi). TY sie wciaz rozwijasz wiec tak takie drastyczne diety to zostaw sobie na pozniej bo jak kiepsko zrobisz ckd bedziesz miec duzo wiecej problemow niz korzysci, sam tego doswiadczylem. Jak nabierzesz troche doswiadczenia w diecie, lepiej poznasz jak reagujesz na poszczegolne skladniki i nie bedziesz musial pytac o pomoc wtedy spokojnie moge polecic ta diete

przez 2 tygodnie nic mi się nie stanie.
ładowanie zaplanowałem, wedle tego jak było opisane
trening również.
jestem zdecydowany na tą dietę, przez 2tygodnie, nawet jak coś pójdzie nie tak to przynajmniej nauczę się na błędach, a przecież nie zrobie sobie krzywdy w tak krótkim okresie czasu.