Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę i bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawwwio

Dawwwio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Pozwolę skopiować sobie treść mojego tematu w dziale "Trening dla początkujących", ponieważ mam również pytania odnośnie jedzenia;]

    Cześć. Prowadzę dietę na masę i FBW, chciałbym dodać biegi 2x w tygodniu 60-70%HR max, aby spalać przybywającą tkankę tłuszczową i bardziej skupić się na czystym mięsie (oczywiście wiadomo, że BF na pewno przybędzie, ale w mniejszej ilości;) i 1x w tygodniu biegi wydolnościowe
    70-80%HR max lub jakieś przebieżki itp. (tutaj raczej nie spalę tkanki tłuszczowej, to bardziej dla mojej kondycji:P. Co o tym sądzicie? Podczas budowania masy chyba nie zaszkodzi takie coś,a wręcz przeciwnie ? Prosiłbym o wypowiedź osoby, która się na tym zna, a ich tutaj nie brakuje :)


    Moje pytania:

    1. Chciałbym biegać rano po śniadaniu:
    Mam różne typy śniadania, dlatego je wypiszę:P

    Śniadanie I
    100g płatków owsianych z wodą
    jajecznica z 3 jajek
    50-100g chleba żytniego lub bułka

    Śniadanie II
    100g płatków owsianych z wodą
    serek wiejski 150g
    50-100g chleba żytniego lub bułka

    Śniadanie III
    100g płatków owsianych z wodą
    tuńczyk odsączony 130g
    50-100g chleba żytniego lub bułka

    1)Po jakim czasie mogę rozpocząć trening aerobowy po przedstawionych śniadaniach
    2)Co powinienem zjeść jak skończę bieganie?
    3)Co powinienem dołożyć do diety na masę, żeby zniwelować straty kaloryczne w trakcie biegu

    PS. Dodam, że mam 16 lat, 180cm wzrostu, 60kg, ogólnie to jestem dość dobrze wysportowany i mam chyba niezły metabolizm, bo jakoś ciągle wpiepr*** i zbytnio na wadzę nie rosnę:D. To takie dodatkowe info, może komuś się przyda.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na długą redukcję do oceny | + pomoc w doborze bialka. , Trening na masę do oceny , Dieta na masę do oceny , Ocena planu na masę | Mój drugi plan na masę, staż 2 miesiące , Tania dieta na zbicie bf

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Najlepiej byś rozpoczął bieganie jak najpóźniej po posiłku, by dać organizmowi max. dużo czasu na przetrawinie i wchłonięcie. Jak skończysz bieganie zjedz normalny posiłek, stawiaj na produkty, które szybko zblokują katabolizm, czyli takie co zawycaj jada się po treningu. Nic nie dokładaj, bo jeżeli jesz przed bieganiem, to podczas biegu bęziesz czerpał energie z posiłku (przede wszystkim), który zjadłeś, więc dokładając kalori wyjdzie tak jakbyś nie biegał. Oczywiscie zależne jest też od czasu jaki poświęcisz na biegi (1 sesje).
    • 0

    #3
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Czyli biegi przed szkolą odpadają? Bo jakbym wstał o 5:00 to maksymalnie o 5:40 musiałbym biegać. Nie da rady te 40min wchłaniania?
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Organizm będzie na bieżąco wykorzystywał śniadanie, które zjadłeś. Może biegi wykonuj bo treningu siłowym, tak będzie najlepiej dla Ciebie i efektów.
    • 0

    #5
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Wiem, wiem, ale nie zawsze mam czas, mecze piłki nożnej, szkoła, nauka itp. Dlatego od czasu do czasu biegałbym rano, żeby później mieć więcej czasu ;]
    • 0

    #6
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Zawsze masz weekendy.
    • 0

    #7
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dzisiaj przemierzyłem około 12-13km w 1 godzinę. Po dotarciu do domu natychmiast zjadłem banana i pomarańcza, a za jakieś 15min omleta z 3jajek, 2 kromki chleba razowego, 2 bułki. Dobrze się zabezpieczyłem przed katabolizmem, utratą mięśni po takim wysiłku?
    • 0

    #8
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Pytanie co zjadłeś przed?
    • 0

    #9
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Przed treningiem zjadłem 0,3-0,4kg ziemniaków, 2 piersi z kurczaka, odrobina surówki i buraków. Po tym posiłku, tak mniej więcej 1,5-2h rozpocząłem aeroby. Czyli dobrze się zabezpieczyłem :)?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko