Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase HELP! 61kg 172cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bielny

Bielny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam ;) Proszę o pomoc kogoś obeznanego w ustaleniu diety na masę. Ważę 61 kg i mam 172cm wzrostu. Mój staż na siłowni wynosi ok 1 rok z czego 6 miesięcy poszły jebać się bo wtedy bardzo często imprezowałem czyli picie itp. Od 6 miesięcy wziąłem się już lepiej za siebie zacząłem bardziej starać się o swoje ciało, ale mam problem z dietą. Wygląda to tak, że po siłowni i przed spaniem staram się jeść produkty białkowe, ale nie jest to takie do końca dobre, ponieważ nie mam ustalonej dobrej diety i jestem kompletnie zielony w tych tematach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i z tygodnia na tydzień staram się zwiększać ciężary i zmieniać ćwiczenia bo już dłuższy czas jadę na tym samym i staram się coś zmieniać :) Moje przerwy między seriami wynoszą 60 sec + ;p Wraz z moim kolegą robimy treningi na masę mięśniową, tylko problem w tym, że on jest na redukcji i ma bardzo dobrą dietę, a ja chcę wejść na masówkę a powiem tyle, że kompletnie nic się nie znam na diecie i proszę jeszcze raz o pomoc w ustaleniu jej. Ogółem moje odżywianie nie jest kolorowe, ponieważ lubię pojechać do Mc Donalda, kebaba czy inne rzeczy, ale jestem w stanie z tego zrezygnować gdybym dostał dobrą rozpiskę produktów które mam spożywać żeby zwiększyć masę ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Since2009

Since2009

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Na poczatku przeczytaj http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ ;)


    • 1

    #3
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    jak już zaznajomisz się z teorią możesz przyjąć: 

     

    2g/kg - białka

    5g/kg - węgle 

    1g/kg - tłuszcze

     

    jak nie będziesz rosnąć to dodajesz węgle ; ) 


    • 1

    #4
    Bielny

    Bielny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    A jak w trakcie dnia rozkładać posiłki? ;)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    5-6 posiłków, co 2,5-3h


    • 0

    #6
    Chris1993

    Chris1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haga
    • Staż [mies.]: 26

    Mi zalecili dodawać tłuszczy do porannych posiłków jak przyrost nie będzie odekwatny do oczekiwań.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tłuszcze wszędzie z wyjatkiem posiłków okołotreningowych


    • 0

    #8
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    no i dużo warzyw ich nie licz do dietki ; )) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko