Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase-godziny spożycia posiłków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
camm93

camm93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Hej

 

Prosze o pomoc w dobraniu godzin posiłku ,problem polega na tym że trening lekkoatletyczny jest o godzinie 10:30 (trening sprinterski) czyli o 12 kończę i zaczyna się od razu siłowy i nie wiem jak to rozłożyc żeby spożyć posiłki

 

Dieta wygląda tak:

Posiłek 1.                          9:00???

Mleko 0,5 % 200ml

Kupiec -Płatki owsiane Błyskawiczne 150g

Bakalland -orzechy włoskie 10g

Owoce-Maliny lub truskawki 200g

Jajka 2 sztuki lub 20g odżywki białkowej

 

 

-po treningu                    12?przed siłowym?

banan

 

Posiłek 2                  14:00?? przed siłowym czy po siłowym?     

Filet z piersi 150g     /150g wołowiny,180g mintaj,dorsz,panga,morszczuk,okoń,flądra lub 6 białek jaj

Ryż biały 100g    /360g Bataty,10 wafli ryżowych,makaron razowy 110g,kasza 100g,220g pieczonych ziemniaków

oliwa z oliwek 15 ml

warzywa

 

Posiłek 3                   18:00??

Filet z piersi 150g /150g wołowiny,180g mintaj,dorsz,panga,morszczuk,okoń,flądra lub 6 białek jaj

Ryż biały 100g /360g Bataty,10 wafli ryżowych,makaron razowy 110g,kasza 100g,220g pieczonych ziemniaków

oliwa z oliwek 15 ml

warzywa 

 

Posiłek 4            21:00?

Filet z piersi 150g /150g wołowiny,180g mintaj,dorsz,panga,morszczuk,okoń,flądra lub 6 białek jaj

Ryż biały 100g /360g Bataty,10 wafli ryżowych,makaron razowy 110g,kasza 100g,220g pieczonych ziemniaków

oliwa z oliwek 15 ml

Warzywa

Posiłek 5             23:00?

Orzechy włoskie 30g

Piątnica - Jogurt Typu Greckiego Z Wiśniami(lub inny smak), 150 g(Piotr i Paweł )

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Luki150

Luki150

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 865 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie

    godziny jak dla mnie wygladają ok ;)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo unikaj tłuszczy. Banan tuż po treningu


    • 0

    #4
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Okołotreningowo unikaj tłuszczy. Banan tuż po treningu

    Dlaczego ma unikać tłuszczy okołotreningowo? Mógłbyś wyjaśnić?


    • 0

    #5
    camm93

    camm93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Tak tylko o 10:30 mam jeden trening sprinterski a o 12:00 siłownie <nie mam możliwości tego inaczej rozłożyć) wiec o 9 pierwszy posilek --->trening sprinterski-----> banan --->silownia ---->ryz i kura? tak to ma wygladac?:)



     o 9 pierwszy posilek --->trening sprinterski-----> 12:00 banan --->silownia ---->13:00ryz i kura? tak to ma wygladac?:) czy moze po prostu wliczyc 2 banany?:D



     


    • 0

    #6
    Luki150

    Luki150

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie
    Jak redu do z bananami nie przesadzaj
    • 0

    #7
    Zuzka88

    Zuzka88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów

    dokładnie, banany w tym przypadku nie są wskazane w zbyt dużej ilości. 


    • 0

    #8
    camm93

    camm93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    masa :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników