Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ektomorfika do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pukaffka

Pukaffka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 0

    Waga: 50kg Wzrost: 171cm Wiek: 16

     

    (10:00)Sniadanie:

    -platki owsiane (80g) + jogurt naturalny (200g)

    -dwa jajka (120g)

    -orzechy wloskie (50g)

    B:20g T:50g W:60g

     

    (13:00)Jedzonko:

    -ryz (100g)

    -dwa jajka (120g)

    -oliwa z oliwek (10g)

    B:13g T:20g W:77g

     

    (17:00)Obiad:

    -ryz (150g)

    -kurczak piers (100g)

    B:20g T:4g W:115g

     

    (19:00)Po treningu:

    -dwa banany (250g)

    B:- T:- W:55g

     

     

    (20:00)1h po treningu:

    -ryz (100g)

    -kurczak piers (100g)

    -oliwa z oliwek (10g)

    B:20g T:14g W:75

     

    (23:00)Kolacja

    -chleb (50g)

    -ser twarogowy poltlusty (100g)

    -oliwa z oliwek (10g)

    B;20g T:16g W:30g

     

    Razem:

    B: 93g T:104g W:410g

     

    b= 2g/kg

    t= 2g/kg

    w= 8g/kg

    Okolo 3200 kcal

     

    Nabiore na tym szybko kg?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    A chcesz tłuszczowej czy czystej masy? Białko tylko zwierzęce liczyles?
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Na noc daj posiłek bez chleba.
    Dodaj warzywa.


    Zwiększ białko tak o 50g

    Reszta wygląda OK


    • 0

    #4
    Pukaffka

    Pukaffka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 0

    @2UP 

    Tak liczylem tylko zwierzece


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko