Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qULEK

qULEK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    2,6 -2,4 gramy białka / na 1kg masy ciała
    5,9 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
    1,3 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
    2l wody, owoce i warzywa

    7.00 - Śniadanie


    200g płatków owsianych górskich
    400ml mleka 0,5%
    5 białka jaj
    2 żółtka
    10g oliwy z oliwek
    133g WW, 66g B, 37g T

    10.00 - Śniadanie II

    100g ryżu brązowego
    50g tuńczyka z puszki
    10g oliwy z oliwek
    77g WW, 12g B, 12g T

    13.00 - Obiad

    100g kaszy gryczanej
    150 piersi z kurczaka bez skóry

    63g WW, 34g B, 6g T

    14.00 - Trening

    15.00 - Posiłek potreningowy
    2*banan
    72g WW, 4g B 1 T

    16.15 - Obiad II

    100g ryżu brązowego
    100g twarogu chudego
    10g oleju słonecznikowego
    77g WW, 26g B, 12g T

    19.15 - Kolacja

    100g Pierś z kurczaka bez skóry
    10g oliwy z oliwek
    21gB, 12,5gT

    21.45 - Kolacja II
    50g twarogu chudego
    10g oleju słonecznikowego

    9g B W 1 T 9

    Suma:3310,00kca 185,79gB 425,79gW 93,88gT (przy 250g piersi kurczaka)
    Waże 71kg:

    3249,50kca 174,89gb 425,79WW 92,03 TT ( Wartość przy 200g Piersi z kurczaka)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    qULEK

    qULEK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    ref
    • 0

    #3
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zmniejsz ilość białka w 1 posiłku a zwiększ w drugim. Nie przyswoisz ponad 65g białka naraz. Ogólnie dieta wydaje się w porządku. W ostatnim trochę więcej twarogu daj bo to ostatni posiłek. Do przedostatniego posiłku daj węglowodany, bo po godz. 16 już ich wogóle nie masz.
    Ważysz bardzo mało przy Twoim wzroście, więc najważniejsze u Ciebie będą właśnie węglowodany, jedz ich dużo, a spokojnie urośniesz.

    Edytowany przez cmax, 10 październik 2012 - 14:30 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko