Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - ektomorfik 80 kg

- - - - - masa dieta ekto ektomorfik 80kg do sprawdzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Witam, jestem ekto i cholernie trudno mi jest przytyć. Mam 18 lat, 195cm i 80kg.
    Muszę znowu zabrać się za michę bo aż żal...

    Myślę nad czymś takim:


    6:00-7:00
    płatki owsiane z mlekiem / placek owsiany
    jajka



    10:00-14:00 (szkoła)
    kanapki z piersią z gotowaną kurczaka i warzywami



    trening



    17:00-18:00
    pierś z kurczaka z przyprawami podsmażona na teflonie
    ryż biały
    oliwa
    warzywa



    20:00-21:00
    pierś z kurczaka z przyprawami i ryżem + przyprawa curry podsmażona na teflonie
    oliwa
    warzywa



    22:00-23:00
    ser twarogowy
    warzywa




    Do dyspozycji mam jeszcze carbonoxa 2kg i 2 opakowania białka z olimpu. będzie czym podbijać kalorie.
    Cos takiego może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę 90-92 kg do oceny , Dieta do sprawdzenia | cel diety to osiagniecie 90kg dobrej masy. sprawdzcie:) , Redukcja. Dieta low carb do sprawdzenia | zalalo mnie znowu trochee , Dieta 3500kcal , Dieta

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Raczej przed i po treningu staraj się unikać tłuszczy, dlatego przydałoby się gotować tego kurczaka, nie smażyć. W drugim posiłku możesz dodać garść orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy, po treningu daj 2 banany.

    Masz również za dużą przerwę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem - nie powinna ona wynosić więcej niż 3 godziny. Daj jeszcze jeden posiłek przed treningiem oprócz tego co teraz masz. Białko które masz daj od razu po treningu (ze 30/40 g) z bananem, a za kolejnych 40 minut zjedz ten posiłek który masz w planie.

    Edytowany przez Naka, 21 kwiecień 2011 - 12:02 .

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Do kanapek w szkole dodaj po garsci orzechow wloskich lub nasion slonecznika.
    Zwieksz gramature źrodeł weglowodanow.
    • 0

    #4
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Raczej przed i po treningu staraj się unikać tłuszczy, dlatego przydałoby się gotować tego kurczaka, nie smażyć. W drugim posiłku możesz dodać garść orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy, po treningu daj 2 banany.

    Masz również za dużą przerwę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem - nie powinna ona wynosić więcej niż 3 godziny. Daj jeszcze jeden posiłek przed treningiem oprócz tego co teraz masz. Białko które masz daj od razu po treningu (ze 30/40 g) z bananem, a za kolejnych 40 minut zjedz ten posiłek który masz w planie.

    Właśnie zauważyłem że przerwa jest dość spora, ale zależy od tego w jakich godzinach kończę szkołe. Raz o 13, innym razem o 15. Tak więc to tak opcjonalnie napisałem.

    Co do jeszcze jednego posiłku przed treningiem, w szkole oprócz kanapek będę robił sobie jeszcze szejka. Płatki owsiane, trochę białka, jakiś banan etc.

    Banany, carbo, białko wszystko będzie używane żeby podbić kalorie bo ni cholere nic nie chce iść :/ brakuje mi też motywacji...



    Do kanapek w szkole dodaj po garsci orzechow wloskich lub nasion slonecznika.
    Zwieksz gramature źrodeł weglowodanow.

    To co napisałem to max który mogę dziennie jak narazie zjeść. Jedyne co mi pozostaje to jakieś carbo dla podbicia węgli...
    • 0

    #5
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10

    Co do jeszcze jednego posiłku przed treningiem, w szkole oprócz kanapek będę robił sobie jeszcze szejka. Płatki owsiane, trochę białka, jakiś banan etc.

    Banany, carbo, białko wszystko będzie używane żeby podbić kalorie bo ni cholere nic nie chce iść :/ brakuje mi też motywacji...


    Szejk w porządku, dobrze że nie masz zamiaru dodawać tam twarogu. Pamiętaj - twaróg najlepiej na noc, przed snem jakieś 30 minut. Kalorie podbijać najlepiej węglami, bo to najprostsza droga - poczytaj na forum o najlepszych wysokobiałkowych szejkach, to też jest jakieś rozwiązanie.
    • 0

    #6
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Szejk w porządku, dobrze że nie masz zamiaru dodawać tam twarogu. Pamiętaj - twaróg najlepiej na noc, przed snem jakieś 30 minut. Kalorie podbijać najlepiej węglami, bo to najprostsza droga - poczytaj na forum o najlepszych wysokobiałkowych szejkach, to też jest jakieś rozwiązanie.

    co do twarogu to wiem. Tylko przed snem.
    Też myślę że węglami najszybciej podbije kalorie. Zaraz wezmę się za lekture :)

    Poprawię diete, tak jak będzie miała wyglądać.


    @e



    6:00-7:00
    płatki owsiane z mlekiem / placek owsiany
    jajka



    9:00-11:00 (szkoła)
    kanapki z piersią z gotowaną kurczaka i warzywami



    12:00-15:00 (szkoła)
    szejk (mleko, płatki owsiane, odżywka białkowa, banan itp.)



    trening

    po treningu banan / carbo (może być carbo zamiast banana?)



    17:00-18:00
    gotowana pierś z kurczaka
    ryż biały z przyprawą curry
    warzywa



    20:00-21:00
    pierś z kurczaka z przyprawami i ryżem podsmażona na teflonie
    oliwa
    warzywa



    22:00-23:00
    ser twarogowy
    warzywa



    Nie zapomniałem o niczym? Jeżeli nie to tak wyglądałaby ta dieta.

    Edytowany przez PrawieKOX, 21 kwiecień 2011 - 18:46 .

    • 0

    #7
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Jest okej. Do shejka w szkole możesz dołożyć też jakiś chleb pełnoziarnisty z chudą szynką, a po treningu możesz zostawić i to i to (banan + carbo), szczególnie ze chcesz podbić liczbę kalorii.

    PS. Mógłbyś tu też dołożyć jakieś zdrowe tłuszcze - wspomnianie przeze mnie orzechy włoskie lub oliwę z oliwek do twarogu w ostatnim posiłku.
    • 0

    #8
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Jest okej. Do shejka w szkole możesz dołożyć też jakiś chleb pełnoziarnisty z chudą szynką, a po treningu możesz zostawić i to i to (banan + carbo), szczególnie ze chcesz podbić liczbę kalorii.

    PS. Mógłbyś tu też dołożyć jakieś zdrowe tłuszcze - wspomnianie przeze mnie orzechy włoskie lub oliwę z oliwek do twarogu w ostatnim posiłku.

    chleb pełnoziarnisty będzie z cycem kuraka, do szejka wypiję samego.
    No to dobrze, machnę po treningu jedno i drugie.

    Tak tak, masz rację. Zapomniałem.
    Do twarogu trochę oliwy dodam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko