Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
4BRUs

4BRUs

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam, waze 74kilo, wzrost 186cm. Przez ostatnie 3 miesiace diety przyszlo mi 3 kilo, wiec dosc cienko, ponizej moja dieta z dotychczasowa suplementacja:


    I posilek:

    - 3 jaja

    - owsianka na malej ilosci mleka

    II

    - makaron 100g

    - serek wiejski 150g

    - 1 miarka wpc z woda

    III

    - ryz 100g

    - kurczak 150g

     

    30 min przed treningiem 50g carbo
    po treningu 50g carbo

     

    IV

    - ryz 100g

    - puszka tunczyka w wodzie

     

    V

    - Owsianka z mala iloscia mleka + szejk z wpc 1 miarka


    Miedzy posilkiem IV i V czesto jadam 80g chleba pelnoziarnistego z 100g twarogu chudego.
    Planuje do tej diety wrzucic oliwe z oliwek, ile moge jej przyjac w ciagu dnia i najlepiej do ktorych posilkow? Planuje tez wrzucic gainera miedzy posilkami i zobaczyc jak wtedy bedzie szlo, czym jeszcze moge kalorie podbic? Dodam, ze ustawilem tylko 5 posilkow z racji tego, ze chce sie tez trzymac tych 9 godzin snu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    To jest dieta ? Ja tyle jadłem jak chodziłem do gimnazjum.


    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ostatni posiłek złóż najlepiej z białka + tłuszcze np Tłusta ryba, twaróg + tłuszcze, jaja. (wpc na noc się nie nadaje)
    Szablon diety jest OK.
    Dodaj warzywa.
    Miarkę WPC z 2giego posiłju daj do carbo po treningu.
    Trochę mało tłuszczy maż w diecie. Polecam dać 1-1,5g/kg m.c.

    Podaj BTW całej diety , wtedy bedzie mozna zobaczyć czy nie za mało jedzenia.

     

     

     

    To jest dieta ? Ja tyle jadłem jak chodziłem do gimnazjum.

    Dzięki, że podzileliłeś się tym, ile jadłeś w gimnazjum. Na pewno wszystkim przyda się ta informacja!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników