Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dobrej jakości i ochronę zdrowia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamil.b.enat

kamil.b.enat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam jestem tu nowy na tym forum więc przeszukując tematy dotyczące diety postanowiłem założyć zwój. Gdyż każda dieta jest dopasowana pod dany cell. Moja ma się opierać na dobrych produktach i ilości składników w proporcjach 3/7/2
    Oto moja dieta:
    DZIEŃ NIETRENINGOWY:
    Śniadanie I:
    100g płatki owsiane
    30g białka WPI
    30g żurawiny
    1x omega 3

    Śniadanie II:
    140g szynki babuni
    100g chleba pełnoziarnistego
    30g białka WPI
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    2x sylimarol
    4x super amino


    Obiad I:
    150g sznycel z indyka
    200g ryżu białego
    ½ papryczki chili
    10g oliwy z oliwek
    1x witamin kompleks


    Obiad II:
    150g sznycel z indyka
    150g ryżu białego
    10g olej lniany
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    2x sylimarol

    Obiad III:
    100g sznycla z indyka
    150g ryżu białego
    10g oliwa z oliwek
    1000mg witamina C
    30g białka WPI

    Kolacja I:
    150g łososia norweskiego
    100g chleba pełnoziarnistego
    4x super amino

    Kolacja II:
    150g twarogu półtłustego (nie chudy bo półtłusty jest najmniej przetwarzany chemicznie)
    50g białka WPI
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    2x sylimarol





    266g B 3,1 g/kg (+/- 10g)
    588g B 6,5 g/kg (+/- 10g)

    DZIEŃ TRENINGOWY



    Śniadanie I:
    100g płatki owsiane
    30g białka WPI
    30g żurawiny
    1x omega 3

    Śniadanie II:
    140g szynki babuni
    100g chleba pełnoziarnisty
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    1x sylimarol
    4x super amino

    Obiad I:
    150g sznycel z indyka
    150g ryżu białego
    ½ papryczki chili
    10g oliwy z oliwek
    1x witamin kompleks

    Obiad II:
    150g łososia norweskiego
    100g chleba pełnoziarnisty
    4x super amino
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    1x sylimarol

    Obiad III:
    100g sznycla z indyka
    150g ryżu białego
    10g oliwa z oliwek
    1000mg witamina C
    30g białka WPI

    Przed treningiem :
    10g BCAA + Glutamina

    Trening:
    energetyk drink

    Po treningu :
    10g BCAA + Glutamina
    1x banan
    50g carbo


    Kolacja I:
    150g sznycel z indyka
    150g ryżu białego
    4x super amino
    10g olej lniany

    Kolacja II:
    150g twarogu półtłustego
    50g białka WPI
    2x essentionale forte
    3x czosnek
    1x sylimarol

    272g B 3,2 g/kg (+/- 10g)
    549g B 6,5 g/kg (+/- 10g)

    Dieta jest w cyklu zmiennym 1 tydzień ryż biały sznycel z indyka i łosoś 2 tydzień kasza gryczana wołowina i makrela 3 tydzień ryż dziki pierś z kurczaka łosoś bałtycki albo halibut po upływie 3 tygodni dieta się powtarza aż przez 15tygodni.
    1-8 essentionale forte 6x ed
    1-4 sylimarol 6x ed
    1-15 czosnek 9x ed
    1-15 omega 3 1x ed
    8-15 hepatil 6x ed
    8-12 sylimarol 4x ed

    Mam kilka pytań może białko WPI zastąpić gainerem 20 ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamil.b.enat

    kamil.b.enat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3 lata
    ważyłem 79kg po redukcji tłuszczu teraz jestem w 4 tyg. diety i przytyłem około 3~4kg zamierzam dobić do 90~92kg w ciągu 15 tygodni a nastempnie zrobić redukcje do żył
    moje wymiary to:
    176cm wzrostu
    42cm w bicepsie
    84cm w pasie
    116cm w klatce

    moje wyniki siłowe to:
    140kg wyciskanie leżąc
    210kg martwy ciąg
    150~170kg przysiad

    z góry dziękuje za pomoc !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników