Witam!!!
jestem poczatkujacy co do diety odzywek i cwiczen,chcialbym sie was poradzic co do diety,ktora probuje sobie ulozyc.
Pracuje na druga zmiane,cwiczylbym do poludnia.Prosilbym o wyrozumialosc dopiero zaczynam.
mam 29 lat
waga 70kg
wzrost 172cm


A o to dieta

1posilek o 9:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 100g
Jaja kurze całe 140g

B 31,2 WW 95 TL 20,48


2posilek o 11:00

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Marchew 300g

B 29,86 WW 89,22 TL 2,91

trening ok 11:30 do 13:00
po treningu banan 200g

3 posilek 13:30

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Marchew 300g

B 31,36 WW 124,47 TL 2,91 (razam z bananem)

4 posilek o 19:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Grejpfrut 200g

B 33,9 WW 105,4 TL 19,9

5 posilek ok 23:00,23:30

Tuńczyk w oleju 150g

B 40,65 WW 0 TL 13,5

SUMA ;
B 176,17 WW 417,19 TL 66,42
B 2,52g na kg mc
WW 5,96g na kg mc
TL 0,95g na kg mc

prosze o ocene!!!!

mam jeszcze takie pytanie co do przypraw typu wegeta,sol,papryka ostra itd.czy mozna uzywac?
i czy przy posilkach powinno sie jesc np.ze na sniadanie jakas ilosc B,WW,TL a na obiad wieksza lub mniejsza i czy sa jakies ustalone porcje ile gramow produktow na odpowiedni posilek np.na sniadanie?
kupilem tez TOP MASS 1300g i CREATYNE MEGA CAPS 1250 ale najpierw chcialbym sobie ustalic diete odpowiednia i trening.
Prosze o odpowiedz!!
Dzieki.

platki kukurydziane sa zbyt przetworzone, kategorycznie odpadaja, daj owsiane badz zytnie
w 2 i 3 daj ryz brazowy
w 4 wywal smietane i grejprfuta, twarog zamien na piers z kury/wolowine/rybe, dodaj zdrowych tluszczy
w 5 tunczyk w oleju odpada, moze byc w sosie wlasnym, dodaj oliwy z oliwek

staraj sie unikac przypraw z duza zawartoscia soli, stosuj ziola, przyprawy do kury, ryb itp....
posilki powinny byc mniej wiecej takie same (btw), policz BTW pod swoja wage

gainera stosuj jesli nie bedziesz mogl zjesc jakiegos posilku

ewentualnie oblukaj link
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

ok DZIEKI,poczytam i wprowadze zmiany

oki zmieniam
1)platki kukurydzine zaminie na owsiane lub zytnie
2 i 3)ryz brazowy
4)czy tu moze byc np.makaron z tunczykiem,bo jak dam kurczaka to bedzie juz 3-ci posilek na 5 z kurczakiem
a w5)mozga byc jajka albo twarog?
aha i chcialem jeszcze zapytac czy przy warzywach i owocach tez liczyc B,WW,TL i kcal tzn nie mowie zby jesc do przsady czy cos .jak je uwzgledniac w obiadach i do obiadow lubie tez jogurt np wszystko trzeba liczyc?

4 tak
5, tak
owocow unikaj, jedz ewentualnie przy pierwszym posilku i po treningu, warzywa jedz smialo do kazdego posilku, btw nie licz

Może być tuńczyk, ale w sosie własnym. Jajka możesz dać w piątym posiłku Jogurty sobie odpuść, owoce możesz dać w pierwszym posiłku i zaraz po treningu. BTW z warzyw nie licz, uważaj tylko na te z dużą zawartością ww.

ok Dzieki wielkie:)
a chcialbym jeszcze sie cos was poradzic bo miedzy 3 i 4 posilkiem mam spora przerwe wtedy ide wlasnie do pracy i nie mam jak zabardzo jedynie wlasnie chodzilo mi o jakis owoc ewentualnie jogurt cos co moglbym tak na szybko zanim bede mial przerwe w pracy zeby zjesc,i czy to nie przeszkadza ze mam prawie 6 godz.bez jedzenia?i czy moze macie jakis pomysl co moglbym jesc w pracy na przerwie jest to 4 posilek chodzi mi oprucz kurczaka i ryzu bo z tego co wyczytalem to najlepsze przed i po treningu wiec chialbym jesc w tych porach przed i po treningowych a potem co moglbym zjesc na przerwie w pracy?
Dzieki i sory ze tak co troche cos pytam ale dopiero zaczynam i chcialbym wiedziec sporo o podstawie czyli diecie:)dlatego wole sie was doswiadczonych poradzic.

6 godzinna przerwa to zdecydowanie za długo.
Spakuj do pojemnika na żywność pierś+ryż+warzywa+oliwe.Bzdura,zę tylko w okołotreningowych wskazany ryż i kurczak,zestaw nadajacy się niemalże na każdy posiłek.
Ewnetualnie możesz kupić chleb żytni i obkładac ugotowaną piersią pokrojoną w palstry i zjeść nieco ozrechów włoskich.

no oki tylko ja zaczynam prace o 15:00 i przerwe mam dopiero okolo 19:00.A chodzi o to ze musze wyjsc z domu juz o 14:00 i w czasie pracy nie bardzo moge jesc jedynie na przerwie ktora jest o 19:00 albo moge tez cos na szybko jakis owoc,jogurt czy cos w tym stylu ze skocze do szatni zjem i wychodze.to jest od 5 do 6 godz.przerwy w jedzeniu.i chodzi mi o to zeby nie bylo takiej przerwy w jedzeniu czy mozecie mi doradzic co moge tak na szybko zjesc owoc,jogurt lub cos innego?
a i mam jeszcze pytanie bo wczesniej jadlem platki ale kukurydzine typu corn flakes hehe dopiero tutaj mi doradzili zminic na owsiane:)no i oczywiscie kupilem owsiane blyskawiczne czy mozna dodac do nich np.miod czy cos w tym stylu jakos rozmaicic smak?zalewam wrzatkiem na 2-3min.odlewam wode dodaje mleko tak robie czy dobrze?
dzieki!!!

jak nie masz czasu na jedzenie w pracy to łyknij gainera

Edytowany przez marcin2226, 14 wrzesień 2009 - 15:31 .

Z płatki spróbuj tak, że po zalaniu wrzątkiem dodajesz owoców(bez mleka), mi wchodzi rewelacyjnie

super dzieki
a jaki garnier polecacie?nie biore odzywek,takze nie znam sie zabardzo na tym,a kupilem TOP MASS 1300g(olimp)i creatyne MEGA CAPS 1250(olimp) tylko ze nie biore ich narazie,chce zeby moja dieta wygladala tak jak powinna i pocwiczyc troche na sucho.

Nie rozumiem,czy zjedzenia bułki/kanapki z piersią w środku zajmuje,aż tyle czasu.Wg. mnie szybciej zjesz taką bułke,niż zajmuje czas przygotowania i wypicia gainera.

no wlasnie Massive o tym samym pomyslalem ze wrzuce kurczaka w chleb czy bulke skocze i zjem Thx.

a to zmieniona dieta

SNIADANIE o 9:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 140g

B37,9 T 25,93 WW 83,2

zamienniki
owoce,twarog


2 posilek (przed treningiem) 10:30

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
warzywa

B28,6 T3,2 WW 76,8

zamienniki;
makaron,ziemniaki
ryba,wolowina

11:00 TRENING

12:30 po treningu zaraz banan 250g

B2,5 T 0,75 WW 58,75

13:30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

B 28,6 T 13,16 WW 76,8

zamienniki;
makaron,ziemniaki
ryba,wolowina

ok 17:00

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy 50g


B13,55 T1,5 WW25,75


o 19:00

Ziemniaki 500g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Orzechy włoskie 30g
warzywa

B35,8 T19,89 WW107,9

zamienniki
makaron,ryz brazowy
ryba,wolowina
oliwa z oliwek


KOLACJA o 23:30

Tuńczyk w wodzie 150g

B31,5 T 1,8 WW 0

zamienniki
jajka,twarog


waze 70kg

dzienne zapotrzebowanie ;B 175g T 70g WW 420g kcal 3010

dostarczono ;B 178,45g T 66,23g WW 429,2g kcal 2754,6

czy tak moze byc?

kurcze troche malo kcal:(
jeszcze mam pytanie czy moze byc salatka ze sloika?
Dzieki:))

Twaróg jako zamiennik jajek odpada.Tak samo ziemniaki staraj się ograniczać do minimum.
W posiłku potreningowym bez oliwy,którą dodaj do tuńczyka w ost. posiłku.

O 17:00 daj grubsze plastry tej piersi min. 100g.

Watrzywa ze słoika to nie najlepsza opcja(sól,cukier).
Kaloryczność podciągnij zwiększając gramature źródeł węglowodanów oraz tłuszczy.

mam kilka pytan odnosnie diety stosuje od tygodnia i to pierwsza moja dieta wiec nie jestem az tak zorientowany prosze o wyrozumialosc;

1)czy moze mi ktos napisac jak to powinno wygladac?
a)1posilek(B,WW,T)
b)2posilek przed trningiem(B,WW)
c)3posilek po trningu(B,WW)
d)4posilek(B,WW,T)
e)5posilek(B,WW,T)
f)6posilek(B)
i jak ma wygladac procentowo(B,WW,T)

2)czy jak juz mam ustalona diete wyliczone wszystko tak jak powinno byc to czy moge jesc jakies dodatki typu jogurt,sok kubus,owoce,smietana,nie mowie duzo ale np.dodac troche do makaronu z twarogiem zeby nie byl taki suchy?lub jakie dodatki moge jesc poza dieta?

3)czy mozna zjesc z raz w tygodniu normalny obiad oprocz posilku z diety lub dodatkowo?jesli tak to kiedy najlepiej w dni treningowe czy nietreningowe?

4)czy moge dodac do ryzu z kurczkiem albo makaronu z kurczakiem jakis sos,bo tak to jest troche suche to wszystko. ja jem tylko ryz ugotowany piers z kurczaka ugotowana i warzywa to tyle.jakos ciezko wczodzi takie suche.

Dziekuje bardzo za odpowiedzi.

1procentowo nie wiem oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i rozloz to
w ostatnim posilku (twarog) daj oliwe

2 lepiej nie podjadac miedzy posilkami, dieta jest zrobiona tak zeby wystarczalo na caly dizen.
jogurt nie ma zadnych wartosci odzywczych , kubus to wegle proste tez zbedne,
warzywa owoce smialo

3 mozesz pozwolic sobie na dzien odpoczynku od diety w tyg , obys zachowal mniej wiecej szkielet
niektorzy pozwalaja sobie na 2 np caly tydzien masa a w weekend jedza co chca.
jesli jestes typowym ekto to nie polecam ale sprobuj zobacz jak to bedzie u ciebie.

4 zalezy jaki sos

Edytowany przez ~Benny, 16 wrzesień 2009 - 01:41 .

dzieki Benny
a procentowo chodzi mi o to ze np;
1posilek (B 30% WW60% T10%)
2posilek przed trningiem(B35% WW65%)itd.


2)chodiz mi o to czy moge dodac np troche smietany do makaronu z twarogiem

3) 1 dzien max.tzn ze moge nie jesc jadlospisu z diety tylko w miare rozsadku cos innego?a moze byc smazone w ten dzien?i rozumiem ze ma byc to dzien nietreningowy?


4)sos z torebki do kurczaka,pieczeniowy,?albo moglbym sam zrobic na tym co gotuje np wolowina potem troche poddusic dodac przypraw i zrobic sos z tego?moze tak byc?zeby ten makaron z kura albo ryz nie byl taki suchy kurde.

dzieki

Grejpfrut dobrze wplywa na przemiane materii oraz trawienie, wiec nie jest taki tragiczny.