Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA!!!POCZATKUJACY!!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marekb-80

marekb-80

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Witam!!!
jestem poczatkujacy co do diety odzywek i cwiczen,chcialbym sie was poradzic co do diety,ktora probuje sobie ulozyc.
Pracuje na druga zmiane,cwiczylbym do poludnia.Prosilbym o wyrozumialosc dopiero zaczynam.
mam 29 lat
waga 70kg
wzrost 172cm


A o to dieta

1posilek o 9:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 100g
Jaja kurze całe 140g

B 31,2 WW 95 TL 20,48


2posilek o 11:00

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Marchew 300g

B 29,86 WW 89,22 TL 2,91

trening ok 11:30 do 13:00
po treningu banan 200g

3 posilek 13:30

Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Marchew 300g

B 31,36 WW 124,47 TL 2,91 (razam z bananem)

4 posilek o 19:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Grejpfrut 200g

B 33,9 WW 105,4 TL 19,9

5 posilek ok 23:00,23:30

Tuńczyk w oleju 150g

B 40,65 WW 0 TL 13,5

SUMA ;
B 176,17 WW 417,19 TL 66,42
B 2,52g na kg mc
WW 5,96g na kg mc
TL 0,95g na kg mc

prosze o ocene!!!!

mam jeszcze takie pytanie co do przypraw typu wegeta,sol,papryka ostra itd.czy mozna uzywac?
i czy przy posilkach powinno sie jesc np.ze na sniadanie jakas ilosc B,WW,TL a na obiad wieksza lub mniejsza i czy sa jakies ustalone porcje ile gramow produktow na odpowiedni posilek np.na sniadanie?
kupilem tez TOP MASS 1300g i CREATYNE MEGA CAPS 1250 ale najpierw chcialbym sobie ustalic diete odpowiednia i trening.
Prosze o odpowiedz!!
Dzieki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasju

jasju

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1861 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    platki kukurydziane sa zbyt przetworzone, kategorycznie odpadaja, daj owsiane badz zytnie
    w 2 i 3 daj ryz brazowy
    w 4 wywal smietane i grejprfuta, twarog zamien na piers z kury/wolowine/rybe, dodaj zdrowych tluszczy
    w 5 tunczyk w oleju odpada, moze byc w sosie wlasnym, dodaj oliwy z oliwek

    staraj sie unikac przypraw z duza zawartoscia soli, stosuj ziola, przyprawy do kury, ryb itp....
    posilki powinny byc mniej wiecej takie same (btw), policz BTW pod swoja wage

    gainera stosuj jesli nie bedziesz mogl zjesc jakiegos posilku
    • 0

    #3
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    ewentualnie oblukaj link
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #4
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    ok DZIEKI,poczytam i wprowadze zmiany
    • 0

    #5
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    oki zmieniam
    1)platki kukurydzine zaminie na owsiane lub zytnie
    2 i 3)ryz brazowy
    4)czy tu moze byc np.makaron z tunczykiem,bo jak dam kurczaka to bedzie juz 3-ci posilek na 5 z kurczakiem
    a w5)mozga byc jajka albo twarog?
    aha i chcialem jeszcze zapytac czy przy warzywach i owocach tez liczyc B,WW,TL i kcal tzn nie mowie zby jesc do przsady czy cos .jak je uwzgledniac w obiadach i do obiadow lubie tez jogurt np wszystko trzeba liczyc?
    • 0

    #6
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    4 tak
    5, tak
    owocow unikaj, jedz ewentualnie przy pierwszym posilku i po treningu, warzywa jedz smialo do kazdego posilku, btw nie licz
    • 0

    #7
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Może być tuńczyk, ale w sosie własnym. Jajka możesz dać w piątym posiłku %-) Jogurty sobie odpuść, owoce możesz dać w pierwszym posiłku i zaraz po treningu. BTW z warzyw nie licz, uważaj tylko na te z dużą zawartością ww.
    • 0

    #8
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    ok Dzieki wielkie:)
    a chcialbym jeszcze sie cos was poradzic bo miedzy 3 i 4 posilkiem mam spora przerwe wtedy ide wlasnie do pracy i nie mam jak zabardzo jedynie wlasnie chodzilo mi o jakis owoc ewentualnie jogurt cos co moglbym tak na szybko zanim bede mial przerwe w pracy zeby zjesc,i czy to nie przeszkadza ze mam prawie 6 godz.bez jedzenia?i czy moze macie jakis pomysl co moglbym jesc w pracy na przerwie jest to 4 posilek chodzi mi oprucz kurczaka i ryzu bo z tego co wyczytalem to najlepsze przed i po treningu wiec chialbym jesc w tych porach przed i po treningowych a potem co moglbym zjesc na przerwie w pracy?
    Dzieki i sory ze tak co troche cos pytam ale dopiero zaczynam i chcialbym wiedziec sporo o podstawie czyli diecie:)dlatego wole sie was doswiadczonych poradzic.
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    6 godzinna przerwa to zdecydowanie za długo.
    Spakuj do pojemnika na żywność pierś+ryż+warzywa+oliwe.Bzdura,zę tylko w okołotreningowych wskazany ryż i kurczak,zestaw nadajacy się niemalże na każdy posiłek.
    Ewnetualnie możesz kupić chleb żytni i obkładac ugotowaną piersią pokrojoną w palstry i zjeść nieco ozrechów włoskich.
    • 0

    #10
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    no oki tylko ja zaczynam prace o 15:00 i przerwe mam dopiero okolo 19:00.A chodzi o to ze musze wyjsc z domu juz o 14:00 i w czasie pracy nie bardzo moge jesc jedynie na przerwie ktora jest o 19:00 albo moge tez cos na szybko jakis owoc,jogurt czy cos w tym stylu ze skocze do szatni zjem i wychodze.to jest od 5 do 6 godz.przerwy w jedzeniu.i chodzi mi o to zeby nie bylo takiej przerwy w jedzeniu czy mozecie mi doradzic co moge tak na szybko zjesc owoc,jogurt lub cos innego?
    a i mam jeszcze pytanie bo wczesniej jadlem platki ale kukurydzine typu corn flakes hehe dopiero tutaj mi doradzili zminic na owsiane:)no i oczywiscie kupilem owsiane blyskawiczne czy mozna dodac do nich np.miod czy cos w tym stylu jakos rozmaicic smak?zalewam wrzatkiem na 2-3min.odlewam wode dodaje mleko tak robie czy dobrze?
    dzieki!!!
    • 0

    #11
    marcin2226

    marcin2226

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    jak nie masz czasu na jedzenie w pracy to łyknij gainera

    Edytowany przez marcin2226, 14 wrzesień 2009 - 15:31 .

    • 0

    #12
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Z płatki spróbuj tak, że po zalaniu wrzątkiem dodajesz owoców(bez mleka), mi wchodzi rewelacyjnie %)
    • 0

    #13
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    super dzieki
    a jaki garnier polecacie?nie biore odzywek,takze nie znam sie zabardzo na tym,a kupilem TOP MASS 1300g(olimp)i creatyne MEGA CAPS 1250(olimp) tylko ze nie biore ich narazie,chce zeby moja dieta wygladala tak jak powinna i pocwiczyc troche na sucho.
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie rozumiem,czy zjedzenia bułki/kanapki z piersią w środku zajmuje,aż tyle czasu.Wg. mnie szybciej zjesz taką bułke,niż zajmuje czas przygotowania i wypicia gainera.
    • 0

    #15
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    no wlasnie Massive o tym samym pomyslalem ze wrzuce kurczaka w chleb czy bulke skocze i zjem Thx.

    a to zmieniona dieta

    SNIADANIE o 9:00

    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
    Płatki owsiane 100g
    Jaja kurze całe 140g

    B37,9 T 25,93 WW 83,2

    zamienniki
    owoce,twarog


    2 posilek (przed treningiem) 10:30

    Ryż brązowy 100g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
    warzywa

    B28,6 T3,2 WW 76,8

    zamienniki;
    makaron,ziemniaki
    ryba,wolowina

    11:00 TRENING

    12:30 po treningu zaraz banan 250g

    B2,5 T 0,75 WW 58,75

    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    warzywa

    B 28,6 T 13,16 WW 76,8

    zamienniki;
    makaron,ziemniaki
    ryba,wolowina

    ok 17:00

    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
    Chleb żytni razowy 50g


    B13,55 T1,5 WW25,75


    o 19:00

    Ziemniaki 500g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
    Orzechy włoskie 30g
    warzywa

    B35,8 T19,89 WW107,9

    zamienniki
    makaron,ryz brazowy
    ryba,wolowina
    oliwa z oliwek


    KOLACJA o 23:30

    Tuńczyk w wodzie 150g

    B31,5 T 1,8 WW 0

    zamienniki
    jajka,twarog


    waze 70kg

    dzienne zapotrzebowanie ;B 175g T 70g WW 420g kcal 3010

    dostarczono ;B 178,45g T 66,23g WW 429,2g kcal 2754,6

    czy tak moze byc?

    kurcze troche malo kcal:(
    jeszcze mam pytanie czy moze byc salatka ze sloika?
    Dzieki:))
    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Twaróg jako zamiennik jajek odpada.Tak samo ziemniaki staraj się ograniczać do minimum.
    W posiłku potreningowym bez oliwy,którą dodaj do tuńczyka w ost. posiłku.

    O 17:00 daj grubsze plastry tej piersi min. 100g.

    Watrzywa ze słoika to nie najlepsza opcja(sól,cukier).
    Kaloryczność podciągnij zwiększając gramature źródeł węglowodanów oraz tłuszczy.
    • 0

    #17
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    mam kilka pytan odnosnie diety stosuje od tygodnia i to pierwsza moja dieta wiec nie jestem az tak zorientowany prosze o wyrozumialosc;

    1)czy moze mi ktos napisac jak to powinno wygladac?
    a)1posilek(B,WW,T)
    b)2posilek przed trningiem(B,WW)
    c)3posilek po trningu(B,WW)
    d)4posilek(B,WW,T)
    e)5posilek(B,WW,T)
    f)6posilek(B)
    i jak ma wygladac procentowo(B,WW,T)

    2)czy jak juz mam ustalona diete wyliczone wszystko tak jak powinno byc to czy moge jesc jakies dodatki typu jogurt,sok kubus,owoce,smietana,nie mowie duzo ale np.dodac troche do makaronu z twarogiem zeby nie byl taki suchy?lub jakie dodatki moge jesc poza dieta?

    3)czy mozna zjesc z raz w tygodniu normalny obiad oprocz posilku z diety lub dodatkowo?jesli tak to kiedy najlepiej w dni treningowe czy nietreningowe?

    4)czy moge dodac do ryzu z kurczkiem albo makaronu z kurczakiem jakis sos,bo tak to jest troche suche to wszystko. ja jem tylko ryz ugotowany piers z kurczaka ugotowana i warzywa to tyle.jakos ciezko wczodzi takie suche.

    Dziekuje bardzo za odpowiedzi.
    • 0

    #18
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    1procentowo nie wiem oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i rozloz to
    w ostatnim posilku (twarog) daj oliwe

    2 lepiej nie podjadac miedzy posilkami, dieta jest zrobiona tak zeby wystarczalo na caly dizen.
    jogurt nie ma zadnych wartosci odzywczych , kubus to wegle proste tez zbedne,
    warzywa owoce smialo

    3 mozesz pozwolic sobie na dzien odpoczynku od diety w tyg , obys zachowal mniej wiecej szkielet
    niektorzy pozwalaja sobie na 2 np caly tydzien masa a w weekend jedza co chca.
    jesli jestes typowym ekto to nie polecam ale sprobuj zobacz jak to bedzie u ciebie.

    4 zalezy jaki sos

    Edytowany przez ~Benny, 16 wrzesień 2009 - 01:41 .

    • 0

    #19
    marekb-80

    marekb-80

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    dzieki Benny
    a procentowo chodzi mi o to ze np;
    1posilek (B 30% WW60% T10%)
    2posilek przed trningiem(B35% WW65%)itd.


    2)chodiz mi o to czy moge dodac np troche smietany do makaronu z twarogiem

    3) 1 dzien max.tzn ze moge nie jesc jadlospisu z diety tylko w miare rozsadku cos innego?a moze byc smazone w ten dzien?i rozumiem ze ma byc to dzien nietreningowy?


    4)sos z torebki do kurczaka,pieczeniowy,?albo moglbym sam zrobic na tym co gotuje np wolowina potem troche poddusic dodac przypraw i zrobic sos z tego?moze tak byc?zeby ten makaron z kura albo ryz nie byl taki suchy kurde.

    dzieki
    • 0

    #20
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Grejpfrut dobrze wplywa na przemiane materii oraz trawienie, wiec nie jest taki tragiczny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko