Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - do sprawdzenia i poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sid19

sid19

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam chciał bym abyście sprawdzili moją diete i ją poprawili.Chodze do szkoły wiec mam problem tam z posiłkami:/. Moje zapotrzebowanie BTW to:
    Białko: 143
    Węglowodany: 455
    Tłuszcze: 65
    A oto dieta:

    7.40

    * płatki owsiane 100 g (11.9)
    * mleko 200 ml (6.8)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    9.35- przerwa w szkole

    * 2 jajka (25)- czym moge zastąpić jajka?? bo wtedy jestem w szkole i nie bede ich brał
    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    12.20- tez jeszcze w szkole jak posiłki wtedy jeść

    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-co moge jeść zamiast piersi z korczaka ??
    * woreczek ryżu 100 g (6.7)
    * sałatka z 2 pomidorów (1.8)

    15.00- domu juz

    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
    * woreczek ryżu 100g (6.7)
    * sok pomarańczowy (0.6)


    17.00

    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * tuńczyk 100g (27)-możę być z puszki?? tzn jakaś konserwa rybna??
    * oliwa z oliwek 10g
    18.00

    Trening

    19.00
    Po treningu
    19.30
    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
    * woreczek ryżu 100g (6.7)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    21.30

    * twaróg 100g (18.7)
    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * sok pomarańczowy (0.6)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Witam chciał bym abyście sprawdzili moją diete i ją poprawili.Chodze do szkoły wiec mam problem tam z posiłkami:/. Moje zapotrzebowanie BTW to:
    Białko: 143
    Węglowodany: 455
    Tłuszcze: 65
    A oto dieta:

    7.40

    * płatki owsiane 100 g (11.9)
    * mleko 200 ml (6.8)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    9.35- przerwa w szkole

    * 2 jajka (25)- czym moge zastąpić jajka?? bo wtedy jestem w szkole i nie bede ich brał
    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    12.20- tez jeszcze w szkole jak posiłki wtedy jeść

    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-co moge jeść zamiast piersi z korczaka ??
    * woreczek ryżu 100 g (6.7)
    * sałatka z 2 pomidorów (1.8)

    15.00- domu juz

    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
    * woreczek ryżu 100g (6.7)
    * sok pomarańczowy (0.6)


    17.00

    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * tuńczyk 100g (27)-możę być z puszki?? tzn jakaś konserwa rybna??
    * oliwa z oliwek 10g
    18.00

    Trening

    19.00
    Po treningu
    19.30
    * filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
    * woreczek ryżu 100g (6.7)
    * sok pomarańczowy (0.6)

    21.30

    * twaróg 100g (18.7)
    * 2 kromki razowego chleba (5.6)
    * sok pomarańczowy (0.6)


    1: w sniadaniu brakuje bialka, daj do tego 3-4 jaja lub inne źródło białka.
    2; w 2 posilku wywal ten sok pomaranczowy i dodaj zdrowe tluszcze np, orzechy, slonecznik, jajka kroisz i robisz normlane kanapki, albo kuraka czy tam indyka,
    3: mozesz jesc filet z kuraka,
    4: posilek ten o 17:00 zamien z posilkiem o godzinie 15:00 bo w przedtreningowych bez tluszczy, tunczyk z puszki ale w sosie wlasnym lub w wodzie, ten sok daj po treningu lub zjedz 1 banana. Filet zastap innym chudym miesem, jajka sie nie nadaja bo zawieraja tluszcze ktore sa zbedne przy posilku przedtreningowym.
    5: w ost, posilku wywal chleb, w ogole weglowodanow nie dawaj na noc. Ma byc samo bialko + zdrowe tluszcze.
    • 0

    #3
    Dawid12121212

    Dawid12121212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    te liczby w nawiasach to co to jest?
    dieta słaba
    1.brak pełnowartościowego białka,brak zdrowych tłuszczy
    2.w szkole jedz piers z kurczaka, przeciez to nie problem pokroić cienko i wrzucic pod chleb
    4.wywal sok
    5.wywal oliwe zamiast chleba lepiej jak byś dał ryż
    6.sok daj bezpośrednio po treningu
    7.daj więcej twarogu i dodaj oliwe reszte wywal
    • 0

    #4
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    moglibyście napisać taka gotową diete coś na podstawie tej z ilością składników?? bede bardzo wdzięczny. a te liczby w nawiasach to ilość białka
    • 0

    #5
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    w tematach podwieszonych jest dieta dla ciebie dla 70 kg
    • 0

    #6
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A taka dieta bedzie dobra:
    Posiłek 1 7:00

    Mleko 250 ml
    Płatki owsiane 90gr

    Posiłek 2 10:35

    Twaróg 120g
    Szynka indycza 15gr
    Pieczywo razowe 200gr
    Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

    Posiłek 3 13:30

    4 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka
    Oliwa z oliwek ok. 10ml

    17:30-18:30

    Trening

    Posiłek 5 18:30

    45g Carbo

    Posiłek 6 19:10

    Makaron razowy 100gr
    Jogurt 150gr
    Serek wiejski 200gr

    Posiłek 7 22:00

    Tuńczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30g
    • 0

    #7
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    kiepska jest zobacz tą dietę:

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    tuńczyk 130g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g
    • 0

    #8
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    może być a moge brązowy ryż zastąpić białym, i magrele czymś innym??
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zamiast brązowego możesz dać paraboiled/kasze gryczaną/makaron razowy.
    Makrele możesz jesć zamiennie z inną tłustą rybą/chudym mięsem+olej lnainy/oliwa
    • 0

    #10
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a jak przygotować pierś z kurczaka z czym to jeść??
    • 0

    #11
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    poczytaj tutaj:
    http://www.kfd.pl/pr...fd-pl-f134.html
    • 0

    #12
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a czy tą diete musze stosować 7 dni w tygodniu czy tylko w dni treningowe??
    • 0

    #13
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    zastosuje sie do tej diety. Odpowiedzcie mi jeszcze na jedno pytanie czy mam ją stosować 7 dni w tygodniu czy tylko w dni treningowe?? i czy moge zamienić posilek z godziny 10.35 z posiłkiem o godzine 13.30?? bo tak mi bedzie lepiej. to można tak zrobić z tymi posiłkami??
    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    tuńczyk 130g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g
    • 0

    #14
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    tak powinieneś stosować prze 7 dni możesz manipulować posiłkami
    tylko pamiętaj by około treningowych było bez tłuszczy i na noc nie powinno się dawać ww
    posiłki o których mówisz możesz śmiało zamienić
    • 0

    #15
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok wielkie dzięki :) a i jeszcze jedno narazie nie posiadam zadnej odżywki typu carbo myśle nad zakupem "biogenix carbo" bedzie to dobry wybór ?? i czym narazie moge zastąpić carbo po treningu??
    • 0

    #16
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    banan sok jabłko miód
    • 0

    #17
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam stosuje tą diete która polecił descartes oto ona:
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    tuńczyk 130g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    tylko ze zmieniłem godziny posiłków na takie:
    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    11:00
    Makaron 100g
    tuńczyk 130g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    14:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    17:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    18:30-19:30
    Trening


    19:30
    60g Carbo ( zamaist carbo jem miód)

    B: 0g W: 56g T: 0g


    20:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    I czy tak też jest dobrze ? moge ja tak stosować?
    • 0

    #18
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    dorzuc warzyw i dzialaj...wszystko wyglada ok, o ile oczywiscie BTW sie zgadza
    • 0

    #19
    sid19

    sid19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Moje BTW jest takie :
    Białko: 141
    Weglowodany: 420
    Tłuszcze: 64
    A z tej diety wychodzi tak:
    Białko:196
    Weglowodany: 421
    Tłuszcze: 77
    Może tak byc czy nie ??
    jak nie to co ująć jakie porcje dawać?? Bardzo prosze o pomoc
    • 0

    #20
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    utnij bialko bo masz ponad 3g/kg a to znacznie za duzo, porcje dawaj wg siebie, zeby mniej wiecej w kazdym posilku bylo tyle samo bialka...przyjalem ze wazysz 66kg jak w profilu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko