Witam chciał bym abyście sprawdzili moją diete i ją poprawili.Chodze do szkoły wiec mam problem tam z posiłkami:/. Moje zapotrzebowanie BTW to:
Białko: 143
Węglowodany: 455
Tłuszcze: 65
A oto dieta:

7.40

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.35- przerwa w szkole

* 2 jajka (25)- czym moge zastąpić jajka?? bo wtedy jestem w szkole i nie bede ich brał
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.20- tez jeszcze w szkole jak posiłki wtedy jeść

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-co moge jeść zamiast piersi z korczaka ??
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

15.00- domu juz

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.00

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)-możę być z puszki?? tzn jakaś konserwa rybna??
* oliwa z oliwek 10g
18.00

Trening

19.00
Po treningu
19.30
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)

21.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Witam chciał bym abyście sprawdzili moją diete i ją poprawili.Chodze do szkoły wiec mam problem tam z posiłkami:/. Moje zapotrzebowanie BTW to:
Białko: 143
Węglowodany: 455
Tłuszcze: 65
A oto dieta:

7.40

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.35- przerwa w szkole

* 2 jajka (25)- czym moge zastąpić jajka?? bo wtedy jestem w szkole i nie bede ich brał
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.20- tez jeszcze w szkole jak posiłki wtedy jeść

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-co moge jeść zamiast piersi z korczaka ??
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

15.00- domu juz

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.00

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)-możę być z puszki?? tzn jakaś konserwa rybna??
* oliwa z oliwek 10g
18.00

Trening

19.00
Po treningu
19.30
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)-czym zastąpić fillet mogą być jajka??
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)

21.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

1: w sniadaniu brakuje bialka, daj do tego 3-4 jaja lub inne źródło białka.
2; w 2 posilku wywal ten sok pomaranczowy i dodaj zdrowe tluszcze np, orzechy, slonecznik, jajka kroisz i robisz normlane kanapki, albo kuraka czy tam indyka,
3: mozesz jesc filet z kuraka,
4: posilek ten o 17:00 zamien z posilkiem o godzinie 15:00 bo w przedtreningowych bez tluszczy, tunczyk z puszki ale w sosie wlasnym lub w wodzie, ten sok daj po treningu lub zjedz 1 banana. Filet zastap innym chudym miesem, jajka sie nie nadaja bo zawieraja tluszcze ktore sa zbedne przy posilku przedtreningowym.
5: w ost, posilku wywal chleb, w ogole weglowodanow nie dawaj na noc. Ma byc samo bialko + zdrowe tluszcze.

te liczby w nawiasach to co to jest?
dieta słaba
1.brak pełnowartościowego białka,brak zdrowych tłuszczy
2.w szkole jedz piers z kurczaka, przeciez to nie problem pokroić cienko i wrzucic pod chleb
4.wywal sok
5.wywal oliwe zamiast chleba lepiej jak byś dał ryż
6.sok daj bezpośrednio po treningu
7.daj więcej twarogu i dodaj oliwe reszte wywal

moglibyście napisać taka gotową diete coś na podstawie tej z ilością składników?? bede bardzo wdzięczny. a te liczby w nawiasach to ilość białka

w tematach podwieszonych jest dieta dla ciebie dla 70 kg

A taka dieta bedzie dobra:
Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

kiepska jest zobacz tą dietę:

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
tuńczyk 130g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

może być a moge brązowy ryż zastąpić białym, i magrele czymś innym??

Zamiast brązowego możesz dać paraboiled/kasze gryczaną/makaron razowy.
Makrele możesz jesć zamiennie z inną tłustą rybą/chudym mięsem+olej lnainy/oliwa

a jak przygotować pierś z kurczaka z czym to jeść??

poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/pr...fd-pl-f134.html

a czy tą diete musze stosować 7 dni w tygodniu czy tylko w dni treningowe??

zastosuje sie do tej diety. Odpowiedzcie mi jeszcze na jedno pytanie czy mam ją stosować 7 dni w tygodniu czy tylko w dni treningowe?? i czy moge zamienić posilek z godziny 10.35 z posiłkiem o godzine 13.30?? bo tak mi bedzie lepiej. to można tak zrobić z tymi posiłkami??
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
tuńczyk 130g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

tak powinieneś stosować prze 7 dni możesz manipulować posiłkami
tylko pamiętaj by około treningowych było bez tłuszczy i na noc nie powinno się dawać ww
posiłki o których mówisz możesz śmiało zamienić

ok wielkie dzięki :) a i jeszcze jedno narazie nie posiadam zadnej odżywki typu carbo myśle nad zakupem "biogenix carbo" bedzie to dobry wybór ?? i czym narazie moge zastąpić carbo po treningu??

banan sok jabłko miód

Witam stosuje tą diete która polecił descartes oto ona:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
tuńczyk 130g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

tylko ze zmieniłem godziny posiłków na takie:
7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:00
Makaron 100g
tuńczyk 130g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


18:30-19:30
Trening


19:30
60g Carbo ( zamaist carbo jem miód)

B: 0g W: 56g T: 0g


20:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

I czy tak też jest dobrze ? moge ja tak stosować?

dorzuc warzyw i dzialaj...wszystko wyglada ok, o ile oczywiscie BTW sie zgadza

Moje BTW jest takie :
Białko: 141
Weglowodany: 420
Tłuszcze: 64
A z tej diety wychodzi tak:
Białko:196
Weglowodany: 421
Tłuszcze: 77
Może tak byc czy nie ??
jak nie to co ująć jakie porcje dawać?? Bardzo prosze o pomoc

utnij bialko bo masz ponad 3g/kg a to znacznie za duzo, porcje dawaj wg siebie, zeby mniej wiecej w kazdym posilku bylo tyle samo bialka...przyjalem ze wazysz 66kg jak w profilu