Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia - ektomorfik

- - - - - ektomorfik dieta masa trening białko tłuszcz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wyindywidualizowany

wyindywidualizowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Witam   oto  moja  dieta  

     

    Posiłek  1
    3 jaj  gotowane  (  tylko  białka )      b20  t0  w0  88kcal
    płatki   kukurydziane 70g       b5  t2  w54  254 kcal
    Masło  orzechowe 30g         b5  t12  w10    169kcal
    Chleb żytni   jasny 30g        b2  t1  w26  121kcal
     
     b32   t15  w91  632  kcal 
     
    Posiłek  2
     
    piers  z  kurczaka  100g      b21  t3   w0   111kcal
    tyż  biały 100g                     b6  to    w76   344kcal
    warzywa  na  patelnie 25g    b1   t0    w1    9kcal
    oliwa  z  oliwek   15g            b0    t15  w0    132kcal
     
     b28  t18   w77  596kcal
     
    Posiłek  3 
     
    piers  z  kurczaka  100g      b21  t3   w0   111kcal
    tyż  biały 100g                     b6  to    w76   344kcal
    warzywa  na  patelnie 25g     b1   t0    w1    9kcal
    oliwa  z  oliwek   15g            b0    t15  w0    132kcal
     
     b28  t18   w77  596kcal
     
    Posiłek 4
     
    szynka  z  indyka 100g        b16  t1   w0  81kcal
    chleb żytni  jasny 100g         b4  t1   w52    241kcal
     
     
    Posiłek 5
     
    Makaron  100g                     b12  t3     w73    377kcal
    Tuńczyk  z  wody  120g        b28  t1     w1     122kcal
     
    b40   t4   w74   499kcal
     
    Posiłek  6
     
    Twaróg  chudy  125g            b23   t0   w4      108kcal
    Słonecznik  nasiona  30g      b7  t13    w6      168kcal
     
    Razem     178bialko      55 tłuszcz     381  węglowodany     2789kcal
    Moje  zapotrzebowanie:  113białko    100tłuszcz     414 węglowodany   3000kcal
     
    Jak   widzicie  troche  brakuje  do   mojego   zapotrzebowania  ,  co  poleciacie   , co  dorzucic  i   co   zmienic  zeby   bylo   dobrze?  Dodam m ze  mam  zamiar kupic  czyste  białko  lub  gainer  więć  mozecie  to  uwzględnic   przy   poprawianiu.  Z  góry   dzieki   panowie.
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Popełniłeś błąd taki który skreśla całą twoją diete. Ta dieta ma być na mase a ty masz zapotrzebowanie na węglowodany 414g a w diecie masz 381g to nie jest dieta na mase a do tego za dużo białka jeśli twoje zapotrzebowanie na białko to 113g to po co ładujesz w diecie tyle białka zeby wyszło 178g?? Na twoim miejscu zmniejszył bym białko do ~113g wiadomo mzoę byc 115g lub 110g i zwiększył bym węglowodany do nie wiem 500 g a no i tłuszcze też masz w diecie 55g a zapotrzebowanie 100g Na tej diecie nigdy nie zrobisz masy.

     

     

    ----------------------------------EDYTOWANIE--------------------------------------------------------

     

    Wartośc kaloryczna zapotrzebowanie 3000kcal a w diecie 2789kcal. Jak na tym chcesz przybrac na masie?? moja podpowiedź to zwieksz w diecie węgle zeby wartosć kaloryczna wynosiła ~3500kcal.


    • 0

    #3
    wyindywidualizowany

    wyindywidualizowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    To   co   mam  po prostu   wiecej  ryżu   pakować   czy w   ogole   wrzucic   dodatkowy   posiłek   gdzie   bym  sam   ryż  wcinał? Czy   kupic  sobie  węgle  po prostu i   sobie rozpuszczac?   Białka   jest  duzo  ale  liczy  sie   tylko to   z mięsa   czy   tak ?


    • 0

    #4
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nie białko z pochodzenia zwierzęcego najlepsze :) ale takie z roslin tez pełni role białka. Ja bym wyrzucił w np posiłku 2 lub 3 pierś kurczaka i twaróg. I np wiecej ryżu :D lub własnie zainwestować w jakiegoś gainerka. Jak amsz gotową pczkę ryzu przed gotowaniem to jest w niej 100g   a jak sie ugotuje to ejst 250g według mnie nie jest problemem zjeśc 250g ryżu na jeden posiłek.


    • 0

    #5
    wyindywidualizowany

    wyindywidualizowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    A  gainera  łączyć  z posiłkami   czy   osobno  posiłek  zrobic  i   jakiegos  banana  dorzucic  albo   jakies  wafle  ryżowe co   myslisz?  A  co   do   paczki   ryżu  to   ważymy  jedzenie  przed  obróbka  termiczną   więc  liczy   sie  jako   100   g  a  nie  250;)


    Edytowany przez wyindywidualizowany, 08 sierpień 2013 - 16:00 .

    • 0

    #6
    wyindywidualizowany

    wyindywidualizowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Czy   lepiej  jakies  carbo  kupić  i   tyle?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    z 1 posilku, wywal ten chleb, i platki kukurydziane, daj owsiane albo musli

    reszta wyglada w miare, kiedy tr?

    jezeli masz  braki w diecei uzupelnij je tluszczami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko