Witam   oto  moja  dieta  

Popełniłeś błąd taki który skreśla całą twoją diete. Ta dieta ma być na mase a ty masz zapotrzebowanie na węglowodany 414g a w diecie masz 381g to nie jest dieta na mase a do tego za dużo białka jeśli twoje zapotrzebowanie na białko to 113g to po co ładujesz w diecie tyle białka zeby wyszło 178g?? Na twoim miejscu zmniejszył bym białko do ~113g wiadomo mzoę byc 115g lub 110g i zwiększył bym węglowodany do nie wiem 500 g a no i tłuszcze też masz w diecie 55g a zapotrzebowanie 100g Na tej diecie nigdy nie zrobisz masy.

----------------------------------EDYTOWANIE--------------------------------------------------------

Wartośc kaloryczna zapotrzebowanie 3000kcal a w diecie 2789kcal. Jak na tym chcesz przybrac na masie?? moja podpowiedź to zwieksz w diecie węgle zeby wartosć kaloryczna wynosiła ~3500kcal.

To   co   mam  po prostu   wiecej  ryżu   pakować   czy w   ogole   wrzucic   dodatkowy   posiłek   gdzie   bym  sam   ryż  wcinał? Czy   kupic  sobie  węgle  po prostu i   sobie rozpuszczac?   Białka   jest  duzo  ale  liczy  sie   tylko to   z mięsa   czy   tak ?

Nie białko z pochodzenia zwierzęcego najlepsze :) ale takie z roslin tez pełni role białka. Ja bym wyrzucił w np posiłku 2 lub 3 pierś kurczaka i twaróg. I np wiecej ryżu :D lub własnie zainwestować w jakiegoś gainerka. Jak amsz gotową pczkę ryzu przed gotowaniem to jest w niej 100g   a jak sie ugotuje to ejst 250g według mnie nie jest problemem zjeśc 250g ryżu na jeden posiłek.

A  gainera  łączyć  z posiłkami   czy   osobno  posiłek  zrobic  i   jakiegos  banana  dorzucic  albo   jakies  wafle  ryżowe co   myslisz?  A  co   do   paczki   ryżu  to   ważymy  jedzenie  przed  obróbka  termiczną   więc  liczy   sie  jako   100   g  a  nie  250;)

Edytowany przez wyindywidualizowany, 08 sierpień 2013 - 16:00 .

Czy   lepiej  jakies  carbo  kupić  i   tyle?

z 1 posilku, wywal ten chleb, i platki kukurydziane, daj owsiane albo musli

reszta wyglada w miare, kiedy tr?

jezeli masz  braki w diecei uzupelnij je tluszczami