Witam oto moja dieta
Witam oto moja dieta
Popełniłeś błąd taki który skreśla całą twoją diete. Ta dieta ma być na mase a ty masz zapotrzebowanie na węglowodany 414g a w diecie masz 381g to nie jest dieta na mase a do tego za dużo białka jeśli twoje zapotrzebowanie na białko to 113g to po co ładujesz w diecie tyle białka zeby wyszło 178g?? Na twoim miejscu zmniejszył bym białko do ~113g wiadomo mzoę byc 115g lub 110g i zwiększył bym węglowodany do nie wiem 500 g a no i tłuszcze też masz w diecie 55g a zapotrzebowanie 100g Na tej diecie nigdy nie zrobisz masy.
----------------------------------EDYTOWANIE--------------------------------------------------------
Wartośc kaloryczna zapotrzebowanie 3000kcal a w diecie 2789kcal. Jak na tym chcesz przybrac na masie?? moja podpowiedź to zwieksz w diecie węgle zeby wartosć kaloryczna wynosiła ~3500kcal.
To co mam po prostu wiecej ryżu pakować czy w ogole wrzucic dodatkowy posiłek gdzie bym sam ryż wcinał? Czy kupic sobie węgle po prostu i sobie rozpuszczac? Białka jest duzo ale liczy sie tylko to z mięsa czy tak ?
Nie białko z pochodzenia zwierzęcego najlepsze :) ale takie z roslin tez pełni role białka. Ja bym wyrzucił w np posiłku 2 lub 3 pierś kurczaka i twaróg. I np wiecej ryżu :D lub własnie zainwestować w jakiegoś gainerka. Jak amsz gotową pczkę ryzu przed gotowaniem to jest w niej 100g a jak sie ugotuje to ejst 250g według mnie nie jest problemem zjeśc 250g ryżu na jeden posiłek.
A gainera łączyć z posiłkami czy osobno posiłek zrobic i jakiegos banana dorzucic albo jakies wafle ryżowe co myslisz? A co do paczki ryżu to ważymy jedzenie przed obróbka termiczną więc liczy sie jako 100 g a nie 250;)
Edytowany przez wyindywidualizowany, 08 sierpień 2013 - 16:00 .
Czy lepiej jakies carbo kupić i tyle?
z 1 posilku, wywal ten chleb, i platki kukurydziane, daj owsiane albo musli
reszta wyglada w miare, kiedy tr?
jezeli masz braki w diecei uzupelnij je tluszczami
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników