Czesc,

Po 3 miesiacach czas przytrzymać michę na stoprocent, do tej pory odżywialem się "intuicyjnie".
Wiek: 16lat
Waga: ~61kg
?: ekto
Staż: 3 miesiace (FBW, "raczej" przemyślane)

Iposiłek

• Mleko
• Płatki owsiane
• 4 Jajka na twardo/jajecznica
• Oliwa z oliwek

II posiłek (ten będzie zabierany do szkoły)

• Ciemne pieczywo - bułeczka z twarogiem/białym serem niskotłuszczowym
• Warzywka - do bułeczki np. pomidorek
• + Białeczko Hi-tec

III posiłek (obiadek)

• Cycek/udko z kurczaka
• Ryż biały z truskawkami (czasami się urozmaici jogurtem)
• + tutaj mamusia ugotuje jakąś zupke np. rosół z makaronem

(--- TRENING ---)

IV posiłek zaraz po treningu

• Banany
• + Białeczko Hi-tec

V posiłek

• Ciemne pieczywo - bułeczka
• Tuńczyk
• Musli (nie wiem czy to dobry pomysł)
• + Białeczko Hi-tec

Wyliczenia będą przeprowadzone dokladnie i białko używane tak, aby uzupełnić ew. braki. Tylko V posiłków, ponieważ u mnie dzień (rano) zaczyna się od godz. 12:00 i nie jestem w stanie zjeść aż 6 posiłkow. Dodam, że jestem silnym ekto. Jako różnego przegryzki, gdy złapie mnie głod a nie bede mial nic pod reka, beda sluzyly batoniki i płatki firmy nestle firness Posiłki IV i III będą zamieniane kolejnością, w zależnosci od tego, kiedy przeprowadze trening

Edytowany przez fEye, 29 lipiec 2009 - 23:23 .

drugi posiłek odpada twaróg lepiej zastąp piersią i ryż lepiej zastąp brązowym lub paraboiled ostatni posiłek musli i ciemne pieczywo odpada lepiej same białko z oliwą np twaróg czy właśnie tuńczyka

Dodaj 6 posiłek, j.w. źródło białka+zdrowe tłuszcze.

No własnie, ale nie za bardzo pasuje mi zabierać kurczaka do szkoły...
OK, czyli V posiłek będzie wyglądał tak:

• Twaróg
• + Białeczko Hi-Tec

VI Posiłek:

• Tuńczyk
• Oliwa z oliwek

Zamień miejscami tuńczyka z twarogiem.
Pakuj jedzenie do pojemników próżniowych.

a jak ci głupio brać pojemnik to ewentualnie możesz 2 kromki chlebka z tłuczonymi piersiami coś w stylu kotleta bez panierki

Nie jest mi głupio brać, bo w dupie mam to co inni myslą - cwicze dla siebie i jem też dla siebie, nie dla nich ;D

Iposiłek

• Mleko
• Płatki owsiane
• 4 Jajka na twardo/jajecznica
• Oliwa z oliwek

II posiłek (ten będzie zabierany do szkoły)

• Ciemne pieczywo - bułeczka z cyckiem z kurczaka
• Warzywka - do bułeczki np. pomidorek
• + Białeczko Hi-tec

III posiłek (obiadek)

• Cycek/udko z kurczaka
• Ryż biały z truskawkami (czasami się urozmaici jogurtem)
• + tutaj mamusia ugotuje jakąś zupke np. rosół z makaronem

(--- TRENING ---)

IV posiłek zaraz po treningu

• Banany
• + Białeczko Hi-tec

V posiłek

• Twaróg
• + Białeczko Hi-tec

VI posiłek

• Tuńczyk
• Oliwa z oliwek

Czy wszystko jest OK?

Jak masz zamiar pić białko w szkole to pamiętaj, żeby robić je zaraz przed wypiciem, a nie w domu i lać do butelki. Co do białka po treningu to nie wiem czy to dobrze tak zaraz po treningu. Zaleca się ok 30min po.

Mam taki woreczek fajny, białko tam będę nosił razem z bułeczką :) Ok, więc 30 minut po wcinam banany i białko :)

Dziękuje za sprawdzenie i rady

banany od razu po treningu

Zamień miejscami tuńczyka z twarogiem

Zainwestuj w szejkera,bierz proch ,a w szkole dolewaj wody i mieszaj przed wypiciem.

Banany razem z białkiem zaraz po treningu.

kurw* pisz normalnie a nie białeczko, bułeczka, zupka, pomidorek, warzywka...
czytać się nie da.

No dokładnie...bulka to bulka, bialko to bialko, a nie ku*wa jakieś pier*olone sweetaśne nazwy wymyślasz. Pisz normalnie.

Spokój młodzież!!!
Niech se pisze
Wy za to zaniżacie poziom wypowiedzi na forum.Bez wulgaryzmów i wrzut.

Spoko, poniosło mnie
ps: Kurde muszę iść na posiłeczek bo maska spada troszeczkę, ajććć ten tuńczyczek .

Wulgaryzmy to fakt, poniosło mnie lekko, ale wrzut żadnych, mocniejsze zwrócenie uwagi i tyle.

Bo obiad to obiad, a nie obiadek. Piers to piers, a nie cyc, cyc to ma baba, raz duzego, a raz mniejszego niz ja na pompie.

RazDwaa i Igrek - Twoja pierwsza wypowiedz swiadczy tylko o twoim poziomie, mam nadzieje ze twoj tatus nie widzi jak piszesz, bo pewnie mialbys "kare na kompa". "I na koniec: mam was gleboko w... i pozdrawiam srodkowym palcem, nawet z rozpiską typu: bułeczka/obiadek, bede wiekszy od Was i nabiore wiecej masy niz w ze swoimi bułkami, obiadami, innymi powaznymi piedołami i posiłkami o niskim Indeksie glikemicznym

Prosze o zamkniecie tematu + dziekuje za poprawki.

Nie no, ale sory...Nie chcę się fEye kłócić, ale takie gadki typu: bo tatuś Ci da kare na kompa już są przeżyte, wiem, że chcesz pokazać swoją inteligencję, ale to już jest przejedzone

"I na koniec: mam was gleboko w... cenzura.gif i pozdrawiam srodkowym palcem

No tu pokazałeś i ty swój poziom

nawet z rozpiską typu: bułeczka/obiadek, bede wiekszy od Was i nabiore wiecej masy niz w ze swoimi bułkami, obiadami, innymi powaznymi piedołami i posiłkami o niskim Indeksie glikemicznym

Mądre słowa, jednak nie masz pojęcia, jakie my mamy rozpiski więc tego nie powinieneś się czepiać. Pozdrawiam i mimo kłótni przyrostów życzę ;>

Ty pokazałeś swój poziom, z mojej strony zero wrzuty, z Twojej tak, Jeszcze śmiesz mi mówić o moim poziomie
chłopie zrozum to forum kulturystyczne a nie nastolateq.pl !!!!!!!
jak wyżej, jak masz czelność mówić o wielkości mojej swojej i kolegi wyżej jak nawet nie widziałeś naszych diet? nie wiesz jak wyglądamy, skąd wiesz ze będziesz większy czy tam już jesteś? uważaj bo wpadniesz w samozachwytek większy kolesiu
z mojej strony koniec tematu !
Pozdrawiam Cie normalnie w przeciwieństwie do Ciebie i Twojego środkowego palca Chuliganie na wysokim poziomie. ; )))
BTW: patrzałem na Twoje wymiary i wagę, napewno będziesz większy ( szydera jak coś :) )
aha, nie mam Taty. Głupio Ci prawda ? .........

Edytowany przez IGREK!, 30 lipiec 2009 - 22:38 .

Oj panowie, ciesze sie, ze w tym momenice mnie "pojechaliscie" - przynajmniej przeczytalem dwie madre wypowiedzi i dostałem motywacje do trzymania diety oraz treningow :) Z tego miejsca dziekuje :)
Również zycze przyrostów i pozdrawiam :D
IGREK: Ciesze sie bardzo, zajrzyj tam za jakies 5 lat :)