Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lazloho

lazloho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, chiałbym prosić o Wasza pomoc przy ułożeniu diety. Sam skleiłem takie coś, ale chcę się upewnić czy wszystko z nią w porządku:


    1.
    a) 2 jaja kurze gotowane
    b) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego

    2.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) serek wiejski 150g

    3.
    a) Ryż brązowy 80g
    b) mięso z piersi kurczaka 70g
    c) oliwa z oliwek 15ml
    d) warzywo jakieś

    4.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) mięso z piersi kurczaka 80g

    Trening

    5.
    a) banan

    6.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) tunczyk w wodzie 60g

    7.
    a) twaróg chudy 80g
    b) oliwa z oliwek 10ml


    Dostarczona ilość na kg masy ciała:
    Białko [g] 2,27
    Tłuszcze [g] 1,04
    Węglowodany [g] 5,95
    Kalorie 40,33 kcal/kg

    Z góry dzięki za uwagi/poprawki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    Nie podoba mi się, cos za duzo chleba
    Przed treningiem jesz
    *
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) mięso z piersi kurczaka 80g ??

    Ja bym to widział tak

    1.
    a) 2 jaja kurze gotowane
    b) płatki owsiane



    2.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego + jakaś szynka ( pierś indyka )
    b) serek wiejski 150g



    3.
    a) Ryż brązowy 80g
    b) mięso z piersi kurczaka 70g
    d) warzywo jakieś

    4. Trening

    5.
    a) banan, jabłko

    6.
    a) ryż + kurczak + sałatka

    7.
    a) twaróg chudy 80g
    b) oliwa z oliwek 10ml

    Edytowany przez Longer93, 23 sierpień 2010 - 10:23 .

    • 0

    #3
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    uzupełnij profil ( staż > obwody )
    • 0

    #4
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    2. zmień serek wiejski na inne źródło białka i dodaj zdrowych tłuszczy
    4. daj inne źródło ww np ryż brązowy, kasza gryczana i porcję warzyw
    6. inne źródło ww
    reszta ok
    białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego
    • 0

    #5
    lazloho

    lazloho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    @Longer93
    dzięki za rady, a staż mam zerowy i od nastepnego tygodnia mam zamiar zaczac fbw+diete stala : P obwodow narazie nie mam czym zmierzyc

    @feomathar24
    k dzieki
    • 0

    #6
    lazloho

    lazloho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Poprawiłem plan według Waszych rad. Teraz z nim wszystko w porządku?

    1.
    a) 2 jaja kurze gotowane
    b) platki owsiane 50g( z czym to się je? robic omletow z rana raczej nie bede mial czasu, dlatego tez jajka gotowane)

    2.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) 2 jaja kurze gotowane

    3.
    a) Ryż brązowy 75g
    b) mięso z piersi kurczaka 70g
    c) oliwa z oliwek 10ml
    d) warzywo jakieś

    4.
    a) ryz brazowy 75g
    b) mięso z piersi kurczaka 70g

    Trening

    5.
    a) banan

    6.
    a) 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
    b) tunczyk w wodzie 60g

    7.
    a) twaróg chudy 80g
    b) oliwa z oliwek 10ml

    b/kg: 2,18
    ww/kg:1,03
    t/kg:5,75
    • 0

    #7
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    płatki na chudym mleku albo wodzie lub zrób sobie placek KFD
    dieta wgląda ok
    przed i po treningu możesz dać porcję warzyw
    • 0

    #8
    lazloho

    lazloho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    wlasnie na placek nie bardzo czas znajde i tak ciezko mi bedzie wstac do szkoly : p warzywa bede staral sie czesto dodawac do roznych posilkow.
    k dzieki, jak ktos ma jeszcze jakies sugestie to prosze pisac : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko