Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eRTeeSiak

eRTeeSiak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz
    • Staż [mies.]: 6
    9:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka - mleko można zamienić na jakiś jogurt czy coś takiego ?
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    11:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    15:30
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    16:30-17:30
    Trening


    17:30
    2 banany

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:30
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,2 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 6,4 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    Dieta z przyklejonego tematu, ważę 65kg mam 179 wzrostu i 17 lat, jestem ekto
    1. Z obliczeń wynika, że tyle kalorii jest akurat ale z racji tego, że jestem ekto powinienem mieć troszkę większy bilans dodani więc poprostu więcej szamy ilościowo ? czy np. między posiłkami wypić 2 miarki mutant mass'a ?

    Edytowany przez eRTeeSiak, 12 lipiec 2010 - 22:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    jak jesteś ekto to spokojnie daj mutant masa 2 razy na dzień najważniejsza dawka będzie po treningu
    obserwuj swoje ciało jak nie będziesz miał wzrostu wagi to dodaj ilość szamy
    • 0

    #3
    eRTeeSiak

    eRTeeSiak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawa Maz
    • Staż [mies.]: 6
    Tzn. gainera pić między posiłkami tak ? A czym można zastąpić to mleko z 1 posiłku ?
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    Tzn. gainera pić między posiłkami tak ? A czym można zastąpić to mleko z 1 posiłku ?

    nie musisz pić pomiedzy posiłkami ale po treningu już wypada się napić %-)
    jeśli nie pasuje ci mleko w 1 posiłku to może zrób sobie placek kfd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników