Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase (do sprawdzenia)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianXRT

DamianXRT

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra.
    Moje zapotrzebowanie:
    Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat
    2631,2 kcal
    148 g białko
    96,2 g tłuszcze
    281,2 węglowodany
    Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety.
    1 posiłek Śniadanie 7:00
    jajecznica z 2 jajek
    100 g makaronu
    szklanka mleka
    2 Posiłek
    2 posiłek (w szkole)
    tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły)
    3 posiłek
    3 posiłek (po szkole)
    Ryż biały - 100g
    Pierś z kurczaka gotowana - 125g
    sałatka warzywna
    4 posiłek 16-17
    125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
    100 g makaronu
    5 posiłek
    Kostka twarogu z dodatkiem miodu
    2 kanapki z chudym mięsem
    szklanka mleka
    Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    z tego co sie dowiedzialem od wczoraj z tego forum to fajnie by bylo dodac oliwe z oliwek albo sloneczkich tylko nie przy posilkach okolotreningowych :) kanapki mozesz robic sobie np z tunczykiem te do szkoly albo twarozkiem , nie wiem czy z wedzona makrela tez mozna :) i z tego co napisali w moim temacie to chyba masz za malo wegli a troszke za duzo tluszczu :)
    • 0

    #3
    DamianXRT

    DamianXRT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A mi się wydawało że za mało białka %)
    • 0

    #4
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    bialka tez masz malo :) co najmniej przy twojej wadze ze 150g dziennie i to zwierzecego a nie np z ryzu
    • 0

    #5
    DamianXRT

    DamianXRT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Między posiłkami staram się jeść jakieś produkty mleczne typu jogurty serki mleko itd

    Edytowany przez DamianXRT, 23 listopad 2009 - 17:08 .

    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Między posiłkami staram się jeść jakieś produkty mleczne typu jogurty serki mleko itd



    Z tych produktów co wymieniłeś to lipa. Poza tym musisz ułożyć dietę w taki sposób, aby właśnie nie podjadać między posiłkami
    • 0

    #7
    DamianXRT

    DamianXRT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    hmm a jakimi produktami dostarczać dużą ilość białka ?
    • 0

    #8
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    tu masz wszystko wystarczy poczytac http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko