Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra.
Moje zapotrzebowanie:
Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat
2631,2 kcal
148 g białko
96,2 g tłuszcze
281,2 węglowodany
Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety.
1 posiłek Śniadanie 7:00
jajecznica z 2 jajek
100 g makaronu
szklanka mleka
2 Posiłek
2 posiłek (w szkole)
tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły)
3 posiłek
3 posiłek (po szkole)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
sałatka warzywna
4 posiłek 16-17
125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
100 g makaronu
5 posiłek
Kostka twarogu z dodatkiem miodu
2 kanapki z chudym mięsem
szklanka mleka
Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.

z tego co sie dowiedzialem od wczoraj z tego forum to fajnie by bylo dodac oliwe z oliwek albo sloneczkich tylko nie przy posilkach okolotreningowych :) kanapki mozesz robic sobie np z tunczykiem te do szkoly albo twarozkiem , nie wiem czy z wedzona makrela tez mozna :) i z tego co napisali w moim temacie to chyba masz za malo wegli a troszke za duzo tluszczu :)

A mi się wydawało że za mało białka

bialka tez masz malo :) co najmniej przy twojej wadze ze 150g dziennie i to zwierzecego a nie np z ryzu

Między posiłkami staram się jeść jakieś produkty mleczne typu jogurty serki mleko itd

Edytowany przez DamianXRT, 23 listopad 2009 - 17:08 .

Między posiłkami staram się jeść jakieś produkty mleczne typu jogurty serki mleko itd

Z tych produktów co wymieniłeś to lipa. Poza tym musisz ułożyć dietę w taki sposób, aby właśnie nie podjadać między posiłkami

hmm a jakimi produktami dostarczać dużą ilość białka ?

tu masz wszystko wystarczy poczytac http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html