Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Na Mase do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xPedrox

xPedrox

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    WITAM
    Mam dietke ktora praktykuje od 2 miesiecy ale chce ja wzucic do sprawdzenia bo mysle ze moze byc cos do poprawki

    Dzien Treningowy

    1.POSILEK 6.30
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 150g
    -Oliva z olivek 20
    -warzywa 50-100gr
    Podsumowanie : Bialko 32 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 9.50 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 5bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 28 Weglowodany 103 tluszcze 30

    3.POSILEK 13.00
    -Chleb zytni 180g
    -3 Jaja kurze cale
    -Szynka 100g
    -pomidor
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 92 tluszcze 13

    4.PPOSILEK 17.00 (Przedtreningowy)
    -Makaron brazowy 150g
    -Tunczyk 130g
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 100 tluszcze 0

    5.SILOWNIA 18.30-20.00
    Po silowni
    -CNP PRO-MASS 125g ( 66g carbo 43g Prote)

    6.POSILEK 21.00 (2 opcje)
    a)
    -Ryz 120g
    -Kurczak,Ryba 150g
    -oliva z olivek 20g
    -warzywa
    b)
    -Chleb zytni 180g
    -3 Jaja kurze cale
    -Szynka 100g
    -pomidor
    Podsumowanie : Bialko 32 Weglowodany 78 tluszcze 24,11

    7.CNP Pro-Peptide 65g (45g Bialka) przed spaniem
    +10g olivy z olivek


    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 550g Bialka 248 Tluszcze 102

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 6.6 Bialka 2.8 Tluszce 1.2

    To jest rozpiska ktorej sie trzymam okolo 2 miesiace tylko czasami
    zamieniam posilki miejscami bo mam taka prace a nie inna wiec nie
    moge twardo sietego trzymac czasami tez np wzucam cos innego
    ale pamietajac o tym ze rano oraz przed silownia potrzebuje najwiekszej
    ilosci WW oraz 0 tlusczy... jesli zamieniam jakis posilek na inny to przeliczam WW/B/T
    tak zeby mniej wiecej zgadzaly sie z tym co jest tu podane...
    Prosze o ocene

    Mysle jeszcze zeby wsadzic odzywke bialkowa miedzy 1 a 2 posilkiem lub przygotowac przed snem i wstac w nocy wypic:D

    Edytowany przez xXKolanXx, 27 sierpień 2009 - 22:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na rzezbe czy na mase | Ktory ? 16 lat 80 kg 172 cm , Dieta redukcyjna , Dieta dukana śledzie , Dieta do oceny , Trening na mase | Moglibyscie mi rozpisac trening

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jedynie przyczepiłbym się do posiłków potreningowych.
    Przy opcji 'a' wywal oliwe,a przy opcji 'b' chleb zamień na ryż brązowy/kasze gryczaną natomiast jajka na chude mięso.

    Na noc zamiast oliwy dodaj do odzywki 2 całe jajka.Dostarczysz tłuszczy i podbijesz jednocześnie pule bialkową.

    Tak na marginesie- chyba jestes na cyklu,że białko na tak wysokim poziome jak na diete masową?
    • 0

    #3
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    Ok poprawione. Nie jestem na cyklu... czyli mam za duzo bialka czy moze byc? bo chce robic mase ale nie tylko brzuszna:D





    Dzien Treningowy

    1.POSILEK 6.30
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 150g
    -Oliva z olivek 20
    -warzywa 50-100gr
    Podsumowanie : Bialko 32 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 9.50 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 5bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 28 Weglowodany 103 tluszcze 30

    3.POSILEK 13.00
    -Chleb zytni 180g
    -3 Jaja kurze cale
    -Szynka 100g
    -pomidor
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 92 tluszcze 13

    4.PPOSILEK 17.00 (Przedtreningowy)
    -Makaron brazowy 150g
    -Tunczyk 130g
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 100 tluszcze 0

    5.SILOWNIA 18.30-20.00
    Po silowni
    -CNP PRO-MASS 125g ( 66g carbo 43g Prote)

    6.POSILEK 21.00
    -Ryz 120g
    -Kurczak,Ryba 150g
    -warzywa
    Podsumowanie : Bialko 32 Weglowodany 78 tluszcze 0

    7.23.00
    CNP Pro-Peptide 65g (45g Bialka) przed spaniem
    +2 jajka gotowane(innych nie zjem) :)


    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 560g Bialka 261 Tluszcze 87

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 6.6 Bialka 2.9 Tluszce 1.2

    Edytowany przez xXKolanXx, 28 sierpień 2009 - 07:12 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zmniejsz gramature źródeł białka,tak,aby maskymalnie zjadać ok. 2,5 g/kg m.c.
    • 0

    #5
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    a na to miejsce wsadzic wiecej wegli?



    w zasadzie to tam wyszlo 3.1 a nie 2.9 :) zle policzylem
    W zasadzie to mozemlepiej odpuscic te dwa jajka ktore mialem dodawac do odzywki i dolac 10g olivy bo odzywka sama w sobie ma 45g wiec z jajkami to bedzie 55 a to troche za duzo...

    Edytowany przez xXKolanXx, 28 sierpień 2009 - 17:53 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie,węgle bez zmian.
    Jajka zostaw,ale zmniejsz ilość odżywki.
    • 0

    #7
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    ale to po co wywalac bialko jesli nic tam nie wsadze ? to nie lepiej juz wiecej bialka? %)
    przeciez trzeba mi masy:)
    widocznie sie myle ale wytlumacz mi to :smierc:
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Podczas okresu zdobywania masy mięsniowej zbyt duże ilości białka mogą utrudniać nabieranie kg.
    Po pierwsze białko pochłania więcej energii do syntezy,niż dostarcza.
    Po drugie nasz metabolizm nie "przerobi" tak dużych ilości budulca,pewna pula zostanie wykorzystana, reszte przechodząc do sedna wysikasz.
    • 0

    #9
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    odrazulepiej^^
    czyli wsatwanie w nocy i picie bialka bedzie glupim pomyslem tak? a jak z weglami? mozna je pic w nocy np z 50g czy to tez lipny pomysl bo sie odlaza?

    Aha jescze cos... Jesli zjem 2 jajka i wypije tylko jedna miarke bialka tak zeby w sumie bylo 32g bialka to bede sie kladl glodny %)

    Edytowany przez xXKolanXx, 28 sierpień 2009 - 21:16 .

    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak nie wstawaj i nic nie jedz %)

    Do porcji białka przed snem niezbędna jest porcja zdrowych tłuszczy, a lekki głodek jest nawet wskazany
    • 0

    #11
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    no tluszce mam w jajkach
    ale dla mnie to nie ebdzie lekki glodek tylko wielki glodek %)

    a jesli chodzi o ilosc bialka w ciagu dnia to moze jak skoncze Pro-Mass ktory pije tylko po silowni to przezuce sie na typowego gainera gdzie sa same wegle? bo w tym mam sporo bialka na 100g jest 53g wegli i 35g bialka.

    Edytowany przez xXKolanXx, 28 sierpień 2009 - 21:39 .

    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no tluszce mam w jajkach
    ale dla mnie to nie ebdzie lekki glodek tylko wielki glodek %)


    A ile przed snem jadłeś ostatni posiłek?

    a jesli chodzi o ilosc bialka w ciagu dnia to moze jak skoncze Pro-Mass ktory pije tylko po silowni to przezuce sie na typowego gainera gdzie sa same wegle? bo w tym mam sporo bialka na 100g jest 53g wegli i 35g bialka.



    To już Twoja decyzja, grunt by wartości się zgadzały :-D
    • 0

    #13
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    jakies 20-30min przed snem
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przegryź troche brokułów, mak. 100-150 g.
    • 0

    #15
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    a moze byc marchewka lub np pomidor?:)
    • 0

    #16
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    To juz chyba wersja ostateczna:

    Dzien Treningowy(DN chyba bedzie wygladal tak samo)

    1.POSILEK 6.30
    -Ryz brazowy 150g
    -Kurczak piers 120g
    -Oliva z olivek 20
    -warzywa 50-100gr
    Podsumowanie : Bialko 25 Weglowodany 115 tluszcze 25

    2.POSILEK 9.50 (w formie placków)
    -platki owsiane 150g
    -mleko 50g
    -jajka - 4bialka 3zóltka
    -dzem 20gr (na sucho nie zjem)
    Podsumowanie : Bialko 28 Weglowodany 103 tluszcze 30

    3.POSILEK 13.00
    -Chleb zytni 190g
    -3 Jaja kurze cale
    -Szynka g50
    -pomidor
    Podsumowanie : Bialko 23 Weglowodany 98 tluszcze 13

    4.POSILEK 17.00 (Przedtreningowy)
    -Makaron brazowy 150g
    -Tunczyk 130g
    Podsumowanie : Bialko 34 Weglowodany 100 tluszcze 0

    5.SILOWNIA 18.30-20.00
    Po silowni
    -CNP PRO-MASS 125g ( 66g carbo 43g Prote)

    6.POSILEK 21.00
    -Ryz 120g
    -Kurczak 100g
    -warzywa,surówka
    Podsumowanie : Bialko 20 Weglowodany 78 tluszcze 0

    7.CNP Pro-Peptide 32g (22g bialka)
    +2 jajka gotowane+brokulki lub marchewka
    Podsumowanie: Bialko 32 Tluszce 7.6


    PODSUMOWANIE DNIA:
    Wegle 560 Bialka 205 Tluszcze 76

    W PRZELICZENIU NA KG MASY CIALA:
    Wegle 6.7 Bialka 2.5 Tluszce 0.9


    Zamiast tej odzywki ktora pije po silowni Pro-Mass 55w/35b spróbuje kupic jakas typowo weglowodanowa zeby podbic wegle a zmniejszyc bialko bo jest 2,5 wiec wciaz na wysokim poziomie. A pro-mass sie zostawi na przyszlosc^^


    Czy DN moze wygladac tak samo czy musze zmniejszyc WW?

    Edytowany przez xXKolanXx, 29 sierpień 2009 - 21:52 .

    • 0

    #17
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    zamiast jajek w 3 posilku dozuce rybe jakies 120g bedzie zdrowiej
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Marchew odpada na noc,pomidor ok.

    W DN rezygnujesz z odżywki,którą pijesz po tr. w DT.

    Wygląda ok.
    • 0

    #19
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    a jak z czerwonym miesem bo ktos mi podpowiedzial ze warto je wzucic do dity bo wtedy zoladek produkuje cos tam :)
    zamianiac czasami kurczaka czerwonym miesem? a jesli tak to ktorym najlepiej?
    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dobra źóródło białka.Wołowina jest jak najbardziej wskazana.Możesz urozmaicać diete o ten rodzaj mięsa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko