Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ppeettrryykk

ppeettrryykk

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    cel-masa, waga-70kg
    Kiedys pisalem juz tutaj podobna diete ale mam kilka pytan.

    7.00
    Płatki owsiane 100g
    mleko 2,0% 330ml
    rodzynki 20g
    jajka cale 4szt.

    10.00
    chleb razowy 100g
    serek wiejski 200g

    13.00
    piers 100g
    makaron 100g
    oliwa z oliwek 10g

    16.00
    piers 150g
    ryz brazowy 100g

    TRENING

    19.00(bezposrednio po)
    sok pomaranczowy 250ml
    glukoza 30g
    WPC ostrowia 60g

    22.00
    twarog chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g

    Zapotrzebowanie/Dostarczone
    bialko 178/242
    tluszcze 71/70
    wegle 426/383
    kcal 3056/2449


    1.czy w posilku o 10.00 nie dac jakiegos innego zrodla bialka np.piers? czy to bez roznicy? (mam tam tylko 27g bialka)
    2. w posilku o 13.00 lepiej makaron, ryz czy kasza?
    3.jaki najlepiej makaron kupowac, jaka kasze, jaki ryz?
    i ostatnie pytanie a to juz ze wzgledu na fundusze...bo jak wyliczylem koszty tej diety, a jestem studentem, to troche przerastaja moje mozlwosci.
    4.Czy jak zastapie jeszcze w jakims posilku zrodlo bialka na ostrowie czy nie bedzie za duzo ostrowii jak na dzien?
    5.tez mam mozliwosc zjedzenia jednego posilku z poza diety mianowiscie mam gotowe jedzenie w sloikach tj.jeden obiad na dzien. Wiem ze nie byloby to super rozwiazanie ale czy moglbym spozywac taki normalny obiadek (starajac sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, wegli i tluszczy) zamiast posilku o 16?

    Gdybym stosowal sie do punku 4i5 dieta wychodzi mi duzo taniej i staje sie bardziej mozliwa do realizacji.
    Czy raczej juz "taka dieta" nie mialby wiekszego sensu?

    Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 14:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Serek raczej dawaj od biedy, pierś + ryż najlepsze wyjście.
    2. Możesz na przemian.
    3. Najlepiej ryż brązowy, makaron razowy.

    Godzinę po treningu przydało by się jakiś ryż, makaron z chudym mięsem lub rybą.

    Edytowany przez Arahonos_user, 20 kwiecień 2009 - 14:11 .

    • 0

    #3
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    Serek wiejski dalem bo to posilek w szkole ale jesli lepiej mieso to moge zamienic i bede jadl chleb+piers, tak bedzie lepiej?
    A te wegle to dodac do posilku bezposrednio po czy do ostatniego? bo ta ostarowia jest jako godzine po treningu.

    Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 17:50 .

    • 0

    #4
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    po treningu mozesz dac ostrowie + ten sok a pol godz pozniej zjedz porzadny posilek
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oprócz tego dodaj zdrowe tłuszcze w 2 posiłku i wywal glukoze po treningu
    • 0

    #6
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    po korekcie wyglada to tak:
    7.00
    Płatki owsiane 100g
    mleko 2,0% 330ml
    rodzynki 20g
    jajka cale 4szt.

    10.00
    chleb razowy 100g
    serek wiejski 200g
    oliwa z oliwek 10g

    13.00
    piers 100g
    makaron 100g
    oliwa z oliwek 10g

    16.00
    piers 150g
    ryz brazowy 100g

    TRENING

    19.00(bezposrednio po)

    20.00
    ostrowia 60g
    kasza manna 100g

    22.00
    twarog chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g


    1.dodac cos do tego 2posilku bo nadal mam tam tylko 27g bialka
    2. co w posilku bezposrednio po?
    3.Czy jak zastapie jeszcze w jakims posilku zrodlo bialka na ostrowie czy nie bedzie za duzo ostrowii jak na dzien zamiast naturalnych zrodel? np. na sniadanie zamiast jajek?
    4.tez mam mozliwosc zjedzenia jednego posilku z poza diety mianowiscie mam gotowe jedzenie w sloikach tj.jeden obiad na dzien. Wiem ze nie byloby to super rozwiazanie ale czy moglbym spozywac taki normalny obiadek (starajac sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, wegli i tluszczy) zamiast posilku o 16?
    5.co jeszcze zmienic?

    Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 20:54 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Podlicz BWT całości diety to zobaczymy :crazysex:
    2. Banan + ostrowia np
    3. Posiłek po treningu dałbym ryż/kaszę jęczmienną/makaron + ryba/drób/wołowina. Co do Ostrowii to dobrym pomysłem byłoby ją wrzucić w 2 posiłku.
    4. To już sam sobie musisz odp %)
    5. Obliczenia zrób dokładne
    • 0

    #8
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    po kolejnej korekcie:
    7.00
    Płatki owsiane 100g
    mleko 2,0% 330ml
    rodzynki 20g
    jajka cale 4szt.

    10.00
    chleb razowy 100g
    WPCostrowia 60g
    oliwa z oliwek 10g

    13.00
    piers 100g
    makaron 100g
    oliwa z oliwek 10g

    16.00
    piers 150g
    ryz brazowy 100g

    TRENING

    19.00(bezposrednio po)
    banan
    WPCostrowia60g

    20.00
    piers 100g
    ryz brazowy 100g

    22.00
    twarog chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g

    zapotrzebowanie/dostarczone:
    bialko 178/295
    tluszcze 71/80
    wegle 426/326
    kcal 3053/2460

    Bez uwzglednienia banana bo nie wiem ile ich ma byc? ;> tj. jaka waga? :)
    I ogolnie czy wszystko juz sie zgadza? :)
    Czy nie za malo wegli :o

    Edytowany przez ppeettrryykk, 21 kwiecień 2009 - 06:15 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Porcje ostrowii zmniejsz do 40 g ;)

    Zwiększ gramaturę spożywanych produktów będących źródłem węgli i można startować ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko