cel-masa, waga-70kg
Kiedys pisalem juz tutaj podobna diete ale mam kilka pytan.

7.00
Płatki owsiane 100g
mleko 2,0% 330ml
rodzynki 20g
jajka cale 4szt.

10.00
chleb razowy 100g
serek wiejski 200g

13.00
piers 100g
makaron 100g
oliwa z oliwek 10g

16.00
piers 150g
ryz brazowy 100g

TRENING

19.00(bezposrednio po)
sok pomaranczowy 250ml
glukoza 30g
WPC ostrowia 60g

22.00
twarog chudy 200g
oliwa z oliwek 10g

Zapotrzebowanie/Dostarczone
bialko 178/242
tluszcze 71/70
wegle 426/383
kcal 3056/2449


1.czy w posilku o 10.00 nie dac jakiegos innego zrodla bialka np.piers? czy to bez roznicy? (mam tam tylko 27g bialka)
2. w posilku o 13.00 lepiej makaron, ryz czy kasza?
3.jaki najlepiej makaron kupowac, jaka kasze, jaki ryz?
i ostatnie pytanie a to juz ze wzgledu na fundusze...bo jak wyliczylem koszty tej diety, a jestem studentem, to troche przerastaja moje mozlwosci.
4.Czy jak zastapie jeszcze w jakims posilku zrodlo bialka na ostrowie czy nie bedzie za duzo ostrowii jak na dzien?
5.tez mam mozliwosc zjedzenia jednego posilku z poza diety mianowiscie mam gotowe jedzenie w sloikach tj.jeden obiad na dzien. Wiem ze nie byloby to super rozwiazanie ale czy moglbym spozywac taki normalny obiadek (starajac sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, wegli i tluszczy) zamiast posilku o 16?

Gdybym stosowal sie do punku 4i5 dieta wychodzi mi duzo taniej i staje sie bardziej mozliwa do realizacji.
Czy raczej juz "taka dieta" nie mialby wiekszego sensu?

Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 14:07 .

1. Serek raczej dawaj od biedy, pierś + ryż najlepsze wyjście.
2. Możesz na przemian.
3. Najlepiej ryż brązowy, makaron razowy.

Godzinę po treningu przydało by się jakiś ryż, makaron z chudym mięsem lub rybą.

Edytowany przez Arahonos_user, 20 kwiecień 2009 - 14:11 .

Serek wiejski dalem bo to posilek w szkole ale jesli lepiej mieso to moge zamienic i bede jadl chleb+piers, tak bedzie lepiej?
A te wegle to dodac do posilku bezposrednio po czy do ostatniego? bo ta ostarowia jest jako godzine po treningu.

Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 17:50 .

po treningu mozesz dac ostrowie + ten sok a pol godz pozniej zjedz porzadny posilek

Oprócz tego dodaj zdrowe tłuszcze w 2 posiłku i wywal glukoze po treningu

po korekcie wyglada to tak:
7.00
Płatki owsiane 100g
mleko 2,0% 330ml
rodzynki 20g
jajka cale 4szt.

10.00
chleb razowy 100g
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10g

13.00
piers 100g
makaron 100g
oliwa z oliwek 10g

16.00
piers 150g
ryz brazowy 100g

TRENING

19.00(bezposrednio po)

20.00
ostrowia 60g
kasza manna 100g

22.00
twarog chudy 200g
oliwa z oliwek 10g


1.dodac cos do tego 2posilku bo nadal mam tam tylko 27g bialka
2. co w posilku bezposrednio po?
3.Czy jak zastapie jeszcze w jakims posilku zrodlo bialka na ostrowie czy nie bedzie za duzo ostrowii jak na dzien zamiast naturalnych zrodel? np. na sniadanie zamiast jajek?
4.tez mam mozliwosc zjedzenia jednego posilku z poza diety mianowiscie mam gotowe jedzenie w sloikach tj.jeden obiad na dzien. Wiem ze nie byloby to super rozwiazanie ale czy moglbym spozywac taki normalny obiadek (starajac sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, wegli i tluszczy) zamiast posilku o 16?
5.co jeszcze zmienic?

Edytowany przez ppeettrryykk, 20 kwiecień 2009 - 20:54 .

1. Podlicz BWT całości diety to zobaczymy
2. Banan + ostrowia np
3. Posiłek po treningu dałbym ryż/kaszę jęczmienną/makaron + ryba/drób/wołowina. Co do Ostrowii to dobrym pomysłem byłoby ją wrzucić w 2 posiłku.
4. To już sam sobie musisz odp
5. Obliczenia zrób dokładne

po kolejnej korekcie:
7.00
Płatki owsiane 100g
mleko 2,0% 330ml
rodzynki 20g
jajka cale 4szt.

10.00
chleb razowy 100g
WPCostrowia 60g
oliwa z oliwek 10g

13.00
piers 100g
makaron 100g
oliwa z oliwek 10g

16.00
piers 150g
ryz brazowy 100g

TRENING

19.00(bezposrednio po)
banan
WPCostrowia60g

20.00
piers 100g
ryz brazowy 100g

22.00
twarog chudy 200g
oliwa z oliwek 10g

zapotrzebowanie/dostarczone:
bialko 178/295
tluszcze 71/80
wegle 426/326
kcal 3053/2460

Bez uwzglednienia banana bo nie wiem ile ich ma byc? ;> tj. jaka waga? :)
I ogolnie czy wszystko juz sie zgadza? :)
Czy nie za malo wegli :o

Edytowany przez ppeettrryykk, 21 kwiecień 2009 - 06:15 .

Porcje ostrowii zmniejsz do 40 g

Zwiększ gramaturę spożywanych produktów będących źródłem węgli i można startować