Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NikaLover

NikaLover

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grajewo
    • Staż [mies.]: 5
    To mój pierwszy post na tym forum, także jakby nie było przywitać się wypada :huh: Witam więc wszystkich bardziej i mniej zaawansowanych kulturystów :)

    Poniżej chciałbym przedstawić moją dietę przygotowaną wraz z kolegami. Treningi mamy odgórnie ustalone na godzinę 11, także nie wiem czy rano przed treningiem można spożywać dość ciężkostrawne posiłki (bo taka wydaje mi się pierś z kurczaka z ryżem, jednak wielce prawdopodobne jest że nie mam racji :P ). Proszę więc kogoś bardziej obeznanego w temacie diet o sprawdzenie czy dieta nadaje się do użytku.

    Waga - 67kg. Wzrost - 174cm

    1. Śniadanie: 7.30
    3 jajka
    100g płatki owsiane
    200g mleko 3,2%
    - białko 39,28 g
    - tłuszcz 27,16 g
    - węglowodany 80,15 g
    - kalorie 696,90 kcal


    2.Przedtreningowo: 9.00
    100g piersi z kurczaka
    75g ryżu białego
    - białko 26,53 g
    - tłuszcz 1,83 g
    - węglowodany 59,17 g
    - kalorie 357,00 kcal


    3.Potreningowo: 12.00
    100g kaszy gryczanej
    100g piersi z kurczaka
    - białko 34,10 g
    - tłuszcz 4,40 g
    - węglowodany 69,30 g
    - kalorie 435,00 kcal


    4.Obiad: 15.00
    100g kaszy kuskus
    100g piersi z kurczaka
    - białko 29,90 g
    - tłuszcz 3,30 g
    - węglowodany 74,90 g
    - kalorie 433,00 kcal


    5.Podwieczorek 18.30
    150g chleba żytniego pełnoziarnistego
    200g serka wiejskiego
    - białko 32g
    - tłuszcz 6,70 g
    - węglowodany 89,90 g
    - kalorie 433,00 kcal

    6.Kolacja 22.00
    100g twarogu chudego
    10ml oliwy z oliwek
    - białko 19,80 g
    - tłuszcz 10,46 g
    - węglowodany 3,52 g
    - kalorie 187,20 kcal


    Z góry dzięki za sprawdzenie diety.

    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    1. Śniadanie: 7.30
    3 jajka
    100g płatki owsiane
    200g mleko 3,2%
    - białko 39,28 g
    - tłuszcz 27,16 g
    - węglowodany 80,15 g
    - kalorie 696,90 kcal


    Tu jest ok

    2.Przedtreningowo: 9.00
    100g piersi z kurczaka
    75g ryżu białego
    - białko 26,53 g
    - tłuszcz 1,83 g
    - węglowodany 59,17 g
    - kalorie 357,00 kcal


    OK

    3.Potreningowo: 12.00
    100g kaszy gryczanej
    100g piersi z kurczaka
    - białko 34,10 g
    - tłuszcz 4,40 g
    - węglowodany 69,30 g
    - kalorie 435,00 kcal


    wryuc warzywa!

    4.Obiad: 15.00
    100g kaszy kuskus
    100g piersi z kurczaka
    - białko 29,90 g
    - tłuszcz 3,30 g
    - węglowodany 74,90 g
    - kalorie 433,00 kcal


    zmien kurczaka na rybe!!

    5.Podwieczorek 18.30
    150g chleba żytniego pełnoziarnistego
    200g serka wiejskiego
    - białko 32g
    - tłuszcz 6,70 g
    - węglowodany 89,90 g
    - kalorie 433,00 kcal

    6.Kolacja 22.00
    100g twarogu chudego
    10ml oliwy z oliwek
    - białko 19,80 g
    - tłuszcz 10,46 g
    - węglowodany 3,52 g
    - kalorie 187,20 kcal


    Z góry dzięki za sprawdzenie diety.

    Pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko