Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Porazka

Porazka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam wracam do treningów tym razem z dieta oto rozpiska proszę o sprawdzenie z góry dziekuje 

     

    info o mnie wiek 22 wzrost 187 waga 85 kg BF mniej niż 15 %  pewnie ok 12%  praca codziennie 8h nie jest fizyczna jak na budowie praca przy meblach.

     

    Posiłek 1 7:00

    Płatki nestle 100g różne rodzaje nie wchodzi mi owsianka . 

    masło orzechowe 50g

    białko KFD 50 g

    chleb ztyni 20g 

     

    12:00

    Tunczyk w wodzie 100g

    chleb zytni pełnoziarnisty 150g

    100 g Gainera

     

    17:00

    5 jajek 

    10ml oleju rzepakowego 

    troche pomidorów

    150g chleba zytniego/razowego

     

    20:00

    piersi z kurczaka 250g

    150 g ryzu 

    15 ml oliwy z oliwek 

    warzywa

     

    22 - 23:00 kolacja

    125g twarogu 

    15 ml oliwy z oliwek

     

    suplementacja 

    kreayna 10g dt 5g dnt omega 3 2 kap do kolacji +witaminy 

     

    tak to wygląda nie liczę np jak napije się czasami jakiegoś napoju lub mleka do białka czy do gainera nie raz zrobie z wodą  dieta jest pod masę nie chce się zalewać max 1 kg w tydzien nawet bym był zadowolony z 0.5 cwiczę systemem Fbw 3-4 razy w tygodniu .

     

    dostarczono 3 656,1 kcal b: 242,4 g (26,5%) w: 419,1 g (45,9%) t: 112,2 g (27,6%)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    między jakimi posiłkami trening ?


    • 0

    #3
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    17:00 jem i ok 19 trening 

    5 jajek 

    10ml oleju rzepakowego 

    troche pomidorów

    150g chleba zytniego/razowego

     

    po treningu 

     

    piersi z kurczaka 250g

    150 g ryzu 

    15 ml oliwy z oliwek 

    warzywa





     


    • 0

    #4
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    i takie pytania czy koniecznie muszę jeść tą owsianke zamiast tych z nestle nie startuje w zawodach .

    olej rzepakowy 10ml dziennie możę być do posiłku przed treningowego ?


    • 0

    #5
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Zamiast owsianych moga byc kukurydziane ale nie te smakkowe . Hm ten tluszcz daj do innego w okolo treningowych unikaj lecz jesli sie juz upierasz to daj po treningu.


    • 0

    #6
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    a  w dni nie treningowe zejsc trochę z kalorii czy trzymać cały czas te 3.6k ? jak masa nie bedzie szła po te 0.5 na tydzien o ile podbic kalorie ?


    • 0

    #7
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Utrzymuj tyle samo kcal jedynie mozesz dodac 1-2 razy w tyodniu interwaly np . Hm podbijasz kcal glownie z wegli.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a jeśli masa bedzie stała to podbijaj po 100-150 kcal tygodniowo z samych ww 


    • 0

    #9
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    a nie moge podbić zdrowymi tłuszczami i tak mam problemy tyle zjesc w dnt ?


    • 0

    #10
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Oczywiście że możesz podbić tłuszczem. Jestem zdecydowanym przeciwnikiem ładowania na siłę ogromnych ilości węgli. Jeśli dajesz radę i lubisz to nie ma sprawy, ale jak wciskasz na siłę to po co? Możesz zastąpić dowolną ilość węgli tłuszczem, pamiętając że 1g węgli to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Jeśłi chodzi o białko to podliczyłeś tylko zwierzęce? Bo jeśli tak to możesz zmniejszyć o 50g spokojnie.


    • 0

    #11
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie te białko to ze wszystkiego zwierzęcego mi wychodzi 136 +25 z twarogu wystarczy? te platki nestle zamienilem z owsianka dam 75 g owsu  na rano spadlo troche kcal ale podbije np bananem .


    • 0

    #12
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    bialko 2g na kg masy ciala zeby bylo pochodzenia zwierzecego .


    • 0

    #13
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    dodam 20g białka do twarpgi i będzie 2g ale coś czuje ze będe sie zalewał przy tej diecie a jak dodam np bieganie to sie mija z celem 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na masie cardio także potrzebne 1-2xtyg


    • 0

    #15
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie wiem jak mam reagować np po 1 tygodniu pojdzie mi te 1kg masy i odrazu mam dodać cardio czy poczekac jeszcze tydzień i zobaczyć ile przyjdzie bo 1 tydzien to taki zapoznawczy ,?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    pierwszy tydzień traktuj lajtowo. Później 0,5kg tygodniowo bedzie optymalnym wzrostem wagi


    • 0

    #17
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzieki zobacze jak to będzie jak coś będę pisał tu nie będę zakladał nowego tematu


    • 0

    #18
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    witam po raz kolejny czy jeżeli zamienie te 125g twarogu na kolacje na 50g białka KFD to będzie też dobrze?


    • 0

    #19
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    nie za bardzo ,jak juz jakis proch to na zmiane z twarogiem/serkiem wiejskim / tlusta ryba , icelowalbym w kazeina, ale jesli nie masz kasy to wpc ujdzie jesli dodasz  tluszcze i z tego co widze to wystarczy porcja 30g zamiast tego twarogu.


    • 0

    #20
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Czemu chcesz wymienić twaróg na proch? Jedzenie to lepsza opcja. Od tych płatków też nie umrzesz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko