Dieta na masę do sprawdzenia

Witam

Na siłownię chodzę od jakiegoś czasu. Plan treningoy średni, z dietą też nie najlepiej;)

Czas to zmienić!!!

Płeć: mężczyzna

Wiek: 29

Budowa ciała: ekto

Wzrost: 179

Waga: 82

Cel: robimy masę

Dieta:

Jak widać na zdjęciu powyżej to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem. Za wszelkie wskazówki będe bardzo wdzięczny

Pozdrawiam

wygląda ok, dodaj warzyw

przy liczeniu wygodniej jest na surowej piersi bo wiesz ile Ci wychodzi, 150g gotowanej wyjdzie z ilu surowej?

Dieta ok. Jedyne o co można się przyczepić to twaróg w ciagu dnia ( najlepiej na noc tylko ), ale raczej krzywdy Ci nie zrobi. :) Pilnuj tylko makro i obserwuj wagę/lustro.

wygląda ok, dodaj warzyw

 

przy liczeniu wygodniej jest na surowej piersi bo wiesz ile Ci wychodzi, 150g gotowanej wyjdzie z ilu surowej?

Pierś z kurczaka przygotowuje w mikrofali. Faktycznie nie pomyślałem, że przy "gotowaniu" dużo jej ubywa. Za uwagę dziękuje. Zaraz zmienie.

Warzyw nie pisałem ale planuje dodać do większości posiłków.

Jaką suplementacje byście jeszcze doradzili. Nie myśle o kreatynie, ani innych tego typu rzeczach. Na to przyjdzie czas.

Raczej uzupełnienie diety. Białko, witaminy, aminokwasy?

Sorki że post pod postem, ale nie widze edit:(

Po co CI aż tyle białka? Zwierzęce trzymaj max 2g/kg i daj więcej węgli

j.w. zmniejsz białko bo zakwasisz organizm, zwiększ nieco węgle i bedzie ok

białko jest dobrze, jak będzie dużo warzyw o żadnym zakwaszeniu nie ma mowy

Wielkie dzięki za rady.

Ostateczna wersja:

Do każdego posiłku dorzuce warzywa. Białko zwierzece w sumie 186g, wychodzi 2,25g na  kg ciala.

Jaką suplementacje byście jeszcze doradzili. Nie myśle o kreatynie, ani innych tego typu rzeczach. Na to przyjdzie czas.

Raczej uzupełnienie diety. Białko, witaminy, aminokwasy?

Bardzo dobrze.