Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Antzuch

Antzuch

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 24

    Witam

     

    Na siłownię chodzę od jakiegoś czasu. Plan treningoy średni, z dietą też nie najlepiej;)

    Czas to zmienić!!!

     

    Płeć: mężczyzna

    Wiek: 29

    Budowa ciała: ekto

    Wzrost: 179

    Waga: 82

     

    Cel: robimy masę;)

    Dieta:

    8ea95c47706370afd98298e63bd1f40d.png

     

    Jak widać na zdjęciu powyżej to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem. Za wszelkie wskazówki będe bardzo wdzięczny

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wygląda ok, dodaj warzyw

     

    przy liczeniu wygodniej jest na surowej piersi bo wiesz ile Ci wychodzi, 150g gotowanej wyjdzie z ilu surowej?


    • 1

    #3
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta ok. Jedyne o co można się przyczepić to twaróg w ciagu dnia ( najlepiej na noc tylko ), ale raczej krzywdy Ci nie zrobi. :) Pilnuj tylko makro i obserwuj wagę/lustro.


    • 1

    #4
    Antzuch

    Antzuch

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 24

    wygląda ok, dodaj warzyw

     

    przy liczeniu wygodniej jest na surowej piersi bo wiesz ile Ci wychodzi, 150g gotowanej wyjdzie z ilu surowej?

     

    Pierś z kurczaka przygotowuje w mikrofali. Faktycznie nie pomyślałem, że przy "gotowaniu" dużo jej ubywa. Za uwagę dziękuje. Zaraz zmienie.

    Warzyw nie pisałem ale planuje dodać do większości posiłków.


    • 0

    #5
    Antzuch

    Antzuch

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 24

    Jaką suplementacje byście jeszcze doradzili. Nie myśle o kreatynie, ani innych tego typu rzeczach. Na to przyjdzie czas.

    Raczej uzupełnienie diety. Białko, witaminy, aminokwasy?

     

    Sorki że post pod postem, ale nie widze edit:(


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Po co CI aż tyle białka? Zwierzęce trzymaj max 2g/kg i daj więcej węgli


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. zmniejsz białko bo zakwasisz organizm, zwiększ nieco węgle i bedzie ok


    • 1

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    białko jest dobrze, jak będzie dużo warzyw o żadnym zakwaszeniu nie ma mowy ;)


    • 0

    #9
    Antzuch

    Antzuch

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 24

    Wielkie dzięki za rady.

    Ostateczna wersja:

    89ae05822d8317ab34082eb63f1b8caa.png

    Do każdego posiłku dorzuce warzywa. Białko zwierzece w sumie 186g, wychodzi 2,25g na  kg ciala.

     

    Jaką suplementacje byście jeszcze doradzili. Nie myśle o kreatynie, ani innych tego typu rzeczach. Na to przyjdzie czas.

    Raczej uzupełnienie diety. Białko, witaminy, aminokwasy?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bardzo dobrze.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników