Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Junzo

Junzo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 16

Witam. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 71kg. Moim celem jest osiągnięcie przynajmniej 80kg w kilka miesięcy. Proszę o poprawki i ocenę mojej diety. Z góry dziękuję za opinię :) 

 

 

Śniadanie - 6:30

 

-Jaja kurze 180g

-Błyskawiczne płatki owsiane 100g

-Mleko 2% 300g

-Rodzynki sułtańskie 30g 

-Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 45g

 

Suma: kcal 1200, B 46g, W 90g, T 71g

 

 

II Śniadanie - 10:00

 

-Chleb Pełne Ziarno z dużą zawartością pełnoziarnistych składników 100g

-Polędwica wędzona z kurczaka 20g

 

Suma: kcal 400, B 19g, W 64g, T 7g

 

 

Obiad (w szkole) - 12:30

 

-Pierś z kurczaka bez skóry 200g

-Ryż biały długi 100g

 

Suma: kcal 602, B 52g W 80g T 8g

 

 

Przekąska w szkole - 14:40

 

-Chleb Pełne Ziarno z dużą zawartością pełnoziarnistych składników 100g

-Polędwica wędzona z kurczaka 20g

 

Suma: kcal 400, B 19g, W 64g, T 7g

 

 

Obiad w domu - 17:30

 

-Pierś z kurczaka bez skóry 250g

-Ryż biały długi 150g

-Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 45g

 

Suma: kcal 1212, B 67g W 120g T 51g

 

 

Podwieczorek (po treningu) - 20:00

 

-gainer UNS MASS Shocker 120g

 

ok. 30min po gainerze: 

 

-Pierś z kurczaka bez skóry 150g

-Ryż biały długi 50g

-Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 30g

 

Suma: kcal 1020, B 50g W 128g T 33g

 

 

Kolacja - 22:00

 

-Koktaj białkowy - 650g

 

Suma: kcal 650, B 41g W 118g T 11g

 

 

Suma posiłków: 

 

kcal 5477, B 295g W 666g T 190g

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
muzi01

muzi01

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1124 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    przerost formy nad treścią  %)  za dużo kcal (tłuszcze ,białko , ww) ustaw sobie B: 2,5g , T:1g ww reszta

    mniej więcej tobie wychodzi na początek :

    • białka 178g
    • tłuszczy 71g
    • reszta węgle

    dorzucasz kcal jak widzisz że nie idzie dalej


    • 1

    #3
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3025 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 190 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 341 g

     

     

    Dieta do wymiany. 


    • 1

    #4
    Junzo

    Junzo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Zapomniałem dodać, że jestem ekto i mam bardzo szybki metabolizm. Pomimo tylu kalorii i tak tyję wolno. Uważacie, że dużo należy zmienić w tej diecie ?? 


    • 0

    #5
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Dieta do wymiany 5400 kcal to za dużo mój znajomy z waga 98kg jadl 4500 dziennie.
    • 1

    #6
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    I jak wyżej daj na początku 2,5-3g bialka ,4,5-5 ww ,1g T na kg masy ciala.
    • 1

    #7
    Junzo

    Junzo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Czy taka ilość kalorii może zaszkodzić dla organizmu? Myślicie, że po 2 tygodniach na takiej diecie dużo bym przytył? Dziekuję za opinie.
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zaszkodzić nie zaszkodzi, ale zalać się możesz w szybki sposób. Przyjmij wartości kolegi wyżej


    • 0

    #9
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Mozesz sie zalac przy takieh ilosci jak interesuje Cie tkanka tluszczowa w wiekszosci to mozesz.jesc tyle.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko