Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów dieta na masę masówka masa waga bulk

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tieri

tieri

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Witam

    Rozpisałem sobie nową dietkę, byłbym wdzięczny jakby ktoś zerknął czy nie palnąłem jakiegoś babola.

     

    Dane jakie przyjąłem: B-2,5 ; W-6,5 ; T-1,4

    Mam prawie 23 lata, typ budowy powiedziałbym że ekto, 75kg przy 186cm wzrostu.

     

    Praca 4dni w tygodniu. 4 dni pracy->4 dni wolnego->4 nocki->4 dni wolnego itd. Ktoś mógłby powiedzieć no dobra.. to ćwicz tylko w dni wolne.. co za problem.

     

    Problem jest taki że na nockach zwykle jest mało godzin i tygodniówka wychodzi taka jaka wychodzi więc muszę brać dodatkowe dni pracy. I z 4 dni wolnego robi się 3 lub 2.

     

    Najbardziej martwi mnie posiłek nr 5. Nie chcę żeby mi to zalegało w żołądku w czasie ćwiczeń a z drugiej strony kolejny szejk, no nie wiem czy to dobry pomysł ale jeśli konieczny to mógłbym go jakimś szejkiem zastąpić.

     

    Pracuję od 8 do 19, mam dwie półgodzinne przerwy (między 12-13 oraz 16-17).

     

     

    Myślę o czymś takim: 

     

    1 posiłek 6:30

    1 jajko całe

    3 białka

    150g płatków owsianych

    20g rodzynków

    5g tłuszczy

    B: 36, W: 108, T: 21, 773kcal

     

    2 posiłek 9:30 (to musi być szybka akcja po cichaczu więc raczej będzie to szejk)

    nie wiem tylko czy wezmę mutanta czy jakiś mix z owsianych i wpc zrobię

    B: 24, W: 100, T:10, ok.586kcal

     

    3 posiłek 12:30

    100g kury

    100g ryżu

    20g tłuszczy

    B: 28, W: 77, T:22, 620kcal

     

    4 posiłek 16:00

    100g wołowiny mielonej (spaghetti)

    100g makaron

    10g tłuszcze

    B: 31, W: 76, T: 19, 598kcal

     

    5 posiłek 19:00 (w drodze do domu, musi się szybko wchłonąć bo około 20:00 trening)

    200g chleb żytni

    60g tuńczyk

    B: 24, W: 91, T:4, 504kcal

     

    TRENING 20-21

     

    6 posiłek potreningowy 21:00

    prawdopodobnie mutant, pół porcji 130g

    B: 26, W: 88, T: 9, 530kcal

     

    7 posiłek przed snem ok. 22:30

    200g twaróg lub proporcjonalna ilość twarożku wiejskiego

    30g tłuszczy

    B: 40, W: 7, T: 31, 463 kcal

     

    Cel wg początkowych danych: B-188g, W-488g, T-105g, 3645kcal (zapotrzebowanie wypełnione w 112%)

    OSIĄGNIĘTA CAŁOŚĆ: B-208g, W-546g, T-116g, 4074kcal

     

     

    Zanim ktoś napisze że nie ma warzyw, oświadczam że będą, ale skoro ich się nie liczy to nie traciłem czasu na wypisywanie. Zazwyczaj jadam pomidory, paprykę, ogórki, groszek, marchew itp. mrożonki mix

     

    Napiszcie proszę co myślicie o tej diecie, co byście zmienili.

    Dziękuję z góry za każdy wkład.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wygląda w miarę ok, ale zmniejsz tłuszcze do 1g/kg. Jeżeli bedziesz się zalewał stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów.


    • 0

    #3
    tieri

    tieri

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    jakieś porady odnośnie 5 posiłku?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zamiast chleba lepiej i wygodniej dać ryż/kaszę/makaron razowy.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mozesz do 5 posilku daj makaron razowy i zapic bialkiem.


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12283 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zamiast chleba lepiej i wygodniej dać ryż/kaszę/makaron razowy.

    makaron razowy to to samo co chleb  %)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    makaron razowy to to samo co chleb  %)

    Ciekawe, a bułka to samo co banan.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko