Witam

Rozpisałem sobie nową dietkę, byłbym wdzięczny jakby ktoś zerknął czy nie palnąłem jakiegoś babola.

Dane jakie przyjąłem: B-2,5 ; W-6,5 ; T-1,4

Mam prawie 23 lata, typ budowy powiedziałbym że ekto, 75kg przy 186cm wzrostu.

Praca 4dni w tygodniu. 4 dni pracy->4 dni wolnego->4 nocki->4 dni wolnego itd. Ktoś mógłby powiedzieć no dobra.. to ćwicz tylko w dni wolne.. co za problem.

Problem jest taki że na nockach zwykle jest mało godzin i tygodniówka wychodzi taka jaka wychodzi więc muszę brać dodatkowe dni pracy. I z 4 dni wolnego robi się 3 lub 2.

Najbardziej martwi mnie posiłek nr 5. Nie chcę żeby mi to zalegało w żołądku w czasie ćwiczeń a z drugiej strony kolejny szejk, no nie wiem czy to dobry pomysł ale jeśli konieczny to mógłbym go jakimś szejkiem zastąpić.

Pracuję od 8 do 19, mam dwie półgodzinne przerwy (między 12-13 oraz 16-17).

Myślę o czymś takim: 

1 posiłek 6:30

1 jajko całe

3 białka

150g płatków owsianych

20g rodzynków

5g tłuszczy

B: 36, W: 108, T: 21, 773kcal

2 posiłek 9:30 (to musi być szybka akcja po cichaczu więc raczej będzie to szejk)

nie wiem tylko czy wezmę mutanta czy jakiś mix z owsianych i wpc zrobię

B: 24, W: 100, T:10, ok.586kcal

3 posiłek 12:30

100g kury

100g ryżu

20g tłuszczy

B: 28, W: 77, T:22, 620kcal

4 posiłek 16:00

100g wołowiny mielonej (spaghetti)

100g makaron

10g tłuszcze

B: 31, W: 76, T: 19, 598kcal

5 posiłek 19:00 (w drodze do domu, musi się szybko wchłonąć bo około 20:00 trening)

200g chleb żytni

60g tuńczyk

B: 24, W: 91, T:4, 504kcal

TRENING 20-21

6 posiłek potreningowy 21:00

prawdopodobnie mutant, pół porcji 130g

B: 26, W: 88, T: 9, 530kcal

7 posiłek przed snem ok. 22:30

200g twaróg lub proporcjonalna ilość twarożku wiejskiego

30g tłuszczy

B: 40, W: 7, T: 31, 463 kcal

Cel wg początkowych danych: B-188g, W-488g, T-105g, 3645kcal (zapotrzebowanie wypełnione w 112%)

OSIĄGNIĘTA CAŁOŚĆ: B-208g, W-546g, T-116g, 4074kcal

Zanim ktoś napisze że nie ma warzyw, oświadczam że będą, ale skoro ich się nie liczy to nie traciłem czasu na wypisywanie. Zazwyczaj jadam pomidory, paprykę, ogórki, groszek, marchew itp. mrożonki mix

Napiszcie proszę co myślicie o tej diecie, co byście zmienili.

Dziękuję z góry za każdy wkład.

Wygląda w miarę ok, ale zmniejsz tłuszcze do 1g/kg. Jeżeli bedziesz się zalewał stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów.

jakieś porady odnośnie 5 posiłku?

Zamiast chleba lepiej i wygodniej dać ryż/kaszę/makaron razowy.

Mozesz do 5 posilku daj makaron razowy i zapic bialkiem.

Zamiast chleba lepiej i wygodniej dać ryż/kaszę/makaron razowy.

makaron razowy to to samo co chleb 

makaron razowy to to samo co chleb 

Ciekawe, a bułka to samo co banan.