Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tooti

tooti

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Moje zapotrzebowanie :

    50 x 24 = 1200

    1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal = 1700

     

    BWT = 30, 50, 20

     

    Białko = 128

    Węglowodany = 213

    Tłuszcze = 38

     
    Co zmienić w diecie, i czy odstępy 04:30h między posiłkami są dobre ?

     

    I czy zjeść banana od razu po treningu czy poczekać te 1-2h do posiłku ?


    Edytowany przez Massive`, 10 sierpień 2013 - 20:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    posilek 4 - usun banana zaś na masie po treningu banan wskazany do uzupełnienia glikogenu oraz białko po treningu dożuć PS. Banan do posiłku to nie dobry pomysł, lepiej zjeśc więcej wegli zlożonych niż prostych :] Proste własnie po treningu


    • 0

    #3
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    1700 kcal zapotrzebowania, co ty wazysz 40 kg i cały dzien siedzisz w fotelu ?


    • 0

    #4
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    1700 kcal zapotrzebowania, co ty wazysz 40 kg i cały dzien siedzisz w fotelu ?

    Przecież jest w obliczeniach, że ważę 50kg, a ćwiczyć będę 3x w tygodniu.


    Edytowany przez tooti, 10 sierpień 2013 - 09:30 .

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zwiększ nieco ilośc spożywanych węglowodanów,ustawiłeś za niską nadwyżke kcal.

    Banana zjedz od razu po tr.

    Alternatywnie możesz dać wafle ryżowe/miód/inne owoce/biały rozgotowany ryż


    • 0

    #6
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zwiększ nieco ilośc spożywanych węglowodanów,ustawiłeś za niską nadwyżke kcal.

    Banana zjedz od razu po tr.

    Alternatywnie możesz dać wafle ryżowe/miód/inne owoce/biały rozgotowany ryż

    Zastosowałem się do tych rad i poprawiłem dietę, moje zapotrzebowanie to 2030kcal, dodałem 300kcal i zwiększyłem węgle do 55. Teraz moje zapotrzebowanie wygląda tak: 2030kcal, 280w, 127b, 45t.

     

    Dwa posiłki jem z sosem tajskim vifona słodkim, daje razem 80g i to jest +121kcal i 30węgli, białko i tłuszcze po 0. Niestety w kalkulatorze nie było tego sosu.

     

    + Może być o kilka gram za dużo albo za mało bwt ?

     

    tutaj jest moja cała dieta: http://scr.hu/166f/bjtw3


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko