Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wioras

wioras

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam. Ważę 65kg i chciałbym zbudować masę mięśniową. Jeśli byłby ktoś tak dobry to niech się wypowie na temat poniższej diety czy byłaby ona dla mnie dobra ?

 

Śniadanie - godzina 9:00

Płatki owsiane (100 g)

Jaja kurze (3 sztuki)

Mleko (200ml)

 

II Śniadanie - godzina 12:00

Mutant Mass (100g)

 

Obiad - godzina 14:30

To co będzie tego dnia w domu + uzupełnienie ewentualnych braków białkiem/węglowodanami

 

Posiłek przed treningowy 16:30

Ryż (100g)

Pierś z kurczaka (100g)

Jogurt naturalny (200ml)

 

Posiłek po treningowy 19:00

Makaron (100g)

Pierś z kurczaka (100g)

Warzywa

 

Kolacja - godzina 21:30

Oliwa z oliwek (10ml)

Banan (1 sztuka)

Tuńczyk w wodzie (130g)

 

Przed snem

Oliwa z oliwek (5ml)

Białko (30g)

 

Zdaje sobie sprawę że dieta ma zapewne wiele braków i przy waszych wypada miernie jednak w trakcie jej tworzenia chciałem się skupić na:

1. Niskich kosztach ale też nie najniższych :)

2. Wykorzystaniu produktów łatwodostępnych (mieszkam na wsi)

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    tego banana daj po treningu, również dałbym tam z 20g Białka i to zjeśc bezpośrednio po treningu.
    To białko co jest w ostatnim posilku to kazeina? jeśli nie to nie nadaje się (= serwatka/izolat). Wtedy twaróg/jaja/tłustą rybę.

     

    Podaj BTW całej diety


    • 0

    #3
    dawiddelo

    dawiddelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Białko przed snem ale jakie ? Najlepiej twaróg


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli to wpc to dodaj nieco nabiału lub 1-2 jajka


    • 0

    #5
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Aż sie dziwie ze ty aż tyle zjesz dużo tego 

    A mam pytanie czy bialko powinno sie jesc przed czy po treningu?  Bo czasami na sniadanie jem ryż :/ a chyba to moj błąd


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko