Witam. Ważę 65kg i chciałbym zbudować masę mięśniową. Jeśli byłby ktoś tak dobry to niech się wypowie na temat poniższej diety czy byłaby ona dla mnie dobra ?

Śniadanie - godzina 9:00

Płatki owsiane (100 g)

Jaja kurze (3 sztuki)

Mleko (200ml)

II Śniadanie - godzina 12:00

Mutant Mass (100g)

Obiad - godzina 14:30

To co będzie tego dnia w domu + uzupełnienie ewentualnych braków białkiem/węglowodanami

Posiłek przed treningowy 16:30

Ryż (100g)

Pierś z kurczaka (100g)

Jogurt naturalny (200ml)

Posiłek po treningowy 19:00

Makaron (100g)

Pierś z kurczaka (100g)

Warzywa

Kolacja - godzina 21:30

Oliwa z oliwek (10ml)

Banan (1 sztuka)

Tuńczyk w wodzie (130g)

Przed snem

Oliwa z oliwek (5ml)

Białko (30g)

Zdaje sobie sprawę że dieta ma zapewne wiele braków i przy waszych wypada miernie jednak w trakcie jej tworzenia chciałem się skupić na:

1. Niskich kosztach ale też nie najniższych :)

2. Wykorzystaniu produktów łatwodostępnych (mieszkam na wsi)

Pozdrawiam

tego banana daj po treningu, również dałbym tam z 20g Białka i to zjeśc bezpośrednio po treningu.
To białko co jest w ostatnim posilku to kazeina? jeśli nie to nie nadaje się (= serwatka/izolat). Wtedy twaróg/jaja/tłustą rybę.

Podaj BTW całej diety

Białko przed snem ale jakie ? Najlepiej twaróg

Jeżeli to wpc to dodaj nieco nabiału lub 1-2 jajka

Aż sie dziwie ze ty aż tyle zjesz dużo tego 

A mam pytanie czy bialko powinno sie jesc przed czy po treningu?  Bo czasami na sniadanie jem ryż :/ a chyba to moj błąd