#1 8:00 Śniadanie
3 kromki chleba z masłem i smalcem ze skwarkyma

#2 11:00 Obiad
Noga pieczona tuczonego świniaka, 1kg ziemniaków, 200g suruwki z kapusty pekińskiej i pomidora

#3 14:00 Obiad dwa
Owoce moża i wengorz płaskobrzuszny, 200g ryżu, ogórek

#4 17:00 Obiad trzy
3 kromki chleba z masłem i smalcem bez skwarków

#5 21:00 kolacja
Twarug z miodem i oślim tłuszczem 290g
 

mysle ze moze byc tylko dodaj wiecej tluszczy, do chleba dodaj margaryne a do swiniaka mozesz dac troche majonezu.

dzienki no wlasnie tak myslalem zeby troche tluszczy dodac, a moze byc tluszcz z gęsi??

mhm jakie  wartośći b/t/w wychodza?

zerkjnij pkt 3 ewentualnie 4

http://www.kfd.pl/zb...ow-247488.html/

Do wymiany

myśle ze z taką dietą daleko nie zajedziesz

#1 8:00 Śniadanie
3 kromki chleba z masłem i smalcem ze skwarkyma

#2 11:00 Obiad
Noga pieczona tuczonego świniaka, 1kg ziemniaków, 200g suruwki z kapusty pekińskiej i pomidora

#3 14:00 Obiad dwa
Owoce moża i wengorz płaskobrzuszny, 200g ryżu, ogórek

#4 17:00 Obiad trzy
3 kromki chleba z masłem i smalcem bez skwarków

#5 21:00 kolacja
Twarug z miodem i oślim tłuszczem 290g
 

Śniadanie : płatki owsiane/jaja/oliwa z oliwek/masło/ pieczywo żytnie 

Powinieneś dać II posiłek może bvć chude mięso/szynka/jakieś warzywo/pieczywo żytnie albo ryż lub makaron pełnoziarnisty tak samo ryż basmanti albo brązowy/ orzechy włoskie/pestki dyni/

Przed treningiem 1,5 h białko w postaci mięsa kurczak/wołowina/ryby świeże/ jakieś węgle ryż/makaron/kasza gryczana/od czasu do czasu soczewica/warzywa

po treningu podobnie 

Na noc dobrze zjeść twaróg 

Pamiętaj zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, do każdego posiłku pełnowartościowe białko, tłuszczy w dużych ilościach unikaj bezpośrednio przed i po treningu.

Ogólnie rzecz biorąc policz zapotrzebowanie BTW