Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shikitano

Shikitano

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Celem poniższej diety, jest uzyskanie w miarę beztłuszczowej masy mięśniowej. Osobiście nie znam się na dietetyce ale na pewno nie zamierzam liczyć kalorii z kalkulatorem przy stole. Jedziemy:

     

    7-00   1 posiłek

               Platki (Chocapic, Cherioss,Cookiecrisps,Corn flakes itp.) na mleku

     

    10-00  2 posiłek

               100g  białego ryżu

                200g piersi z kurczaka na parze

                warzywa na parze

                wszystko delikatnie podgrzane na oliwie na patelni

     

    13-00 3 posiłek identyczny jak 2 posiłek

     

    15-00 suple:

              zawsze aminokwasy BCAA 

               w okresie cięższego treningu jakiś stack przedtreningowy

     

    15-30:17-00 Trening

     

    17-00 suple:

              zawsze aminokwasy BCAA

              w okresie cięższego treningu kreatyna i glutamina 

     

    17-30 4 posiłek

               ziemniaki lub ryż lub makaron

               czerwone mięso lub ryba lub kurczak

               warzywa

     

    21-30 odżywka białkowa.

     

    No właśnie czy ta odżywka na koniec to dobry pomysł? Może dać ją po przebudzeniu ok 5-30 a na wieczor zjeść łyżkę/łyżeczkę nutelli?

    Co Wy na to?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    1 posiłek: Zamień ten "syf" na płatki owsiane, możesz dorzucić owoc.
    2 posiłek: ok
    3 posiłek: ok
    4 posiłek: ok
    Przed snem twaróg + oliwa zamiast tej odżywki. Ewentualnie twaróg + orzechy.


    • 0

    #3
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    wszsytko jest dobrze ale na sniadanie to zamien to gono na platki owsiane i koniecznie zrodlo bialka np. jajko najlepiej na miekko, ale moze tez byc omlet, jejecznica :)

    na noc odzywka to nie bardzo. jezeli nie masz tendencji do tycia to dobrym wyborem bedzie twarog poltlusty + oliwa

     

    co do BCAA to proponuje przed treningiem 10g i to w zupelnosci wystarczy :)


    • 0

    #4
    PeterGriffin

    PeterGriffin

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    na noc caseina się nadaje, bo serwatka to nie bardzo


    • 0

    #5
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Dzięki za odpowiedzi.

    Pomóżcie mi tylko gdzie wsadzić tą odżywkę białkową? Rano po przebudzeniu będzie ok? 

    Pozdrawiam


    • 0

    #6
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    bezposrednio po treningu szybko wchlanialne bialko jest dobrym rozwiazaniem. ale mozesz wszedzie, czasem jak nie bedziesz mogl zjesc posilku(w ktorym wystepuje potrzebne bialko) to tez mozesz zastapic bialkem. chodz nic nie zastapi michy :)


    • 0

    #7
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Dzięki. Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko