Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vuaevoo

Vuaevoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę.

 

Waga: 61

Wzrost: 197

wiek:20

ektomorfik

 

Tak, wiem, że jestem straaaaaaaaasznie chudy ;d

 

 

 

 

 

Śniadanie - 7:00 
Białko -27g Tłuszcze -36 Węglowodany -90   kcal -791
 
 
 
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 340g
Płatki kukurydziane 60g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 120g
Jaja gotowane 100g
 
 
2-gie śniadanie - 10:00
 
Białko -16g Tłuszcze -23g Węglowodany -62g   kcal -517
 
 
Chleb pszenny 100g
Oliwa z oliwek 20g
Szynka z indyka 50g
Papryka 100g
Mandarynki 65g
 
Obiad (przedtrenigowy) - 14/15:00 
Białko -24g Tłuszcze -22g Węglowodany -77g   kcal -600
 
 
 
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka 80g
 
podwieczorek (potrenigowy) - 17/18:00 
Białko -45g Tłuszcze -5g Węglowodany -184g   kcal -1511
 
 
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 80g
Dymatize Super Mass 85g
 
kolacja - 22:00
Białko -11g Tłuszcze -26g Węglowodany -53g   kcal -486
 
 
Chleb pszenny 100g
Rzodkiewka 45g
Margaryna "Śniadaniowa" 40g
Ser twarogowy chudy 20g

 

 
Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
 
Białko - 104g Tłuszcze - 122g Węglowodany - 488g kcal - 3463
 
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:
 
Białko - 123g Tłuszcze - 111g Węglowodany - 464g kcal - 3905
 
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
 
Białko - 119% Tłuszcze - 91% Węglowodany - 95% kcal - 113%
 
 
 
Z góry dzięki za pomoc.
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kukurydziane zamień na owsiane.

    Pieczywo pszenne na żytnie.

    Ryż biały na brązowy/basmati.

     

    Porcje bialka w posiłkach 20-30 gramowe


    • 0

    #3
    CiRiO

    CiRiO

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Poza tym wywal margarynę. 


    • 0

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    i oliwe z przed treningowego


    • 0

    #5
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Na wieczór tłusta rybka lub twaróg z odrobiną oliwy:)


    • 0

    #6
    Vuaevoo

    Vuaevoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Kukurydziane zamień na owsiane.

    Pieczywo pszenne na żytnie.

    Ryż biały na brązowy/basmati.

     

    Porcje bialka w posiłkach 20-30 gramowe

     

    Zrobione

     

     

     

    Poza tym wywal margarynę. 

     

    Czym mogę ją zastąpić? Bo nie wyobrażam sobie jedzenia suchego chleba ;d

     

     

     

    i oliwe z przed treningowego

     

    zrobione

     

     

     

    Na wieczór tłusta rybka lub twaróg z odrobiną oliwy:)

     

    zrobione - oliwe z przed treningowego przeniosłem do kolacji, będzie razem z twarogiem ;]

     

     

    Ktoś jeszcze ma jakieś wskazówki? :)


    • 0

    #7
    CiRiO

    CiRiO

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Zamiast margaryny możesz jeść masło. 


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Piewczywo możesz smarować serkiem homogenizowanym naturlanym lub typu grani


    • 0

    #9
    balus201

    balus201

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    witam 

     

    na tym forum jestem pierwszy raz a sciaglo mnie tu to ze chciałbym zacząć ćwiczyć i przybrać na masie .

    przeszukując internet znalazłem taka dietę lecz nie wiem czy będzie ona odpowiednia

    Z góry dziękuje za życzliwość o wyrozumiałość

     

    Waga: 80 kg

    Wzrost: 174 cm 

    Wiek:25 lat

     

     

     

    1. Posiłek godz. 7.30 
    - 100g płatków owsianych 
    - 300ml mleka 2% 
    - 3 jaja jajecznica 
    - 100ml soku z marchewki (kubuś) 
    - banan 
    oliwa

     

     

    2. Posiłek godz. 11.00 
    - 100g piersi z kurczaka 
    - 140g pieczywa razowego 
    - 30g sera żółtego 
    - 10g masła 
    - sałata, pomidor

     

     

    3. Posiłek godz. 14.00 
    - 100g ryżu brązowego

    - 150g piersi kurczaka

    - sałatka warzywna

    - 1 łyżka oliwy z oliwek

     

     

    4. Posiłek godz. 17.10 (przed treningowy) 
    - 100g ryżu brązowego 
    - 150g wołowiny
    - sałatka warzywna 
    oliwa

     

     

    Godzina 19.15 -20.15 trening

     

     

     

    5.banan 2 szt 320g

    -bułka grahamka 2 szt.

     

     

    6. Posiłek godz. 21.30 
    - 125g twarogu chudego 
    - 10g oliwy z oliwek 
    chleb razowy 
    warzywa

     

     

     

    Czy ta dieta jest odpowiednia? jak ja mozna urozmaicic /co dodac? prosze o pomoc 

     

     


    • 0

    #10
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Na ostatni posiłek wyrzuć chleb razowy i warzywa sam twaróg i oliwa.

    Po treningu pełnowartościowy posiłek np ryż+kurak+ważywa.

    80kg przy 174 cm wzrostu to spora waga a skoro zaczynasz ćwiczyć to raczej nie jest to suche miecho, dlatego musisz ostożnie z kcal i ww podejśc.

    Ser żółty wyrzuć i pieczywo zastąp ryżem, makaronem, kaszą.

    Oblicz zapotrzebowanie na kcal i obilicz ile wyszło w twojej diecie. proporcje białka 2-3g/kg masy ciała, ww 4-6g/kg, tłuszcze około 1g/kg.


    • 0

    #11
    balus201

    balus201

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ulozylem jeszcze taka diete :

     

     

    1 Posilek

     

    - 3 jaja cale

    - 50g platkow kukurydzianych 

    - 100 ml mleka

     

    2 Posilek

    :

    -  3 kromki grachamka 

    - 100g chudej szynki

     

     

    3 Posilek

    :

    - twarog poltlusty 150g 

    - jogurt natur. 200g  

     

     

    4 Posilek:

     

    - 100g kaszy gryczanej

    - 250g piersi z kurczaka

    - salatka

     

     

    5 Posilek (przed treningowy)

     

    - 100g ryżu brązowego 
    - 150g wołowiny
    - sałatka warzywna

    - oliwa 2 lyzki

     

     

    6 Posilek ( po treningu)

     

     

    - 50g kaszy gryczanej 

    - 250g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

    7 Posilek

     

    -twarog chudy 150g

    - 2 lyzki oliwy

     

     

    W diecie :

    Bialko -  238g

    tluszcze- 45g

    weglowodany - 344g

     

    Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 3462 kcal.

     

    czy taka dieta wystarczy na budowe masy?

     

    I mam pytania :

    1.  czy w dni nie treningowe tak samo musze jest to tak jak w dni treningowe?

    2. czy potczas diety powinienem zarzywac dodatkowego bialka?

    3. jak mozna ta diete urozmaicac zeby wkolko nie jesc tego samego 

    4. moze ktos ma gotowa diete odnosnie mojej wagi  i zapotrzebowania?

     

    Przepraszam  moze za banalne pytania odnosnie diety ale jestem nowicjuszem w tym temacie lecz bardzo chcialbym popracowac nad swoja postura i prosze o pomoc . Za udzielone odpowiedzi wskazowki serdecznie z gory DZIEKUJE

     

    I jeszcze jedna prosba moze ktos podac chocby linka do rozpiski cwiczen ktore i jakie powinienem glownie wykonywac moga byc nawet z obrazkami bo zalerzy mi aby je dokladnie i z sensem wykonywac 

    Dodam ze jestem w posiadaniu Hantli , laweczki , sztangi lamanej i prostej . Czy to wystarczy ?

     

     

    DZIEKUJE


    • 0

    #12
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Dużo ci kalorii wyszło. Zamias płatków kukurydzianych płatki owsiane. Twaróg półtłusty na chudy zamień na chudy. I co najważniejsze wyrzuć oliwę z posiłku przed treningowego! Od razu po treningu zjedz jakieś ww proste np. banan + jabłko.

     

    Ad.1 Trzymaj ten bilans b/w/t i kcal w dni treningowe i nietreningowe a jakie składniki to już do wyboru masz dużo.

    Ad.2 Jeżeli jesteś wstanie dostarczyć białko zwierzęce w dobrej ilości to odżywki uzupełniające w białko już nie są potrzebne na początku.

    Ad.3 http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html

    Ad.4 Dieta jest sprawą indywidualna, musisz sprawdzić czy dobrze masa idzie na tej diecie i czy nie zalewasz sie tłuszcze. Jak za słabo idzie to podbijasz kalorie jak podbija fat to je ucinasz i w taki sposób dojdziesz do idealnej dla siebie diety.

     

    Rozpiska ćwiczeń:

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

     

    Przykładowe plany treningowe:

    http://www.kfd.pl/tr...ujących-f8.html

     

    Wszystko o odżywianiu i diecie:

    http://www.kfd.pl/od...tacja-f126.html


    • 1

    #13
    balus201

    balus201

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    dzieki jaro-91 dobrze ze jest ktos kto moze pomuc takim amatorom jak ja lecz z zapalem 

     

    od jutra zaczynam wiec zobaczymy rezultaty po jakims czasie 

    jeszcze raz wielkie dzieki


    • 0

    #14
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Staraj się pozyskiwać jak najwięcej wiedzy na ten temat poprzez czytanie tematów na tym forum a uzyskasz odpowiedz zanim pojawi ci się pytanie :)

     

    Jak pomogłem plusik możesz zapodać :) 

    Pozdrawiam


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko