Dieta na masę do sprawdzenia

Witam wszystkich,

Mam 16 lat, waże 55kg, 173cm wzrostu i ćwiczę od trzech miesięcy aeroby( bieżnia, wiosła)+ siłownia( atlas), postanowiłem wziąć się za dietę masową aby nabrać masy ciała. Przeczytałem kilka tematów, wyliczyłem BMR i ułożyłem dietę:

Śniadanie:

100g płatków owsianych

Mleko 2% 400ml

Banan

B27/W123/T17

II Śniadanie

4 kromki chleba razowego

Kurczak gotowany 120g

B42/W65/T8

Obiad:

Kurczak grilowany 200g

Ryż biały 100g

Warzywa

Oliwa 10g

B65/W78/T17

Po treningu:

Banan

Odżywka białkowa

B26/W37/T2

Kolacja:

Makaron 100g

Tuńczyk w sosie własnym 100g

Oliwa z oliwek 5g

B28/W27/T10

Przed snem:

Twarożek naturalny 150g

B17/W4/T6

Łącznie:

2629 kcal

Węglowodany: 337g

Białko: 212g

Tłuszcze: 62g

Proszę o ewentualne poprawki.

W śniadaniu brakuje źródła białka. Oliwę z obiadu przenieś do drugiego posiłku w który chleb razowy żytni mam nadzieję jesz. Do ostatniego posiłku dodaj trochę oliwy, Ogólnie jest nieźle, jeśli wychodzi Ci 110g białka zwierzęcego. Pamiętaj o warzywach.

Co to jest ten "kurczak grillowany"? Pierś, udko, skrzydełka?

Edytowany przez Rawhide, 24 luty 2013 - 18:28 .

Tu ci wychodzi 4 g bialka/kg, za duużo

Bzdury piszesz. Licz tylko białko zwierzęce.

Miałem na myśli pierś z kurczaka. :)

Ok