waga 74
wzrost 174/5

1.owsiane 100 gr + mleko 200 ml 2% + 3 jajka
2. kura 150-200gr + 150 gr ryzu + 15-20 oliwy
3. kura 150-200 gr + 150 gr ryzu + 15-20 ml oliwy
4. serek wiejski/tunczyk/wpc KFD + 150 gr pelnoziarnistego pieczywa/100 gr ryzu
5. twarog poltlusty 150-200 gr + 15-20 oliwy

 

Dietka jest dobra, ale urozmaicaj sobie te posiłki bo szybko Ci się przejedzą. Pozdrawiam.

Wygląda w porządku. Trening miedzy którymi posiłkami ?

Wygląda w porządku. Trening miedzy którymi posiłkami ?

Zawsze miedzy kura , a kura : )

Jak moge urozmaicac te posilki ? Bo wlasnie powoli mi sie przejadaja i tak jak przed chwila wpychalem ta kure z ryzem na sile az teraz mi nie dobrze , masakra ;// Co na poprawe apetytu ?

@edit tak pamietam , ze w okolo treningowych bez tluszczy i wtedy daje tluszcze gdzie indziej , ale zawsze taka sama wartosc ich : )

Edytowany przez Balsam1916, 03 luty 2013 - 21:50 .

Hmm wiec bardziej wiec  w posiłku potreningowym powinno być więcej białka niż w innych czyli np 100g ryżu i 300g kuraka, jednocześnie możesz zmniejszyć z przedtreningowego posiłku do 100g kury. Urozmaicenie ? Hmm? Sałatki i przyprawy możesz co jakiś czas zmieniać. To jest plan posiłków z jednego przykładowego dnia czy codziennie jesz to samo ? Bo jeśli kurczak to jedyny ciepły posiłek w twojej diecie to długo tak nie pociągniesz. 

Hmm wiec bardziej wiec  w posiłku potreningowym powinno być więcej białka niż w innych czyli np 100g ryżu i 300g kuraka, jednocześnie możesz zmniejszyć z przedtreningowego posiłku do 100g kury. Urozmaicenie ? Hmm? Sałatki i przyprawy możesz co jakiś czas zmieniać. To jest plan posiłków z jednego przykładowego dnia czy codziennie jesz to samo ? Bo jeśli kurczak to jedyny ciepły posiłek w twojej diecie to długo tak nie pociągniesz. 

No w sumie kurczak to jedyny cieply posilek w mojej diecie. Od naszego forumowego kolegi ostatnio zrobilem sobie pizze , tortille z kura i super urozmaicenie po takim posilku juz nawet pozniej ten kurczak z ryzem wchodzi super. Jedyny minus , ze trzeba to dluzej przygotowywac bo tak to kure mam ugotowana na 2/3 dni :).

Tak  ale kurczak to nie jedyne  mięso. Wiem,  że zależy Ci na czasie, mnie tak samo, ale np spaghetti to też łatwe jedzenie  w 20 min i do tego  możesz używać różnych mięs albo mieszać mięsa co jest  zaje*istym mixem, w dodatku masz jeszcze urozmaicone węgle bo zjesz makaron. W necie jest pełno przepisów.  Pzdr

Wszystko fajnie tylko po pierwsze: Pozmieniaj dietę tak, aby spożywać 1/5 całości dziennego białka w posiłku potreningowym, czyli przykładowo jeśli ważysz te 75kg i zakładam, że ćwiczysz koło 4 razy w tygodniu treningiem na mase to Twoje zapotrzebowanie wynosi około 140g białka dziennie... co za tym idzie, po treningu dostarcz 35g białka a resztę, te 105 rozłóż na inne posiłki Tak samo jest z węglowodanami których tu nie widze zbyt dużo, więc powinieneś dorzucić najlepiej sporą porcje warzyw i owoców, które dadzą Ci więcej energii, witalności i wiele innych czynników potrzebnych przy ćwiczeniach. Wracając spożywaj 1/3 węglowodanów po treningu ponieważ są one najlepiej przyswajalne 4-6 godzin od wysiłku Powinieneś dostarczać około 500-600g węgli dziennie a masz ich z tego co widzę około 250-300 Jeśli jestem już przy tym temacie to nie zaszkodzi wspomnieć, że aby były dobrze przyswojone musisz dużo pić ponieważ na jedną cząsteczke węglowodanów przypada 3 cząsteczki wody... Inaczej mogą one zostać zmagazynowane jako tłuszcz;) 
Po drugie musisz urozmaicić dietę! Nie dasz rady jeść cały czas tych samych dań... na forum jest dużo ciekawych przepisów, które mógłbyś wykorzystać! Przykładowo odnosząc się już do tej owsianki jak ją ugotujesz dodaj pół jabłka i banana pokrojonego w kostkę, troche orzechów lub migdałów i całość posyp 2 szczyptami cynamonu... innym razem zamiast cukru użyj miodu. Do serka twarogowego wkrajaj rzodkiewkę, cebulę, paprykę, ogórka czy pomidora... Wybór należy do Ciebie bo pamiętaj... troszke więcej wysiłku a można łączyć przyjemne z pożytecznym !  

 

ciekawa teoria ze w treningu potreningowym powinno byc wiecej bialka

jestes moze prekursorem jakims?

Koniecznie dodaj warzywa, chyba że po prostu ich nie uwzględniłeś w rozpisce. Ryż możesz zamieniać na kaszę, ziemniaki, makaron, a kurczaka na tuńczyka, indyka, wołowinę, dorzucić trochę orzechów, przekąsić jabłko... :)

gdzie to wyczytales "Gruby"?

o cholera, jeden lepszy od drugiego

Gruby skad masz takie piekne teorie?

mowic ze 6 g ww powinien spozywac nie wiedzac jak teraz wyglada jego sylwetka , jak sie odzywial do tej pory to bzdura. 

Wszystko i tak rozbija sie o obserwacje.  A gadanie o tym ile bialka z dziennej puli powinien zjesc po treningu to chyba sam wymysliles z kolegami

Nie... opieram się na już istniejących tabelach z przybliżonymi danymi. Wiadome jest, że nikt nie jest w stanie przez internet nie widząc chłopaka stwierdzić ile dokładnie węgli, białek czy tłuszczy powinien jeść. Czemu tyle białka po treningu? to wiem z własnego doświadczenia... Jeśli chcecie argumentów to zauważcie, że większość firm produkujących odżywki zaleca ich spożywanie zaraz po treningu ponieważ są wtedy najlepiej przyswajalne. Dodatkowo jeśli nadal nie wierzycie sięgnijcie do literatury. Polecam książkę: Dieta Zwycięzców która pisana była na podstawie teorii M. Colgana a był on znaną osobą w tematyce diet  

wiekszosc firm sprzedajacych odzywki zaleca tak bo wiekszosc uzytkownikow tych odzywek to glaby, mysla ze od odzywki bialkowej urosna,  standardem jest porcja odzywki po treningu, tak jakby nie wiadomo jak zbawienny wplyw miala. liczy sie ogolny dzienny bilans i rozlozenie na wszystkie posilki. To ze ty wyysliles sobie wiekszosc po treningu to twoja sprawa ,ale raczej takie rady zostaw kolegom ze swojego srodowiska

Szymonek, jak już napisałem wcześniej nie wyssałem tego z palca... to są teorie, które sam sprawdzałem i dowiedziałem się nie z internetu tylko opublikowanych książek więc myślę, że raczej nie przeszły by na rynek z poważnymi błędami. I to że odżywki jedzą głąby to może i prawda, ale tych co je robią tak bym nie nazwał bo są to ludzie podejrzewam po wyższych studiach i raczej wiedzą co piszą

tak tak  ,  kolejna kwestia jest to ze wiekszosc literatury w temacie cwiczem silowych jest pisana przez teoretykow, zawiera niepraktyczne porady , a sama ilosc literatury na rynku jest sladowa jezeli chodzi o zywienie w sportach silowych

jak tak sa po skonczonych studiach wyzszych to mogli napisac ze przyjmowac 1/5 po treningu:D

bialko po treningu przyjmujemy zeby przyjac porcje aminokwasow egzogennych ktore maja odbudowac zniszczone treningiem miesnie, nigdzie nie jest napisane zeby spozywac wieksza ilosc po treningu, bzdura

Dobra, pozostańmy po prostu przy swoich teoriach i nie róbmy spamu. Ja napisałem, co wiem a co z tym zrobi 'Balsam' to jego sprawa. Swoją drogą ciężko taki system utrzymać i raczej udaje się to mocno zaawansowanym sportowcom. 
A poza tym białkiem po treningu reszta jest ok tego co napisałem? Bo chodzi tu o to by chłopakowi pomóc a nie mieszać w głowie

mniej wiecej, porcja bialka kolo 2 g na kg czyli ok,  co do przyswajalnosci ww i koniecznosci spozywania po treningu wiekszosci w miare ok, z reguly jeszcze przewaznie w dietach niskoweglowodanowych daje sie duza ilosc ww na sniadanie jako jeden z dwoch najwazniejszych okresow.  Co do ww po treningu temat szeroki wiec nie ma co sie klocic

spozywanie 500-600 ww po treningu sporo , ja bym zaczal od 4 g na kg i obserwowal