Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blachman

blachman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 323 postów
witam

wiek: 21
waga: 76kg
wzrost: 192cm
cel: masa
zapotrzebowanie: okolo 2700-3000kcal(aktywny tryb)
nadwyzka jest w diecie,raz to liczylem i jest jakas nadwyzka jak nie bedzie masa szla dodam np +300kcal


Posilek 1:

Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 2szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
lub (shake/placek)
Omega 1kaps i witaminy


Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
banan /pomidor,ogorek

Posiłek 3:
Dynia, pestki/slonecznik/ 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
coś na mięso zeby lepiej smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy)
Jabłko,pomarancz/mandarynki

Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos) + 1x w tyg makrela wedzona oraz raz w tyg jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g
marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu)

Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g
Ogórek 50g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor 100g


Posiłek 6:
Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki+oliwa)
Twaróg 50g
Omega 1kaps


Wtedy kiedy nie będę mogl oddzielnie zjesc posilku 5 oraz 6 polacze je
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Wylicz BTW, tym bardziej sie kieruj nic kcal, dieta jest w miare wporzadku, po treningu daj 2 banany/carbo odzywke i wpc.
    • 0

    #3
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    banan jem jeszcze w 2 posilku wiec chce dac tutaj tylko jednego + carbo( w dni treningowe)/ sok 100% pomarancz/jabłko itp
    odzywki nie mam,za to posilek po treningu(za jakis czas)
    ok zaraz wylicze btw

    jeszcze mam pytanie,studiuje i mam tak ze jem posilek i dopiero za ponad 2h jestem w domu wiec bedzie dobrze?? czy np dac na uczelnie jakis shake i pic na zajeciach(1h przed treningiem)??
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    2h nie duza przerwa wiec nie musisz brac na uczelnie, przed trneingiem zjedz posilek a nie shake.
    • 0

    #5
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    wiec ponad 2h przed treningiem posilek bede konsumowal,wiec jest ok??

    przeliczylem btw i jest ok,wiadomo dieta bedzie sie zmieniac,shaki na sniadanie/placek/ a to makaron a to ryz,kasza /ziemniaki ,mielone,piers/ryba wiec bede tak kombinowac wiec +-100-200kcal zawsze bedzie,ale btw jest ok
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    A nie da rady przelozyc tego posilku przedtreningowego godzine przed ? jesli nie to pij tego shake godzine przed a 2 godziny posilek.
    • 0

    #7
    djmater20

    djmater20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 7
    nie jedz posilku nie mniej niz godzin przed treningiem...
    • 0

    #8
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    no np mam tak 17 posilek po 19 silka,wiec
    17posilek zjem
    18 bede pil shake'a(z platkami owsianymi,bananem,mlekiem,moze tez jogurt naturalny,kakao,jakis prosty,zeby mial z 300kcal)
    po 19 trening
    • 0

    #9
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    tak moze byc??

    jeszcze mam pytanko:
    na sniadanie moge smazyc sobie placek owsiany lub pic shakea?? caly czas
    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    tak, możesz. nie ma znaczenia w jakiej formie spożywasz posiłki.
    • 0

    #11
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    ok,tylko wlasnie chce zeby bylo zdrowo ,wiec albo shake'a wypije albo bd smazyl na teflowej patelni(troszke oliwy moze dam na patelnie,z 2ml)

    no np mam tak 17 posilek po 19 silka,wiec
    17posilek zjem
    18 bede pil shake'a(z platkami owsianymi,bananem,mlekiem,moze tez jogurt naturalny,kakao,jakis prosty,zeby mial z 300kcal)
    po 19 trening

    tutaj jest ok? tylko jakiego shake'a wypic?
    • 0

    #12
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    uppp

    Edytowany przez blachman, 22 grudzień 2012 - 20:33 .

    • 0

    #13
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    odswiezam
    • 0

    #14
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów
    upp
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko