Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalekks

michalekks

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Ważę aktualnie 66 kg mój wzrost to 180 cm, mam 18 lat. Na podstawie diety na masę z forum stworzyłem dietę która najbardziej by mi odpowiadała. Są produkty, których niestety nie mogę zjeść w szkole (brak stołówki oraz przerwy 5-cio minutowe).
    Sugerowałem się na diecie dla osoby ważącej 70 kg.

    5:20
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    8:35
    Wafle ryżowe(może chleb z czymś ? no wlaśnie tylk oz czym :) )
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    10:15
    Chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą wędzoną


    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    13:00
    Tutaj nie mam pomysłu..

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    16:00
    Pierś z kurczaka + ryż

    17:30
    Trening



    18:30
    3 banany zamiast Carbo
    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

    20:00
    Sałatka z tuńczyka

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    Ok więc mam problem z dobraniem węglowodanów.
    Wstaję: 5:00
    Wracam ze szkoły: 3x w tyg 17:00(pon-środa-czwartek) 1x w tyg 15:00(wtorek) 1x w tyg 13:00(piątek)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    michalekks

    michalekks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ref
    • 0

    #3
    michalekks

    michalekks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    f5
    • 0

    #4
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    A więc poczytaj tematy podwieszone,oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie jakie powinieneś dostarczyć!
    Ta dieta to jest na 70kg ty ważysz 66kg niby nie duża różnica lecz ja bym zaczął od 0 kalorycznego i dodawał powolutku i obserwował.Zależy tez czy jesteś ekto czy też masz tendencje do zalewania?Raczej po tym co napisałeś

    Ważę aktualnie 66 kg mój wzrost to 180 cm, mam 18 lat

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di...l#ixzz2FlCh6f00


    Wnioskuje,że ekto.

    Możesz codziennie zmieniać sobie ryż lub makaron tylko wystarczy policzyć aby wszystko się zgadzało.(TABELEKALORII.PL) http://www.tabele-kalorii.pl/

    Dopiero zaczynasz?
    Staż 0?
    • 0

    #5
    michalekks

    michalekks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A więc poczytaj tematy podwieszone,oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie jakie powinieneś dostarczyć!
    Ta dieta to jest na 70kg ty ważysz 66kg niby nie duża różnica lecz ja bym zaczął od 0 kalorycznego i dodawał powolutku i obserwował.Zależy tez czy jesteś ekto czy też masz tendencje do zalewania?Raczej po tym co napisałeś

    Wnioskuje,że ekto.

    Możesz codziennie zmieniać sobie ryż lub makaron tylko wystarczy policzyć aby wszystko się zgadzało.(TABELEKALORII.PL) http://%) (nie możesz wstawiać linków)le-kalorii.pl/

    Dopiero zaczynasz?
    Staż 0?


    Tak mój staż to 0. Z tego co wyczytałem i naogladałem się filmików to mam jeść więcej niż powinienem. Moje zapotrzebowanie na kcal to okolo 2900. Muszę te posiłki jeść zawsze o tych samych porach ? Bo teraz np jak mam wolne od szkoły to ciężko mi wstać o 7:00 :)
    • 0

    #6
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Nie musisz o tych samy porach jeść posiłków!
    Ja jestem na LG i jest tylko 2 posiłki w 4h czasem 3/2h ;-)

    Ułóż coś sobie i obserwuj,nie idzie dodajesz węgli i obserwujesz pas,wagę i lustro!
    • 0

    #7
    michalekks

    michalekks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Nie musisz o tych samy porach jeść posiłków!
    Ja jestem na LG i jest tylko 2 posiłki w 4h czasem 3/2h ;-)

    Ułóż coś sobie i obserwuj,nie idzie dodajesz węgli i obserwujesz pas,wagę i lustro!


    Dzięki. Motywację mam, 2 lata temu rzuciłem fajki a paliłem nałogowo więc wiem co to motywacja. Problemem jest tutaj tylko ograniczona możliwośc kupna produktów takich jak np tuńczyk k, który jest po prostu drogi. Czym można zastąpić np taki tuńczyk ? Może jakaś odżywka białkowa ?
    • 0

    #8
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być proch. Do uzupełniania braków nawet takie tanie białko możesz zakupić, sam mam i wrzucam jak jem jakiś makaron czy mniej mięcha.

    1 cienki ale zjadliwy tunczyk kosztuje tyle co 4 porcje tego białka :rolleyes:

    http://sklep.kfd.pl/...kie-p-2523.html
    • 0

    #9
    michalekks

    michalekks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Może być proch. Do uzupełniania braków nawet takie tanie białko możesz zakupić, sam mam i wrzucam jak jem jakiś makaron czy mniej mięcha.

    1 cienki ale zjadliwy tunczyk kosztuje tyle co 4 porcje tego białka :rolleyes:

    http://sklep.kfd.pl/uns-mix-protein-econo-lepsze-niz-lowickie-p-2523.html


    Ok thx :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko