Dieta na masę do sprawdzenia

1.Szejk na śniadanie
Płatki owsiane górskie 100g
Banan
Mleko 0.5 200ml
KFD WPC 30g

2.Posiłek w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
Polędwica z indyka 40g
Majonez 30g

3.
Makaron żytni 80g
Pierś z kurczaka 100g

4 i 5 posiłek mam taki sam, przed i po treningowy
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Dodatkowo od razu po treningu 50g carbo i 30g białka

6.
Sernik 200g
Oliwa 15ml
Wyliczyłem 228g białka, 432g węgli i 65g tłuszczo
Wychodzi mi po 2.68g białka, 5g węgli i 0.76g tłuszczu na kg masy ciała

Jest cacy, tylko majonez wywal, nie nadaje się do codzienniej diety, oraz białko utnij do 2gr. Za duża podaż białka w stosunku do zasobów energetycznych na niewile się zda. A co to ten sernik ?

Na noc daj twaróg będzie sie długo wchłaniał

1 - zamieniłbym mleko na wodę
2 - w tej polędwicy prawie wcale nie ma białka, majonez zbędny
3 - ok
4 - ok
5 - ok
6 - ok

Serniczek jest zalinkowany wiec zapraszam do zapoznania się z przepisem, fajna opcja na noc (twaróg+KFD dessert+jajka). Majonez dałem bo chciałem podbić tłuszcze, tylko ze myślałem o takim własnej roboty (żółtko+300ml oliwy+dodatki smakowe) wiec chyba by tak źle nie wychodził?

W Twoim przypadku stawiaj na tłuszcze roślinne.

To mogę zamienić 2 posiłek na batona (50g masła orzechowego+90g płatków owsianych)?

Tak. Masło orzechowe najlepiej zrobić samemu (prażysz orzechy -> mielisz w blenderze na drobny pył -> ewentualnie dolewasz oliwę z oliwek -> znowu mielisz w blenderze i gotowe) - przynajmniej masz pewność co jesz.

Jeszcze mam takie pytanie bo teraz robiłem rzeźbę i jadłem coś około 2000kcal, czy teraz od razu walić tyle żarcia (do tej pory tak robiłem ) czy zwiększać podaż kaloryczna stopniowo?