Dieta na masę do sprawdzenia

Witam, moim celem jest przytycie 10kg. W tym celu ulozylem diete, prosze o porady czy wszystko jest z nia ok.
276białka 644 wegle 92tl, moje dzienne zapotrzebowanie 3g bialka 6g wegli 1 tl na kg masy ciala. W diecie tylko cos z tluszczami mi nei wyszlo:/ do diety kupilem mutant masa pro longatum shock+storm - moj pierwszy taki cykl tcm olimpa i purple wraatha, doradzcie mi gdzie to mam wcisnac.


8,00 pobudka
sniadanie 8,30
200g chleb zytni razowy 11,2 3,4 96,2 446kcal
200g platki owsiane 23,8 14,4 124,8 720kcal
120g 2 jajka 15 12 1 160kcal
30g oliwy z oliwek extra virgin 0 30 0 240kcal 1566kcal
b. 50 tl. 57,8 ww.222


przed treningowy 10,20
40g Pro Longatum 32 1 0 160kcal
130g mutant massa 26 9 88 530kcal 690kcal
b.58 tl.10 ww 88


po treningu 13,00
40g Pro Longatum 32 1 0 160kcal
130g mutant massa 26 9 88 530kcal
125g ryzu bialego 8,3 0,7 103 437kcal
30g oliwy z oliwek extra virgin 0 30 0 240kcal 1367kcal
b.66,3 tl.44 ww.191

17.40
125g ryzu bialego 8,3 0,7 103 437kcal
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 100kcal 537kcal
b.30 tl. 2 ww 103


21.00
200g chleb zytni razowy 11,2 3,4 96,2 446kcal
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 100kcal 546kcal
b.33 tl.5 ww 96

00.20
100g makaron zwykly 10 1,6 78 368kcal
30g oliwy z oliwek extra virgin 0 30 0 240kcal 608kcal
b.10 tl 31 ww78


b. 247 tl.149 ww.778 5314kcal

Takie pytanie: do czego ten chleb na śniadanie? Do płatków, czy suchy zjadasz? :)

Co mi się wydaję:
-W pierwszym posiłku zdecydowanie za dużo węgla - na pewno można odjąć połowę, a nawet więcej i np jajko dożucić
- Posiłek z 17:40 przesunąć dużo wcześniej (np o 2 godziny) i zamiast białego dać brązowy lub kaszę
- po treningu zabierz oliwę i dodaj do kolejnego posiłku (lub lepiej zamiast oliwy dać orzechy, siemię lniane, pestki dyni)
- w ostatnim posiłku daj białko (np twaróg) kosztem węglowodanów. Jeżeli chcesz węgle na noc to lepiej chleb razowy niż biały makaron.
- nie wiem jak tam u Ciebie staż i treningi, ale na pewno potrzebujesz 3g białka i 6g węgli na kg?
- ważywa, ale to chyba oczywiste.

- ewentualnie po treningu zabierz ryż i odżywkę białkową i zrób sobie z tego kolejny posiłek np półtorej czy dwie godziny po treningu. Wtedy ten posiłek o 17:40 zostaje na swoim miejscu

obetnij te węgle bo masz je nawet w ostatnim posiłku , dodaj białka do śniadania bo to bardzo ważne . W po treningowym też zwiększ ilośc protein i wywal ryż albo odżywkę bo znowu za dużo węgli w stosunku do białka .

Co to jest Pro Longatum ?? Kolega up radzi dobrze , i właściwie ja napisałem to samo :D

Edytowany przez zori16, 09 kwiecień 2012 - 13:01 .

Super, ze poswieciliscie chwile i napisaliscie posta, dzieki. Chleb jem oczywiscie z maslem+ ser, indyk, kurak lub salami. Warzyw prawie nie jadam:/ Dobra ale jesli obetne wegle to nie zjem tyle kcal ile potrzebuje, niby zastapie bialkiem ale nie bedzie ich chyba tyle co powinno? Z tym posilkiem miedzy 13ta a 17,40 jest niestety nie mozliwe, o 13,45 wychodze z domu do pracy i przerwe mam dopiero o tej godzinie dlatego tez opycham sie w domu aby mi potem nie brakowalo(czy to tak dziala?). Z orzechami problemu nie bedzie dam rade przegryzc pytanie tylko jakie orzeczy- to ma znaczenie? Z twarogiem moze byc problem bo mleka nie moge jesc, wysypuje mnie po mleku... tych wegli tyle po to by miec 1000kcal dziennie aby szla masa do gory. Oczywiste jest ze samego fatu nie chce ale nie zaszkodzi potem mozna sie go pozbyc. Cwicze od sierpnia 3 razy w tygodniu a teraz chce 5 lub 6 razy w tygodniu aby byly lepsze efekty.Pro longatum to takie cudo: http://http://www.kf...tum-40321.html. A odnosnie suplementow ktore chce uzyc moglby sie ktos wypowiedziec?

z kawałka szynki albo salami czy czegokolwiek nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka , zastąp to np. płatkami owsianymi z odżywką białkową . Podaj swoją wagę , węgle trzymaj na poziomie 4 lub 5 g na kg/mc jest to zależne od organizmu więc obserwuj swoje ciało .

Pamiętaj , że trenowac więcej nie znaczy trenowac lepiej

Nie warto się opychac w jednym posiłku

Edytowany przez zori16, 10 kwiecień 2012 - 17:48 .