Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qwerty17

qwerty17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Mam 16 lat. 187cm wzrostu i ważę 85 kg.


1 . Sniadanie


Płatki owsiane 200g
Mleko 1,5% 400ml
Jajka 4
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

Białko : 42,2 g Węgle: 165,9 g Tłuszcz : 42,4g ,
KCAL : 1375



Obiad

Piers z kurczaka gotowana 200g
Jeden pomidor
50g pestek z dyni


Białko: 13,7g Węgle: 14,8g Tłuszcz: 28,5g
KCAL: 440



Przed treningiem

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g

Białko: 8,1g Węgle:82,3g Tłuszcz: 11,6g
KCAL:479



Po treningu i kolacja


2 banany
Po 40minutach :
Serek typu włoskiego 210g
1 jajko
Białko: 34,4 Węgle : 48g Tłuszcz: 34,9g
KCAL : 651




Łącznie to daje :

Kalorii : 3212
Białka : 192,8 (ok. 2,3 g/kg )
Węgli: 265,1 (ok.3,1 /kg):
Tłuszcze: 110 (ok.1,3/kg)


Jak widać nie ma drugiego sniadania , konieczne one jest ???
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Za mało węgli :) musiałbyś zwiększyć co najmniej do 5g/kg . Czasem ciężko wyciągnąć tyle z normalnego jedzenia(bo ile mozna w siebie upchac :P) , wiec trzeba zastosować odżywkę:)

    Osobiście rozłożyłbym całość na 6 posiłków.

    Na noc twaróg z oliwą bądź tlustą rybę

    Edytowany przez Yoshimu, 21 marzec 2012 - 18:39 .

    • 0

    #3
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Na masie dużo lepiej jest jednak jeść regularnie, więc dodaj drugie sniadanie i posilek przed snem

    Przede wszyystkim wszystko masz zle policzone
    od kiedy 200g gotowanej piersi ma 13g białka ;f

    Przelicz wszystko jeszcze raz nie uwzgledniajac bialek roslinnych

    dodaj warzywa

    do obiadu jakieś węgle

    więcej zdrowych tłuszczy

    ogólnie za mało węgli, podbij je troche
    Ja tam mam ten problem że na masie głodny chodzę ;f

    Edytowany przez Rothar, 21 marzec 2012 - 18:40 .

    • 0

    #4
    qwerty17

    qwerty17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Na masie dużo lepiej jest jednak jeść regularnie, więc dodaj drugie sniadanie i posilek przed snem

    Przede wszyystkim wszystko masz zle policzone
    od kiedy 200g gotowanej piersi ma 13g białka ;f

    Przelicz wszystko jeszcze raz nie uwzgledniajac bialek roslinnych

    dodaj warzywa

    do obiadu jakieś węgle

    więcej zdrowych tłuszczy

    ogólnie za mało węgli, podbij je troche
    Ja tam mam ten problem że na masie głodny chodzę ;f


    Ja własnie zacząłem układac diete i duże tego jedzenia i węgli jak dla mnie ..
    Węgli koniecznie musi być tak dużo ?? bo to z białka przecież miesnie budujemy ??
    • 0

    #5
    qwerty17

    qwerty17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/dzienniczek/edytuj/23548

    Podliczyłem same białko zwierzęce i wychodzi około 160-170g

    wescie dodajcie pordukty albo zastąpcie bo ja nad tym juz 3 dzien siedzie i nie moge dobrej ulozyc ..
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak z grubsza:

    Dodany obrazek

    Ale i tak brakuje co najmniej 80g-100g Wegli :) (jakbys dodawał to okolice śniadania i w posiłkach okołotreningowych.
    • 1

    #7
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Ilości dobierz sam bo nie chce mi sie liczyć
    Więc prosze, właśnie coś na szybko ułożyłem:

    I posilek:
    duza porcja owsianki
    jaja
    LUB
    placek KFD
    LUB
    chleb razowy + twaróg

    II posilek (w szkole)
    piers, ryż, warzywa + oliwa (ew zastąp to chlebem razowym i twarogiem LUB dwiema kanapkami ze sporą porcją sera zoltego i szynki, chleb oczywiscie razowy, najlepiej żytni)

    III posilek (obiad)
    pierś, kasza, warzywa, oliwa/migdały

    IV posilek (przedtreningowy)
    pierś, makaron razowy, warzywa

    Od razu po treningu:
    50g rozgotowanego białego ryżu z miodem lub dwa banany

    V posiłek (1h po treningu)
    tłusta ryba (np makrela), ziemniaki, warzywa

    VI posiłek (na noc)
    twaróg chody z wiórkami kokosowymi i siemiem lnianym (ew oliwa / pestki dyni)

    Edytowany przez Rothar, 21 marzec 2012 - 20:26 .

    • 1

    #8
    qwerty17

    qwerty17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Białko liczone tylko zwierzece
    1Sniadanie

    3 jajka
    mleko 1,5% 300ml
    płatki owsiane 200g

    Białko:30g Węgle:147,6g Tłuszcz : 34,5g


    2 sniadanie
    Dwie Kanapki z serem żółtym i szynką wieprzową (chleb zytni pelnoziarnisty)
    Soczek smakotek

    Białko : 4,8g Węgle:61g Tłuszcze:23,3

    Obiad
    Piers z kurczaka 200g
    Pomidor
    Ryż biały 100g

    białko : 65,8 Węgle : 82,3 g Tłuszcz: 5g


    Przed treningiem
    Piers z kurczaka 100g
    Pomidor

    Białko : 32,9g Węgle : 5,8g Tłuszcz : 2,3g

    Odrazu po treningu
    2 banany

    Białko : 3g Węgle ; 60g Tłuszcz : 0,9g

    1h po treningu
    Szprot w pomidorach
    kromka chleba zytniego z salatą

    Białko : 20g Węgle : 23g Tłuszcz : 7,5g

    KOLACJA
    Twaróg chudy 100g
    Pestki z dyni

    Białko : 77g Wegle : 13g Tłuszcz: 23g


    Łącznie węgli wychodzi : 393 g
    Tłuszczy : 96,5g
    Białka zwierzecego : 230,6g

    moze byc ??
    • 0

    #9
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Coś chyba zle policzyles znowu
    100g piersi to 20g białka, a nie ponad 30...

    b. dobra jest stronka ileważy .pl - mozesz jej uzywac :)

    wywal ten soczek, i niech to będą takie porządne kanapki jak już, z tej szynki i sera to nie może byc łącznie 4g białka, tylko ma być z 20g!

    Przed treningiem wrzuć 100g jakichś konkretnych węgli (ryż/kasza/makaron) albo z 400g ziemniaków... a do ryby dorzuć z 2-3 kromki chleba, a nie jedną...

    Soczek ew. mozesz po treningu jak juz MUSISZ, albo na sniadanie...

    brakuje konkretnych warzyw...
    • 0

    #10
    qwerty17

    qwerty17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Coś chyba zle policzyles znowu
    100g piersi to 20g białka, a nie ponad 30...

    b. dobra jest stronka ileważy .pl - mozesz jej uzywac :)

    wywal ten soczek, i niech to będą takie porządne kanapki jak już, z tej szynki i sera to nie może byc łącznie 4g białka, tylko ma być z 20g!

    Przed treningiem wrzuć 100g jakichś konkretnych węgli (ryż/kasza/makaron) albo z 400g ziemniaków... a do ryby dorzuć z 2-3 kromki chleba, a nie jedną...

    Soczek ew. mozesz po treningu jak juz MUSISZ, albo na sniadanie...

    brakuje konkretnych warzyw...


    I znowu od nowa wszystko wyliczać .. ? To odpuszcze se soczek .
    To te kanapki bd z paru plasterkow miesa no nie ? bo tak na jedyn to trudno do 20g białka dowalic ;d
    ,
    Ale białka i tak chyba bedzie ok.190g to juz nie trzeba raczej przeliczac.
    Czyli przed trenngiem weicej chleba i ryż dodac.

    Jakie to konkretne warzywa ??
    • 0

    #11
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    no ja tez czasem biore np na posiłek dwie kanapki. w każdej z nich po jednym plastrze sera żółtego i szynki. Razem w dwóch kanapkach mam z 20g białka :)

    Co do warzyw to ja np. kupuje mieszanki warzywne. brokuly, marchew, baklazan, takie tam ;) Po prostu chodzi o to ze masz bardzo dużo monotonii, w sumie to sam pomidor. Nie dość ze tylko jedno warzywo, to w dodatku takie które prawie całe składa się z wody i ma mało witamin... Urozmaić to trochę...

    Przed treningiem wrzuć jakiś woreczek ryżu. To bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Daje Ci zapas energii na trening
    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    100g piersi to 20g białka, a nie ponad 30...

    Pytanie czy przed obróbką termiczną czy po :) Ale generalnie wszyscy podają wagę przed (czyli na 100g -> 22g bialka okolo)

    Zgadzam się, dorzuć wór ryży przed treningiem
    • 0

    #13
    qwerty17

    qwerty17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Ok. To po dodaniu tego co napisaliscie to dieta na mase dobre ?: )
    • 0

    #14
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko