Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Siła94

Siła94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    6:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    9:40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g słonecznika Czym mogę to zamienić
    lub
    Serek wiejski 3% tłuszczu

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    12:30
    Ryż brązowy lub biały 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    15:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    16:30-18:30
    Trening

    19:00
    60g Carbo lub 60g miodu

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g lub jakies mięso pierś z kurczaka

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    21:20
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal


    Zawsze trzymałem dietę ale się nie bawiłem w gramy itp
    ale jest problem nie mam takiej małej wagi czym mogę zważyć na 100g pierś z kurczaka
    ile gram ma kromka chleba pełno ziarnistego

    Edytowany przez Siła94, 29 styczeń 2012 - 18:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    6:00 ok
    9:40 słonecznik możesz zastąpić orzechami włoskimi, oliwą z oliwek, migdałami, awokado, olejem lnianym, olejem z pestek winogron...
    12:30 po co ta szynka, wywal ją, dodaj zdrowe tłuszcze
    15:00 ok
    19:00 ok
    19:10 zjedz go o 20:00
    21:20 zjedz go o 22:00

    Dodaj warzywa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko