Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów dieta na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marionek90

Marionek90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 335 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.
    Mój zamiar to nabranie trochę tłuszczu i oczywiście mięśni. Wcześniej trzymałem taką diete: (przez 3 miesiące nic nie przytyłem...)
    7:00
    jajecznica z 4 jajek
    dwie kromki chleba razowego
    10:00
    serek wiejski 200g
    dwie kromki chleba razowego
    14:00
    pierś z kurczaka gotowana około 200g
    ryż gotowany około 130g
    15:00
    TRENING
    17:30
    pierś z kurczaka gotowana około 200g
    ryż gotowany około 130g
    19:30
    tuńczyk w wodzie 180g
    kromka chleba razowego
    22:00
    twaróg chudy 200g


    Trzymałem tę dietę przez 3miesiące i niż masy mi nie poszło ;/ Według mnie po prostu powinienem jeść więcej tłuszczy, czyli na kromki chleba dawać masła dużo , tuńczyka jeść w oleju . Kurczaka smażyć na patelni itp . Bo mam chyba za mało kcal w tej diecie , bo powinienem żeby przytyć jeść 3000kcal + dziennie . A z tego wychodzi mi około 2000kcal. Co mam zrobić z tą dietą - przypominam , nie boję się przybrać tłuszczu , bo on też mi się przyda : Dodam sobie jeszcze do tej diety carbo przed i po treningu. Proszę o sprostowanie mojej dietki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dużo słabej jakości pieczywa, całkowity brak zdrowych tłuszczy, tutaj leży główna przyczyna tego stanu rzeczy
    • 0

    #3
    Cznel

    Cznel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+3
    Jesz 2000 kcal,biegasz ćwiczysz i chcesz przytyć %-) .Na śniadanie więcej węgli,najlepiej owsiankę i koniecznie zdrowe tłuszcze-orzechy,oliwa ,jajka.Ile ważysz?
    • 0

    #4
    Marionek90

    Marionek90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    No właśnie myślałem tak ;d Ale to mam jeść jajecznice z 4jajek i do tego owsiankę to mi się wydaje dużo. (daję zwykle 100g owsianki do dwóch szklanek mleka) A tłuszczy troche mam - jajecznica na oliwie , czasami kurczak podsmażany na oliwie . Co mam jeszcze dodać do tej diety ?
    Ważę 56kg .
    A i czy mogę zrobić tak , ze będę smażył jajecznice na oleju, kurczaka na oleju, tuńczyk w oleju . Do chleba razowego dawał dużo masła ? Czy nie bardzo ?

    Edytowany przez Marionek90, 10 styczeń 2012 - 22:39 .

    • 0

    #5
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Do chleba razowego dawał dużo masła

    :teletubbies:

    Na śniadanie 80-100g owsianych i 3 jajka / ja np jak nie mogę owsianych wcisnąć to daje 100g makarony żytniego-razowego i 4jajka

    tłuszcze muszą być zdrowe, czyli orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek, olej lniany,

    Masło, tunczyk w oleju etc to nie jest zdrowe... Dodawaj wyzej wymienionych tłuszczy do posiłków
    • 0

    #6
    Marionek90

    Marionek90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czyli wystarczy zmienić pierwszy posiłek na owsiankę + jajka ? Smażyć posiłki na oliwie z oliwek . Do twarogu wieczorem zjeść trochę słonecznika ? I gdzie nie gdzie dodać orzechów jakiś ? Ale to i tak wydaje mi się za mało kcal .
    • 0

    #7
    Marionek90

    Marionek90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    7:00
    jajecznica z 3 jajek (smażona na oliwie z oliwek około 3 łyżeczki)
    owsianka 80g na mleku(3.2%) około 350ml
    10:00
    serek wiejski 200g
    dwie kromki chleba razowego
    14:00
    pierś z kurczaka gotowana około 130g
    ryż gotowany około 130g
    + jakieś warzywka
    15:00
    TRENING
    17:30
    pierś z kurczaka gotowana około 130g
    ryż gotowany około 130g
    19:30
    tuńczyk w wodzie 180g
    dwie kromki chleba razowego
    +jakieś orzechy
    22:00
    twaróg półtłusty 200g
    około 40g słonecznika

    B(oczywiście podliczone tylko zwierzęce): 229g(4g/1kg masy ciała)
    WW:372g(6.5g/1kg masy ciała)
    T:93g (1.6g/1kg masy ciała)
    Kcal: 3365

    Przypominam , ważę zaledwie 56kg . Mój cel to masa i dałem twaróg półtłusty i mleko 3.2% tłuszczu , ponieważ jak już powiedziałem , fatu troszkę też potrzebuję .

    Edytowany przez Marionek90, 11 styczeń 2012 - 21:34 .

    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej to pieczywo widzę ;)

    Napisz z jakiej mąki ten chleb i masę jaką dajesz, bo tak trudno nawet Ci chyba wyliczyć, pisząc 2 kromki ;)
    • 0

    #9
    Marionek90

    Marionek90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Jest coś podobnego do tego chleba. http://www.ilewazy.p...chleba-razowego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko