Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Proszę o uwagi.
Cel: masa
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 182
Aktywność:
- siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom)
- rzadziej bieganie (HIIT)
Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna
Dieta;
1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan)
B – 66
T – 50
W – 199
2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy)
B – 66
T – 41
W – 104
3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78
------ TRENING------
4. Carbo + odżywka białkowa
B – 70
T – 4
W – 79
5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78
6. Serek ziarnisty
B – 25
T – 9
W – 7
RAZEM:
B – 284
T – 118
W – 546
Kalorii - 4435
#1
Napisany 28 październik 2011 - 17:46
eljot86
-
- Nowi na forum
-
- 3 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 28 październik 2011 - 17:50
eljot86
-
- Nowi na forum
-
- 3 postów
Nowy na pokładzie
Dodam, że posiłki 1 i 2 są dzielone. Wychodzą z nich łącznie cztery mniejsze.
#3
Napisany 28 październik 2011 - 18:05
b-c
Wiek:
33
-
- Aktywny użytkownik
-
- 9163 postów
tren percent body fat
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazury
-
Staż [mies.]: xx
5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78
skad tu tyle tluszczu?
4500kcal? wczesniejsza dieta tez byla taka... syta?
#4
Napisany 28 październik 2011 - 21:01
eljot86
-
- Nowi na forum
-
- 3 postów
Nowy na pokładzie
Tu wkradł się błąd w przepisywaniu, nie 40, a 4g.
Co do poprzedniej - tak, w zależności od dnia wahała się w przedziale 3900-4400 kcal.
Co do poprzedniej - tak, w zależności od dnia wahała się w przedziale 3900-4400 kcal.
#5
Napisany 29 październik 2011 - 12:34
b-c
Wiek:
33
-
- Aktywny użytkownik
-
- 9163 postów
tren percent body fat
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazury
-
Staż [mies.]: xx
wyglada ok, jesli cie nie zalewa przy takiej ilosci kalorii, to nie widze przeciwwskazan, dieta jest dobra
#6
Napisany 29 październik 2011 - 13:04
Gniewo20
Wiek:
30
-
- Użytkownicy
-
- 269 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tomaszów Maz.
Jak Cię zalewa to możesz zacząć kręcić aeroby po treningu 3x w tygodniu.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
