Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eljot86

eljot86

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam. Proszę o uwagi.

Cel: masa
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 182
Aktywność:
- siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom)
- rzadziej bieganie (HIIT)
Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna

Dieta;
1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan)
B – 66
T – 50
W – 199

2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy)
B – 66
T – 41
W – 104

3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78

------ TRENING------

4. Carbo + odżywka białkowa
B – 70
T – 4
W – 79

5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78

6. Serek ziarnisty
B – 25
T – 9
W – 7

RAZEM:
B – 284
T – 118
W – 546
Kalorii - 4435
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eljot86

eljot86

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Dodam, że posiłki 1 i 2 są dzielone. Wychodzą z nich łącznie cztery mniejsze.
  • 0

#3
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
    B – 29
    T – 40
    W – 78


    skad tu tyle tluszczu?

    4500kcal? wczesniejsza dieta tez byla taka... syta?
    • 0

    #4
    eljot86

    eljot86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Tu wkradł się błąd w przepisywaniu, nie 40, a 4g.

    Co do poprzedniej - tak, w zależności od dnia wahała się w przedziale 3900-4400 kcal.
    • 0

    #5
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    wyglada ok, jesli cie nie zalewa przy takiej ilosci kalorii, to nie widze przeciwwskazan, dieta jest dobra
    • 0

    #6
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Jak Cię zalewa to możesz zacząć kręcić aeroby po treningu 3x w tygodniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko