Dieta na masę do sprawdzenia

7:00
Platki owsiane 100g
4 jaja kurze całe


9:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:30
100g ryzu+metka tatarska


11:00

Trening+2-3 litry wody

12:30
WPC 80 40 gram
+carbo 50 gram
+banan


14:35
chudy twaróg 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
500 ml Mleka


17:30
WPC 30 gram
Makaron +jogurt naturalny 150G
Oliwa z oliwek 15ml




19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
15 oliwy z oliwek



22:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
40g WPC 80

den będzie lepszy
10:25
3 jaja kurze całe

płatki owsiane

11:00

Trening+2-3 litry wody

12:30
WPC 80 40 gram
+carbo 50 gram
+banan
13:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
15:25
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16-17 trening

17:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
owoc
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Wyrzuć tuńczyka, ma metale ciężkie, a do tego jest niesmaczny .
Lepsza byłaby makrela !

I zdania nie zmienię !

nie przesadzaj z tymi metalami ciezkimi.. a smak to kwestia gustu.

trenujesz dwa razy dziennie??

Wyrzuć tuńczyka, ma metale ciężkie, a do tego jest niesmaczny .
Lepsza byłaby makrela !

I zdania nie zmienię !

Makrela wędzona ma działanie kancerogenne

Nie przesadzajcie z tym tuńczykiem jak również innymi produktami.

Śmiało jedz tuńczyka lub makrele , polecam makrele wędzoną .

Edytowany przez **Kamil**, 26 lipiec 2011 - 10:39 .

Ja jadam codziennie puche tunczyka czasem dwie i jakos zyje..
Co do diety drugi posilek do wymiany. W serku wiejskim jest wolnowchanialne zrodlo bialka : kazeina ten produkt nadaje sie przed snem.

Tuńczyk ma metale ciężkie .
Warto się ograniczać do 2-3 razy tygodniowo z rybami w puszkach , jak i wędzonymi !
Prędzej i później się o tym przekonacie .

Edytowany przez DonCastro, 26 lipiec 2011 - 11:07 .

@-mr.P
nie trenuje 2x dziennie tylko raz od 11 do 12:20.

@DonCastro

dobra wrzuce dla urozmaicenia diety 3-4 x w tygodniu xD

@F3romoN tylko drugi ? to mozesz mi cos doradzic na ten drugi posilek ? cos ni drogiego oczywiscie :)


@cross14 nie czytasz moich postow why dlales 2x trening?







Z Gory wszystkm dziekuje :D

Czy moge sie tu doczepic?
Witam. Cwicze od ponad 2 lat z przerwami (powodem dyskopaia), ale sytematycznie od ok 10 miesiecy. Od miesiaca zaczalem stosowac diete (taka uproszczona). Mam 38 lat, rodzine (zone, dzieci), wiec tez nie moge sie poswiecic kulturystyce zbyt mocno. Chcialbym nabrac mase i przy okazji spalic tluszcz (troche go jest;))Napisze mniej wiecej co spozywam i prosilbym o ewentualne wasze zdanie. Mam 180cm wzostu i waze 93kg. Cwicze 3-4 razy w tygodniu (zalezy od czasu), najczesciej miedzy 19.00 a 22.00.
Wiem, ze dieta ta odbiega duzo od idealnej, ale czy nabiore na niej masy?

07.00 Sniadanie 1 przed praca

100g platki owsiane
200g mleka
60g odzywka bialkowa

10.00 Sniadanie 2 w pracy

150g ciemnego chleba
60g szynki drobiowej
60g sera zoltego (lubie)
400g mleka
100g wazywa

13.00 Lunch w pracy

100g platki owsiane lub ryz bialy
100g tunczyka lub lososia lub piers kurczaka

16.00 Obiad

Tutaj juz jestem zalezny od zony. Gotuje swietnie, ale wiadomo, nie dla kulturysty

18.00 Przed trenngiem

100g platki owsiane lub ryz bialy

19.00 Trening

20.00 Carbo lub banany

21.00
120g gainer (80g wegli i 30g bialka)

24.00
Odzywka bialkowa lub serek twarogowy

Jest tego okolo 180g-240g bialka, 350g-450g weglowodanow i 90g-120g tluszczu.
Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, nie na ekstremach,wiec troche tolerancji poprosze;)
Z gory dzieki, pozdrawiam

Załóż własny temat