Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MicveR

MicveR

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 1013 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    8:00
    -200ml wody
    -Płatki owsiane 100g
    -2 jaja kurze całe
    -bułka grahana
    -banan 200g

    10:30
    -Ryż 100g
    -Filet z cyc 120g
    -Warzywa 20g

    TRENING
    GAINER 100g
    Carbo 50g/Banan150g[Tylko w DT ]

    13:00
    -Makaron 60g
    -Ryba panga 120g
    -sałata

    16:00
    -Ryż100
    -Filet 100g
    -sos czosnkowy
    -orzechy włoskie 50g

    19:00
    -3 jajka kurze całe
    -Herbata bez cukru

    21:30
    -ser twarogowy chudy 100g
    -łyżka oliwy z oliwek

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 186,80 g
    - tłuszcz 128,49 g
    - węglowodany 403,26 g
    - kalorie 3614,30 kcal

    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 25,00 g
    - tłuszcz 2,00 g
    - węglowodany 117,00 g
    - kalorie 586,00 kcal

    Razem - podsumowanie
    - białko 211,80 g
    - tłuszcz 130,49 g
    - węglowodany 520,26 g
    - kalorie 4200,30 kcal

    Edytowany przez MicveR, 05 lipiec 2011 - 18:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    o 13 po treningu daj pierś + kasza / ryż

    Edytowany przez piotrenko, 05 lipiec 2011 - 10:52 .

    • 0

    #3
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    @up
    uzasadnij, dlaczego tak :)

    hardcore masa się szykuję widzę.
    daj na początek mniej kcal, chyba że nie interesuje Cię żyła na wakacje :)
    • 0

    #4
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    @up
    uzasadnij, dlaczego tak :)



    lepsze źródło białka - pierś
    można zamiennie makaron // ryż // kasza
    • 0

    #5
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1) Przerzuć orzechy z posiłku o 19 (masz już tam źródło tłuszczu - żółtka jaj) do tego o 16.
    2) Czemu tak mało twarogu na noc? 100-150g to minimum.
    3) Po treningu albo gainer, albo carbo, albo banan. Najlepsza wersja z wymienionych to gainer, a ogólnie najlepszą byłby mix wpc+carbo

    No i uwaga, o której wspomniał nie1 - może Cię podlać, jeśli z dnia na dzień wrzucisz tak dużą kaloryczność. Małe kroczki, nikomu się nie spieszy - obserwuj organizm i odczytuj sygnały, jakie Ci wysyła.

    piotrenko - z całym szacunkiem, bzdury. O ile panga to faktycznie syf, to nie można uznawać kury jako jedynego, słusznego źródła białka.
    • 0

    #6
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    faktycznie, panga to syf, o tym zapomniałem
    ale chodziło Ci bardziej o wpieprzenie wszędzie kury, co jest niezbyt trafnym pomysłem

    można zamiennie makaron // ryż // kasza


    a 100g czekolady i 120g ryżu to też to samo?
    • 0

    #7
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    a 100g czekolady i 120g ryżu to też to samo?


    Jeśli tak myślisz ... %)
    Podałem tylko propozycje %-)
    • 0

    #8
    DiQblo

    DiQblo

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: √17
    Ja też nie polecam pangi. Słyszałem o tej rybie wiele złego, ale z ciekawości sam zacząłem szukać trochę informacji o tej rybie. I raczej czytałem informacje, które już niestety znałem. Jak ktoś chce poczytać coś o tym:

    Panga
    • 0

    #9
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    nie wierze że taka ilosc pangi zaszkodzi organizmowi. Nie wyobrażam jeść cały czas cyca;/.( ja pangę 3-4 razy w tyg. stosuje jako zamiennik).
    • 0

    #10
    MicveR

    MicveR

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    To jaką rybę polecacie ?
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Dorsz, halibut, makrela, tuńczyk, morszczuk, pstrąg. Okołotreningowo jedz tylko chude ryby.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko