Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid_zlw1992

dawid_zlw1992

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Od jutra chce wejsc na "mase" zobaczy jak to jest
    wrzucam wam diete i prosze o pomoc. tzn o sprawdzenie czy wszystko dobrze ulozylem
    jezeli cos zle wg was to piszcie. zalezy mi na czasie

    jedyna rzecz ktora mnie martwi to btw ktore wyszlo za male;/ nie wiem gdzie co doodac juz

    Waga:84
    Wzrost: 185


    Powinno byc tak: (nie wiem czy dobrze btw wybralem)
    B 193 [2,3g/kg]
    T 84 [1g/kg]
    WW 378 [4,5g/kg]

    A Wyszlo tak:
    B:153,9 T:61,7 WW:269,7 Kalorie:2405.4



    I posiłek
    płatki owsiane na wodzie 100g
    4 jaja gotowane 200g
    slonecznik 20g

    B:36,4 T:31,1 WW:75,2 Kalorie:696,2


    II posiłek
    3 kromki chleba razowego 90g
    piers z kurczaka 50g
    warzywa

    B:15,8 T:2,2 WW:48,5 Kalorie:250,2


    III posiłek
    3 kromki chleba razowego 90g
    piers z kurczaka 50g
    warzywa

    B:15,8 T:2,2 WW:48,5 Kalorie:250,2


    IV posiłek
    ryz brązowy 100g
    piers z kurczaka smazona 150g
    salatka/surowka

    B:39,4 T:3,9 WW:76,8 Kalorie:470,5


    TRENING
    (po nim banan-niewliczony do btw)


    V posiłek
    tunczyk w sosie własnym 80g
    ogorek korniszony/kiszony
    kromka chleba

    B:16,8 T:1,5 WW:15,4 Kalorie:143,7


    VI posiłek
    twarog chudy 150g
    oliwa z oliwek 20g

    B:29,7 T:20,8 WW:5,3 Kalorie:324.9
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta dla nowicjusza , Dieta na masę , Dieta na masę , Rozpoczęcie treningów | Przygotowanie odżywek, pożywienia(dieta) , Dieta

    #2
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Białko na poziomie 2g/kg starczy, tłuszcze 1g zostaw a węgle to już zależy od osoby %)

    1. ok
    2. daj 100g kury
    3. jw
    4. lepiej gotowana tym bardziej że to przed treningiem
    5. gdzie węgle? %)
    6. tutaj mniej twarogu np: 100g i powinno się wyrównać bo więcej w 2 i 3 dałeś
    • 0

    #3
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Heh %) rozśmieszyłeś mnie swoimi porcjami %) a piszesz że nie wiesz co gdzie zwiększyć, ale mniejsza o to.Dodaj do drugiego posiłku zdrowe tłuszcze tyle ile Ci brakuje.Zwiększ porcje kurczaka w drugim i trzecim posiłku, zwiększ w drugim, trzecim i piątym posiłku te porcje chleba, najmniej po 150g.jak to zrobisz to wszystko będzie już ok.Przed i po treningu zero smażonych rzeczy(mam na myśli na oliwie lub innym tłuszczu, chyba że beztłuszczowo smażysz), ani tłuszczy zdrowych.

    @up byłem nieco wolniejszy %)
    • 0

    #4
    dawid_zlw1992

    dawid_zlw1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    1.150g chleba w 2 i 3 posilku bd ciezko ale zobacze co da sie zrobic;p bo to sa posilki w szkole
    4 kromki chleba to gdzies 120-130g. to tyle moze mi sie uda choc przerwa w sql na 3 posilek to zaledwie 5 min to nie zdaze zjesc ;/ tak samo z kurczakiem daje tyle ile wejdzie w kanapke. jutro to sprawdze

    2. zdrowe tluszcze do 2 posilku np jakie? slonecznik?
    3. czy w 5 posilku bedzie dobrze jak zwieksze do 3 kromek chleba z 1 nie?
    4. potem albo jutro zmienie diete i wstawie jeszcze raz. i jak mowicie zmniejsze bialko do 2g na kg masy
    • 0

    #5
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Zdrowe tłuszcze do wyboru do koloru %)
    Awokado
    Oliwa z oliwek
    Olej rzepakowy
    Olej lniany
    Len mielony
    Orzechy- migdały, nerkowe, włoskie, brazylijskie, laskowe, pistacje
    Nasiona słonecznika
    Pestki dyni
    Masło orzechowe
    Olej kokosowy
    Ziarna sezamu
    Mak
    Gorzka czekolada-90-100%
    Olej z pestek dyni
    Olej z pestek winogron
    Olej sezamowy
    Siemię lniane

    Posiłek w szkole to moim zdaniem kwestia przyzwyczajenia %) też swego czasu zajmował mi 25 min całą długą przerwę a teraz potrafię wyrobić się w 5 min z miską makaronu i kurczaka %) kwestia przygotowania tzn. jakiś sos czy po prostu dobre przyprawy no i jeszcze kwestia wprawy %)
    V to jest posiłek po treningowy śmiało dodaj sporo węgli. Ten chleb to biały zwykły? Jeżeli tak zamień na pełnoziarnisty 100% poprostu wrzuć ryż / makaron i będzie ok %)
    • 0

    #6
    dawid_zlw1992

    dawid_zlw1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    kazdy chleb ktorey bede jadl to zytni, razowy itp
    staram sie taki w ktorym jest jak najmniej maki pszennej
    no najgorzej w sql jutro 4 kanpaki ale bede pelny;p

    a jak z herbata rano?? moge normalna??
    czy trza jakas czerowna?::>

    Edytowany przez dawid_zlw1992, 09 styczeń 2011 - 22:26 .

    • 0

    #7
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Możesz normalną chociaż polecałbym np: zieloną chociażby ze względów zdrowotnych itd %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko