Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Hardcorowy Koksu

~Hardcorowy Koksu

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiem, ze brakuje w tej diecie piersi z kurczaka...ale czesto nie wyrabiam sie z kasa na piersi i poprostu nie mam ich w diecie. Zamiast piersi mam zamiar kupic białko ostrowie 80%.

    6:30
    -ryz biały 100g
    -serek homogenizowany 200g
    B:40,30g T: 9,10g WW: 105,50g

    9:30 - szkoła
    -chleb zwykły 150g
    -szynka wieprzowa gotowana 150g
    B: 32,70g T: 29,40g WW: 87g

    12:30- szkoła
    -Gainer Trec Mass xxl 60g
    B: 12g T: 0g WW: 46,4g

    15:30- tutaj posiłek moze sie przesunac lekko..zalezy jak szybko wroce do domu... :/
    -Makaron 150g
    -Tuńczyk w wodzie 130g
    B: 42,3g T: 4g WW: 117,8g

    18:00- Przedtreningowy
    -Mleko 250ml
    -Ryż biały 200g
    B: 21,7g T: 9,4g WW: 165,8g

    19:00-21:30 TRENING

    21:30
    -Jabłka 200g
    -Ser homogenizowany wanilioway 200g
    B 34,4g T: 9,2g WW:50,8g

    PODSUMOWANIE:
    B: 183,35g- 2,41g/kg
    T: 61,06g- 0,80g/kg
    WW: 577,26g- 7,60g/kg
    KCAL: 3534,60kcal- 46,51kcal/kg

    Niedługo zamowie baiłko ostrowie i bede brał je bezposrednio przed snem- 40g

    Bilans procentowy po dodaniu ostrowii
    B: 2,83g/kg
    T: 0,85g/kg
    WW: 7,63g/kg
    KCAL: 38,64g/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    bardziej pod redukcje sie nadaje
    • 0

    #3
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Prosze o sprawdzenie tej diety kogos kto sie na tym zna :)
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Słabe to jest, praktycznie wszystko do wymiany. Poczytaj tematy podwieszone.

    Edytowany przez Rorek, 04 grudzień 2010 - 11:04 .

    • 0

    #5
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Słabe to jest, praktycznie wszystko do wymiany. Poczytaj tematy podwieszone.


    Puszka tuńczyka (mniej więcej 130gram) kosztuje ~5zł. a kilogram piersi z kurczaka kosztuje 10-14zł. więc jeśli piszesz, że nie masz kasy to lepiej kupić kurczaka niż tego tuńczyka ;)
    • 0

    #6
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1

    Puszka tuńczyka (mniej więcej 130gram) kosztuje ~5zł. a kilogram piersi z kurczaka kosztuje 10-14zł. więc jeśli piszesz, że nie masz kasy to lepiej kupić kurczaka niż tego tuńczyka ;)


    To Ci współczuje jak u Ciebie tuńczyk kosztuję 5zł/130.


    1. Posiłek płatki z mlekiem a bezpośrednio po wstaniu białko serwatkowe
    2. Lepsza szynka z kuraka ;p
    3. Zamiast Gainera lepiej np 4 sznytki chleba z tunczykiem i pomidorem (tunczyk smierdzi więc weź do szkoły pastę do zębów ;p)
    4. Ryz + pierś z kurczaka + ewentualnie sos do smaku
    5. Zdecydowanie za dużo bedziesz mieć odruchy wymiotne blee ;p tutaj daj makaron 100g z jajkiem np. Makaron daje kopa na treningu + np. jakieś carbo
    6. Po treningu dużo białka z mleka, bananów czegokolwiek
    7. Co najmniej 30 min po treningu. To ostatni posiłek więc 1h przed snem - najlepiej coś co ma dużo białka

    P.S: Trochę źle, że ćwiczysz dopiero o 18 lepiej się ćwiczy po obiedzie u Ciebie to posiłek 4
    • 0

    #7
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    To Ci współczuje jak u Ciebie tuńczyk kosztuję 5zł/130.


    4.60chyba w najblizszym sklepie na osiedlu, w innych nie sprawdzałem - może jest taniej ;)
    • 0

    #8
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Ja kupuje w supermarketach po 2,60zł ;] Dieta kosztuje nikt na sklepie osiedlowym nie będzie jej "kupował"
    • 0

    #9
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Wiec tak
    1 Płatki z mlekiem
    2 Chleb z szynka z kurczaka
    3 Gainer- nie moge zjesc normalnie o tej godzinie, bo mi nie starczy czasu ;/
    4 ryż+ tunczyk w wodzie
    5 (przedtreningowy) makaron z jajkiem
    6 Serek homogenizowany + jabłka
    7 Ser homogenizowany

    tak mogłoby być ? kupie jeszcze ostrowie lub uns i gdzie wtedy wstawic to białko ? wieczorem przed snem czy rano ? nie wiem czy te płatki rano to dobry pomysł, bo biore kreatyne a mleko z tego co słyszałem zle działa na działanie kreatyny.
    • 0

    #10
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Wiec tak
    1 Płatki z mlekiem
    2 Chleb z szynka z kurczaka
    3 Gainer- nie moge zjesc normalnie o tej godzinie, bo mi nie starczy czasu ;/
    4 ryż+ tunczyk w wodzie
    5 (przedtreningowy) makaron z jajkiem
    6 Serek homogenizowany + jabłka
    7 Ser homogenizowany

    tak mogłoby być ? kupie jeszcze ostrowie lub uns i gdzie wtedy wstawic to białko ? wieczorem przed snem czy rano ? nie wiem czy te płatki rano to dobry pomysł, bo biore kreatyne a mleko z tego co słyszałem zle działa na działanie kreatyny.



    mniej więcej ok, braw tego kurczaka ale ok..

    w 1 płatki owsiane pamiętaj, nie kukurydziane
    w 2 chleb razowy/orkiszowy (ciemne pieczywo, nie jasne)
    6(po treningowy) najlepiej daj znów tyńczyka albo odżywke białkową bo ten serek homo nie ma za dużo białka dobrego.

    7 posiłek (ostatni) daj ser biały(twaróg) najlepiej chudy lub półtłusty i do tego łyżka oliwy z oliwek (zależy jakie masz zapotrzebowanie

    popraw i daj do oceny najlepiej z wyliczonymi BTW
    • 0

    #11
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Przemyslałem to co napisał kolega wyzej, ze lepiej kupic piersi niz tunczyka. Wiec prosze o poprawe tej diet. Mam nadzieje, ze nie bedzie duzo do poprawy...

    6:30
    -Płatki owsiane 100g
    -Mleko 250 ml
    -Ostrowia 30g
    b: 44g t: 17g ww: 83g

    9:30
    -Chleb 150g
    -Szynka z kurczaka 75g
    -Jabłko
    b: 22g t: 6g ww: 97

    12:30
    -chleb 50g
    -szynka z kurczaka 25g
    -mass xxl 40g
    b: 15g t: 2g ww: 59g

    15:30
    -ryż biały 120g
    -pierś z kurczaka 100g
    b: 29g t: 2g ww:94g

    17:00
    -makaron 100g
    -2 jajka gotowane
    b: 21g t:10g ww: 79g

    20:00
    -3 Jabłka
    - 1 Pomarńcza
    b:2g t: 1g ww: 47g

    21:30
    -serek homogenizowany 400g
    -oliwa z oliwek 10ml
    b: 67g t: 26g ww: 53g

    Razem - podsumowanie
    - białko 202,15 g
    - tłuszcz 67,52 g
    - węglowodany 514,74 g
    - kalorie 3368,30 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,66 g/kg
    - tłuszcz 0,89 g/kg
    - węglowodany 6,77 g/kg
    - kalorie 44,32 kcal/kg
    • 0

    #12
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    jezeli ten o 20 to potreningowy to jest on fatalny

    na koniec przed snem zamiast serka daj twarog chudy z oliwa

    po za tym 67g bialka w jednej porcji??? chyba przesadziles...

    :)

    Edytowany przez rossiNH, 05 grudzień 2010 - 00:11 .

    • 0

    #13
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Jak narzekasz na brak kasy, to nie kupuj odzywek, tylko zastąp je normalnymi posiłkami. Jeśli w szkole masz mało czasu albo się wstydzisz zjeść np. ryż z tuńczykiem, piersią z kurczaka, to niech będzie ten gainer, ale w pierwszym posiłku moim zdaniem zamiast słabej ostrowii wrzuć ze 2-3 jajka. Ostatni posiłek twaróg półtłusty 200-250 gr z oliwą 10-15 ml. Jeśli jesz pieczywo, to ciemny chleb. Ten posiłek o 20 też trochę śmieszny. Właściwie to nie jest żaden posiłek. Owoce to możesz wrzucić między posiłkami. Ten z godz. 17 przesuń na 18, bo nie może być więcej przerwy niż 4h. A najlepiej jeść co 2-3h Zamień jeszcze ten z 17 na 15.30. Bo w posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, przed treningiem lepiej zjeść ryż z kurczakiem. No i może warto dołożyć jakąś rybę? Np. tuńczyk ,makrela. Warto też zaopatrzyć się w jakieś witaminy i omega-3

    Edytowany przez gianbuffon, 05 grudzień 2010 - 00:40 .

    • 0

    #14
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Tu nie chodzi o to że masz wybierać kurczak albo tuńczyk. Bzdura. Dieta musi być zróżnicowana. Możesz dnia "A" zjeść kurczaka a dnia "B" tuńczyka albo pół na pół a nie tylko kuraka bo w końcu Ci zbrzydnie i długo nie wytrzymasz. UWIERZ W TO


    P.S: I to co kolega wyżej napisał. 67g białka w posiłku to przesada i dostaniesz odloty "kiblowe" ;p MAX 50G bo i tak organizm na jednym posiłku więcej nie jest w stanie przetrawić

    Edytowany przez Paulpolska, 05 grudzień 2010 - 20:12 .

    • 0

    #15
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Troche pozmieniałem. Tunczyka postaram sie dodac jakos...lecz jeszcze nie teraz. Postaram sie jeszcze o jakas kase moze cos rodzice dorzuca wiecej :)

    6:30
    -Płatki owsiane 100g
    -Mleko 250 ml
    -Ostrowia 30g
    b: 44g t: 17g ww: 83g

    9:30
    -Chleb 150g
    -Szynka z kurczaka 75g
    -Jabłko
    b: 22g t: 6g ww: 97

    12:30
    -chleb 50g
    -szynka z kurczaka 25g
    -mass xxl 40g
    b: 15g t: 2g ww: 59g

    15:30
    -makaron 100g
    -2 jajka gotowane
    b: 21g t:10g ww: 79g

    17:00
    -ryż biały 120g
    -pierś z kurczaka 100g
    b: 29g t: 2g ww:94g

    20:00
    -ryż biały 120g
    -pierś z kurczaka 100g
    b: 29g t: 2g ww:94g

    21:30
    -serek homogenizowany 200g lub twarog
    -oliwa z oliwek 10ml
    b: 33g t: 8g ww: 26g

    Razem - podsumowanie
    - białko 195,99 g
    - tłuszcz 59,86 g
    - węglowodany 535,22 g
    - kalorie 3380,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,58 g/kg
    - tłuszcz 0,79 g/kg
    - węglowodany 7,04 g/kg
    - kalorie 44,48 kcal/kg

    W ostatnim posiłku wrzuce twarog jak mi sie skoncza zapasy tego serka ...;/ W diecie jest mało tłuszczu, bo mam go sporo na sobie...
    • 0

    #16
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    17:00 i 20:00 dwa te same posiłki z rzędu . Po 2-3tyg zbrzydnie CI to
    • 0

    #17
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    ale ogonie jest ok ? watpie :P akurat bardzo lubie piersi :P i ryz
    • 0

    #18
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.ostrowie zamien na jaja lub inne zrodlo bialka.
    2. i 3 chleb pelnoziarnisty/razowy, szynke (wedline) zamien na pelnowartosciowe zrodlo bialka,np.tunczyk/wolowina/piers z kury, krojone w plastry i kanapka gotowa. dodaj tluszczy, np.orzechy. jablko i xxl zbedne.

    jezeli trening pomiedzy 17 i 20 to dalej ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko